Juotko, kun sinulla on voimakas jano? On liian myöhäistä, koska ruokahalu jostakin märästä osoittaa, että kehosi alkaa kuivua. Kuinka paljon sinun täytyy juoda päivässä, jotta keho toimii kunnolla? Tarkista vesitasapainosi eli imu- ja poistoveden tasapaino.
Miksi vesitasapaino on niin tärkeä ja miksi kehon kuivuminen voi olla kohtalokasta terveydelle? Merkittävä osa massastamme (jopa 70%) on vettä. Naisilla on sitä vähän vähemmän, koska heidän ruumiinsa on enemmän rasvaa. Ei ihme, että keho seuraa nestetasoja jatkuvasti. Menetetyn ja toimitetun vesimäärän välisen tasapainon säilyttäminen on tosiasia, että menetys on vain 1-2 prosenttia. nesteet vaikuttavat haitallisesti kehon toimintaan. Siksi voimme selviytyä useita viikkoja syömättä ja vain muutaman päivän juomatta.
Kuuntele ja tarkista vesitasapainosi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Lue myös: Totuudet ja myytit veden juomisesta. Kuinka monta litraa vettä sinun pitäisi juoda päivässä? Elektrolyyttien lisääminen. Kuinka täydentää elektrolyyttejä kehossa? Kuivuminen lapsilla - syyt, oireet, ehkäisyVeden tasapaino: vesi, elämän liikkeellepaneva voima
Vesi ei tuota energiaa, mutta sillä on erittäin tärkeät toiminnot. Kaikki, mikä tapahtuu kehossa, vaatii vettä. Hänen ansiostaan tapahtuu kemiallisia reaktioita, joiden avulla voit ylläpitää fyysistä ja henkistä kuntoasi.
Vesi on välttämätöntä oikean veren määrän ja verenpaineen ylläpitämiseksi. Se kuljettaa ravinteita ja happea soluihin. Liikkumalla - erilaisten kehonesteiden pääkomponenttina - se puhdistaa kehon aineenvaihdunnan jätetuotteista. Se määrittää myös kehon lämpötilan. Kun tämä nousee vaarallisesti, ylimääräinen lämpö poistetaan hiki. Ilman vettä ei ole asianmukaista ruoansulatusta, asianmukaista suoliston toimintaa ja ravinteiden omaksumista. Se kosteuttaa silmämunia, helpottaa ruokapalojen nielemistä, osallistuu äänien välittämiseen keskikorvan läpi ja mahdollistaa hengityksen kostuttamalla jatkuvasti keuhkoja.
Kehon kuivuminen - miten sitä voidaan välttää?
TärkeäPienin vesimäärä, joka suojaa kehoa ei-toivotuilta fysiologisilta ilmiöiltä, on 800–1000 cm3 / päivä. Sen enimmäismäärä ei puolestaan saa ylittää munuaisten erittymiskapasiteettia. Oletetaan, että aikuinen tarvitsee jokaista 1 painokiloa kohti noin 30 cm3 vettä päivässä.
Keho imee vettä ruoasta. Hedelmiä ja vihanneksia (enintään 96%), maitoa (88%) ja lihaa (50–75%) on runsaasti. Kuiva leipä on 40 prosenttia. vesi, voi - 15%, jauhot - 13% Vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio antaa keholle noin 1 litra vettä. Sen lähde on myös juomia. On syytä tietää, että kivennäisveden juominen on terveellisempää kuin tee, kahvi, värilliset juomat.
Elimistö saa myös vettä soluissa tapahtuvien tiettyjen kemiallisten reaktioiden seurauksena sakeuttamalla ulosteet ja virtsa ja imemällä vettä suolistosta.
Tee vesitasapaino
Keho menettää noin 2,5 litraa vettä päivän aikana. Tärkein vesihuollon säätelijä on munuaiset, jotka suodattavat verta jatkuvasti ja tuottavat noin 1,4 litraa virtsaa päivässä. Vesi poistuu kehosta myös muita reittejä pitkin: hiki - 0,5 litraa, hengitysteistä - 0,4 litraa ja uloste - noin 0,2 litraa. Terveellä ihmisellä vedenpuute ilmenee janoina. Tunnemme heidät menettää 1-2 prosenttia. kehosi tarvitsema vesi. Tappio noin 20 prosenttia. vesi johtaa kuolemaan. Nestepulan kompensoimiseksi sinun tulisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, vaikka WHO: n asiantuntijoiden asettama vähimmäismäärä on 3 litraa päivässä.
Vedentarve riippuu vuodenajasta, ilmastovyöhykkeestä, aineenvaihdunnasta ja suoritettujen toimintojen tyypistä. Sitä tarvitaan eniten kuumalla säällä ja fyysisen rasituksen aikana (enintään 4 litraa), kun vesi haihtuu intensiivisesti ihon läpi, pakkasissa, koska kehon lämmittämiseen tarvitaan enemmän energiaa, korkean lämpötilan sairauksien, ripulin, oksentelun, munuaissairauksien ja diabeteksen aikana.
