Tapaa ruokia, joissa on paljon magnesiumia.
Vaikka suurin osa magnesiumista löytyy luista ja hampaista, tätä mineraaalia esiintyy myös lihaksissa, soluissa ja maksassa.
Lisäksi magnesium on vastuussa sydämen rytmin, lihaksen toiminnan ja hermovirran siirron säätelystä.
Koska magnesiumin puutos jää suurimmaksi osaksi huomaamatta, ainoa tapa varmistaa tarvittava annos keholle on tämän mineraalirikkaan ruoan saanti.
(Magnesiumipitoisuus milligrammoina 100 grammaa ruokaa kohti).
Siten 100 grammaa Beaufort-juustoa sisältää 1 040 mg magnesiumia.
Oliiviöljyssä säilytettyjen sardiinikonservien kaltaiset kalot sisältävät 467 mg.
Mausteet, kuten meloukhia ja curryjauhe, antavat vartalolle vastaavasti 609 mg ja 254 mg magnesiumia. Kuminan siemenet sisältävät 366 mg.
Jodimaton tai fluorattu harmaa merisuola ja jodimaton tai fluorattu suolakukka sisältävät kumpikin 503 mg ja 424 mg magnesiumia.
Liukoisessa suklaajauheessa on myös runsaasti magnesiumia, koska 100 grammaa on 376 mg tätä mineraaalia kehossa.
Kahvijauhe on erittäin arvostettu korkeasta magnesiumpitoisuudestaan, erityisesti 356 mg.
Pähkinät ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia. Brasiliapähkinät sisältävät 366 mg, auringonkukansiemenet tai siemenet antavat 364 mg, korianterin siemenet, 330 mg ja seesaminsiemenet, 324 mg. Paahdetut ja suolatut cashewpähkinät sisältävät 247 mg, mantelit (kuorena) 232 mg ja pinjansiemenpähkinät 227 mg.
Etana, sekä keitetyt (310 mg) että raa'at (250 mg), ovat magnesiumlähde.
Jotkut viljat tarjoavat myös magnesiumia. 100 grammaa vehnänalkua sisältää 256 mg.
Maustet tarjoavat lopuksi ruokia rikastuvien lisäksi magnesiumia. Tässä tapauksessa 233 mg / 100 grammaa.
Kuva: © fotolia.
Tunnisteet:
Perhe Ruokavalioon Ja Ravitsemus Terveys
Mikä on magnesium?
Magnesium on elimistöön välttämätön mineraali.Vaikka suurin osa magnesiumista löytyy luista ja hampaista, tätä mineraaalia esiintyy myös lihaksissa, soluissa ja maksassa.
Millaisia roolia magnesium pelaa kehossa
"Stressinvastaiseksi mineraaliksi" tunnettu magnesium toimii kehossa energiaa lisäävänä ja rauhoittavana aineena. Itse asiassa, magnesium rentouttaa luun lihaksia ja vaikuttaa positiivisesti hermostoon.Lisäksi magnesium on vastuussa sydämen rytmin, lihaksen toiminnan ja hermovirran siirron säätelystä.
Mitä tapahtuu, kun kehossa on magnesiumvaje
Kehon magnesiumipuutos voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä, jalkakramppeja, lihasheikkouden ja -jännityksen jaksoja, jalkakipuja ja vapinaa .Koska magnesiumin puutos jää suurimmaksi osaksi huomaamatta, ainoa tapa varmistaa tarvittava annos keholle on tämän mineraalirikkaan ruoan saanti.
Mitkä ovat magnesiumin rikkaimmat ruuat
Jotta elimistössä olisi oikea magnesiumitaso, on suositeltavaa kuluttaa näitä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia usein.(Magnesiumipitoisuus milligrammoina 100 grammaa ruokaa kohti).
Siten 100 grammaa Beaufort-juustoa sisältää 1 040 mg magnesiumia.
Oliiviöljyssä säilytettyjen sardiinikonservien kaltaiset kalot sisältävät 467 mg.
Mausteet, kuten meloukhia ja curryjauhe, antavat vartalolle vastaavasti 609 mg ja 254 mg magnesiumia. Kuminan siemenet sisältävät 366 mg.
Jodimaton tai fluorattu harmaa merisuola ja jodimaton tai fluorattu suolakukka sisältävät kumpikin 503 mg ja 424 mg magnesiumia.
Liukoisessa suklaajauheessa on myös runsaasti magnesiumia, koska 100 grammaa on 376 mg tätä mineraaalia kehossa.
Kahvijauhe on erittäin arvostettu korkeasta magnesiumpitoisuudestaan, erityisesti 356 mg.
Pähkinät ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia. Brasiliapähkinät sisältävät 366 mg, auringonkukansiemenet tai siemenet antavat 364 mg, korianterin siemenet, 330 mg ja seesaminsiemenet, 324 mg. Paahdetut ja suolatut cashewpähkinät sisältävät 247 mg, mantelit (kuorena) 232 mg ja pinjansiemenpähkinät 227 mg.
Etana, sekä keitetyt (310 mg) että raa'at (250 mg), ovat magnesiumlähde.
Jotkut viljat tarjoavat myös magnesiumia. 100 grammaa vehnänalkua sisältää 256 mg.
Maustet tarjoavat lopuksi ruokia rikastuvien lisäksi magnesiumia. Tässä tapauksessa 233 mg / 100 grammaa.
Kuva: © fotolia.
