Haluaisin laihtua

Olen 30-vuotias, 157 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 55,9. Minulla on suuria paino-hyppyjä välillä 54,5 - vain noin 60 kg. Minusta tuntuu, että se johtui työskentelystä 2 vuorossa, ts. Työskentelin päivällä klo 7.00–17.00 ja yöllä klo 17.00–4.00. Viime aikoina olen työskennellyt vain päivän ajan. Nousen kello 5.00, syön aamiaista, yleensä munia eri muodoissa, joskus syön salaatteja, esim. Kotitekoisen kanan kanssa, ja juo kahvia. Työssä, aamiaisen tauon aikana (en voi kertaakaan mennä ulos syömään, se on klo 9.00-11.00). Syön jogurttia, banaaneja ja juo kahvia. Seuraava tauko on välillä 12:00 - 14:00, se kestää 15 minuuttia, en syö mitään, en juo mitään. Tulen kotiin, syön lounasta, yritän syödä ilman perunoita. Liha eri muodoissa (pakollinen). Syön vain täysjyväistä tummaa leipää, syön paljon vihanneksia, en pidä hedelmistä, en käytä sokeria, joten peitän puutteet suklaalla, ei tietenkään koko levyllä eikä päivittäin, mutta vain silloin, kun todella haluan. Joskus yhden viikonlopun päivänä sallin itselleni viipaletta pizzaa tai muuta herkkua. Valitettavasti tekemäni työ on melko uuvuttavaa, istuen seisomassa, joskus voit juosta, kun jotain hajoaa, mutta silti stressaavaa. Palattuani kotiin, ei väliä kuinka halusin, minulla ei ole voimaa käyttää. Toinen ongelma on, että menen nopeasti nukkumaan noin kello 19.00. Haluaisin tietysti laihtua tai pystyn pitämään painoni 53–54 kg. Kiitos avustasi jo etukäteen. parhain terveisin

Rouva Ewelina, tapa, jolla syöt, hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa siten painonnousuun. Miksi tämä tapahtuu? Noin klo 10 syöt aterian ja seuraava on noin 6 tunnin kuluttua. Pienellä banaanilla tai jogurtilla keho ei pysty toimimaan normaalisti. Hänen on hidastettava aineenvaihduntaa ja sopeuduttava banaaniin. Sitten syöt suuren aterian kotona. Sinun on kuitenkin muistettava, että et ole syönyt puoli päivää, joten kehosi toimii hitaammin ja saat kaloripommin. Hän alkaa varastoida niitä nopeasti, koska hän pelkää nälkää, jonka annat hänelle joka päivä töissä. Illalla biologinen kellomme kertoo meille, että on aika mennä nukkumaan, joten illalla toimitettujen kaloreiden määrää on mahdotonta polttaa. Vähitellen alkaa lihoa. Painonpudotus vaatii erilaisia ​​uhrauksia ja voi olla väsyttävää, mutta rasvojen polttamiseksi on täytettävä useita ehtoja. Ensinnäkin aterioiden tulisi olla pieniä ja syödä noin 2,5-3 tunnin välein vihannesten hallitsevana osuutena. Sinun tulisi juoda vettä milloin tahansa. Ymmärrän, että olet väsynyt työn jälkeen, mutta ilman liikuntaa kehosi on löysä laihdutuksen jälkeen. Painon menettäminen tai alennettujen kilojen ylläpitäminen ilman liikuntaa on mahdotonta. Suosittelen sinulle South Beachin ruokavaliota, jonka kuvasin yhdessä internetin käyttäjän esittämistä kysymyksistä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl