Polvikipu juoksun tai harjoittelun jälkeen on yleinen ongelma juoksijoiden keskuudessa. Yleensä se sijaitsee polvilumpion ympärillä. Polvikipua juoksun jälkeen ei pidä ottaa kevyesti, koska se voi olla oire vakavammasta ongelmasta, jonka seurauksena voi olla pysyvä nivelvaurio. Mikä aiheuttaa polvikipua juoksun jälkeen?
Polvikipu juoksun jälkeen voi paitsi estää sinua harrastamasta tätä urheilua, myös vaikeuttaa jokapäiväistä elämää. Mitkä ovat yleisimmät polvekivun syyt juoksun jälkeen? Useimmiten polvilumpio on vastuussa polvikipuista. Ongelmia voi syntyä väärästä nivelrakenteesta, tai se voi johtua huolimattomuudesta ja nivelvaurioiden varhaisoireiden huomiotta jättämisestä.
Polvikipu juoksun jälkeen: varhaiset oireet
Polvikipu jätetään usein huomiotta - rätinä, naarmuuntuminen polven sisällä, varsinkin kun kyykky, tai polvikipu, joka pahenee istuessa, on syy valittaa, mutta ei käydä lääkärin luona. Ja nämä ovat merkkejä ruston pinnan progressiivisesta vaurioitumisesta - sen pinta menettää täydellisen sileytensä, muuttuu karkeaksi ja karkeaksi, mikä aiheuttaa näitä epämiellyttäviä oireita.
Lue myös: JOINTS-ammunta - onko se vakava vaiva?
Polvikipu juoksun jälkeen: fysiologiset syyt
- patellan epätasainen kuormitus - patellofemoraalisen nivelen lisääntyneen sivutuen oireyhtymä johtuu lihasten epätasapainosta (yleensä nelipään mediaalinen osa on heikentynyt) ja nivelsiteiden supistukset - polvilumpion puoli toimii enemmän kuin mediaalinen osa - ja alkaa kulua nopeammin
- pitkittynyt istuminen taivutetuilla polvilla - työpöydällä, pyörän takana johtaa ns kinomanan polvet - istuma-asennossa olevaa rustoa painetaan koko ajan yhdessä paikassa ja rustoon muodostuu eräänlainen jälki
- korkokengät - polvia ei suoristeta, mikä häiritsee ravinteiden ja voiteluaineiden luonnollista saantia nivelelle
- polvien rakenne - polvilumpion nivelsiteiden lateraalinen kiinnittyminen sääriluuhun, minkä vuoksi polvilumpio väärin irtoaa (kallistuu sivuille) normaalin toiminnan aikana voi altistaa patellofemoraalisen nivelen vaurioitumiselle.
Lue myös: Mitkä harjoitukset ja harjoitukset eivät rasita polviasi?
Polvikipu juoksun jälkeen: harjoitteluvirheet
Polven kipu juoksun jälkeen voi johtua myös juoksijan virheistä:
- liian intensiivinen harjoittelu
- väärä juoksutekniikka
- juoksu asfaltilla
- ylikoulutus
- juoksemiseen soveltumattomat kengät, joissa ei oteta huomioon esimerkiksi jalkahäiriöitä (jopa litteät jalat)
Lue myös: Kuinka valita juoksukengät? 4-vaiheinen opas
Polvikipu juoksun jälkeen: mitä tehdä?
Ensinnäkin, älä aliarvioi ongelmaa: käy lääkärissä ja tee määrätyt testit, käy tarvittaessa kuntoutuksessa.
Polvikivun laiminlyönti voi johtaa vakaviin nivelvaurioihin, ja leikkaus voi silloin olla ainoa vaihtoehto. Väliaikaisesti polvikipu juoksun jälkeen, voit auttaa itseäsi seuraavilla tavoilla:
- tee kylmä- tai tavallinen jääpakkaus polvellesi
- osta polvitukituki - ortoosi
- Pidä tauko harjoittelusta muutaman päivän ajan ja aloita sitten harjoittelu lyhyemmillä matkoilla
- yritä lämmetä enemmän ennen juoksemista - tarkista, kuinka venytät reiden, takareisiryhmän, iliotibiaalisen nauhan, vasikanlihaksen nelijalkalihakset
- voit käyttää myös ajankohtaisia särkylääkkeitä, esim. suihkeen tai geelin muodossa
Suositeltava artikkeli:
Runnerin polvi: syyt, oireet, hoito. Harjoitukset loukkaantumisen estämiseksi