Kehosi käyttää tavallista enemmän vettä korkeakaloristen aterioiden sulattamiseen, kun syöt runsaasti kuitupitoisia ruokia (enemmän vettä menee ulosteisiin), ovat voimakkaasti suolaisia ja mausteisia ja juot alkoholia, joka on diureetti. Laihduttavien ja ylipainoisten (noin 2 litraa jokaista 25 kiloa kohti normaalipainoa kohti) ja jotka juovat paljon kahvia ja vahvaa mustaa teetä, tulisi juoda enemmän vettä.
Lue myös: Voiko vettä yliannostella?
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua, ylläpitää painoa tai ehkäistä ruokavalioon liittyviä sairauksia ja samalla syödä terveellisesti ja maukkaasti. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääVeden tasapaino: Valitse nesteesi viisaasti
Veden valinnassa on otettava huomioon terveytesi - esim. Verenpainetautien tulisi välttää runsaasti natriumia sisältävää vettä. Ne, joilla on korkeampi magnesiumpitoisuus, ovat heille hyviä. Lähdevedet ovat parhaita raskaana oleville naisille ja imeväisille. Munuaiskivistä kärsivien ihmisten tulisi välttää vettä, jolla on korkea kalsiumpitoisuus. Mutta osteoporoosia sairastavien on etsittävä vettä, jolla on korkein pitoisuus tätä elementtiä. Ihmiset, jotka työskentelevät ahkerasti tai työskentelevät korkeissa lämpötiloissa, täydentävät mineraalipuutteita runsaalla natriumilla ja kaliumilla.
TärkeäIhminen - vesiolento
Aikuisella ei-liikalihavalla miehellä veden osuus on 60-70 prosenttia. kehon paino. Eniten vettä on nesteissä ja kehon nesteissä:
- veri plasman muodossa - 93 prosenttia
- sappi - 86 prosenttia
- imusolmukkeet - 98 prosenttia
- mahalaukun mehu - 97 prosenttia
- hiki - noin 99 prosenttia
Mutta vesi koostuu suurelta osin myös:
- lihakset - 74-80 prosenttia
- aivot - 70-80 prosenttia
- luut - noin 25 prosenttia
- keuhkot - noin 80 prosenttia
- maksa - noin 68 prosenttia
Miksi nesteytys on niin tärkeää?
Useimmat ihmiset juovat liian vähän vettä, mikä aiheuttaa terveysongelmia. Virtsaamasi määrää säätelee aivolisäkkeen tuottama vasopressiini, antidiureettinen hormoni (ADH). Jos vettä ei ole tarpeeksi, hormonin pitoisuus kasvaa. Tämä johtaa sen poistumiseen munuaisista ja siirtymiseen plasmaan. Ajan myötä virtsa ja plasma ovat kuitenkin yhä väkevämpiä ja kyllästetty natriumilla. Sitten tapahtuu solunsisäinen dehydraatio, joka ilmenee jano, suun kuivuminen, ärtyneisyys, unettomuus, ihon punoitus, ruokahaluttomuus, fyysinen heikkous, heikentynyt liikkeen koordinointi, vähentynyt virtsamäärä. Pienien virtsamäärien erittyminen heikentää aineenvaihduntatuotteiden, urean, kreatiniinin - kehoa myrkyllisten aineiden poistamista.
Kuivumisen merkit
Kuivumiselle on ominaista lihaskrampit ja kipu, kuivat, halkeilevat huulet, heikkous, ihon kimmoisuuden menetys ja lisääntyvä päänsärky. Kun huomaat näitä oireita, makaa viileässä paikassa ja juo runsaasti kivennäisaineita sisältävää vettä, energiaa sisältävää nestettä tai nesteytyskaavaa (jauhettu apteekissa).
Veden tasapaino: mitä juomavesi antaa meille?
- liuottaa kemikaaleja ruoasta
- auttaa muodostamaan aihioita, siirtämään niitä ruoansulatuskanavassa
- helpottaa ruoansulatusentsyymien toimintaa
- kuljettaa elintarvikkeiden ainesosia, entsyymejä, hormoneja, aineenvaihduntatuotteita
- auttaa pitämään kehon lämpötilan vakiona
- kosteuttaa sisäelimiä sisäpuolelta, antaa nivelten liikkua, vaikuttaa ihon ulkonäköön
Vesi paitsi vedessä
Hedelmät ja vihannekset sisältävät eniten vettä kaikista elintarvikkeista:
- melonit - 92 prosenttia
- mansikat - 90 prosenttia
- sitruunat - 89 prosenttia
- appelsiinit - 86 prosenttia
- päärynät - 85 prosenttia
- omenat - 84 prosenttia
- kirsikat, viinirypäleet, luumut - 83 prosenttia
- kurkut - 96 prosenttia
- kesäkurpitsa - 93 prosenttia
- sipuli - 91 prosenttia
- porkkanat - 89 prosenttia
- perunat - 77 prosenttia
kuukausittain "Zdrowie"
