100 kcal ruokavalio

Minua on hoidettu hyperkolesterolemiasta 6 vuotta. Painoin 83 kg ja korkeus 154 cm. Menin 5 ruokavaliota päivässä, paino laski 69 kg: iin ja kesti kauan. Kuin kuitenkin taas 75 kg. Mikä on tämän syy? Otan kolesterolilääkkeitä, liikun paljon, syön paljon vihanneksia ja hedelmiä. Kilpirauhasen pisteet ovat hyvät. Mitä teen väärin? Minulla on pyyntö perustaa 1000 kcal ruokavalio.

Tämä voi johtua alhaisesta fyysisestä aktiivisuudesta. Kalorien polttamisen nopeuttamiseksi riittää aloittamaan kävely kahdesti päivässä 30 minuutin ajan. On myös syytä hyödyntää laihtumistoimintaa uima-altaalla.
Tässä on joitain esimerkkejä 1000 kcal: n ruokavaliosta

Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40 g), 1 muna, lusikka raejuustoa (30 g), ruohosipulia tai tuoreita yrttejä, esim. Timjami, basilika, määrä harkintasi mukaan, kahvi. (noin 250)
Lounas: puhdas tomaatti (250 ml), paistettu kala, esim. Turska (100g), punajuurisose (100g) lasi, hapankaalasalaatti (100g) lasi; kivennäisvesi
Iltapäivätee: luonnonjogurtti 150 g leseitä (3 rkl)
Illallinen: täysjyväleipä (40 g), 1 ohut makkara, valkoinen juusto (30 g), 1 omena, tee (250)
Ravintoarvo: proteiini-71,3, rasva-33,8, hiilihydraatit-110, kuitu-33, kaloriarvo-926,5 kcal
Valikko 2
Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40 g), siipikarjan makkaraa (30 g) koosta riippuen, 3-4 viipaletta, raejuustoa leseillä (kasa rkl raejuustoa 30 g ja leseitä), kahvia. (250 ml)
Lounas: puhdas tillikeitto, muuten liemi tillillä (250 ml), keitosta valmistettu siipikarja- tai naudanliha (100g), keitetyt vihannekset, noin
Iltapäivätee: pieni banaani
Illallinen: viipale täysjyväleipää (40 g), kasvissalaattia (tunnetaan myös nimellä puolalainen lihgt majoneesilla (150 g, noin 2/3 kuppi), siivu siipikarjanlihaa (20 g), teetä (250)
Kannattaa. Ravintosisältö: proteiini - 70,2, rasva - 33, hiilihydraatit - 113,2, kuitu - 33, kaloriarvo - 927,6 kcal
Valikko 3
Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40g), 3-4 viipaletta sisäfileetä (30g), tomaattia, lusikallinen raejuustoa leseillä (30g), ml kahvia. (250)
Lounas: puhdasta parsaa (250), siipikarjaa keitettynä esim. Keitosta (100g), keitetyt porkkanat herneillä (100g), selleri ja omenasalaatti (100g) (per lasi)
Iltapäivätee: päärynä-illallinen: viipale täysjyväleipää (40g), kanapasteedia (30g), siivu kevyttä juustoa vihreillä (30g), 1 omena, tee (250)
Kannattaa. Ravinto: proteiini-71, rasva-32,2, hiilihydraatit - 110,9, kuitu - 32,8, kaloriarvo - 915,7 kcal
Valikko 4
Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40 g), viipale lohta (30 g), tomaattia (30 g), raejuustoa vihreillä (noin 30 g lusikkaa), kahvia (250 ml)
Lounas: vihannesjauhos (250), ulkofileetä (100g), parsakaalia (100g), porkkanasalaattia piparjuurella (100g) lasin jälkeen. Iltapäivätee: 1 omena
Illallinen: viipale täysjyväleipää (40g), 1 ohut makkara, juusto lihgt (30g siivu), piparjuuri (20g), tee (250)
Kannattaa. Odż: proteiini-70,9, rasvat-31, hiilihydraatit-108, kuitu-32, kaloriarvo-985,2 kcal,
Valikko 5
Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40 g), 3-4 viipaletta paahdettua sianlihaa (noin 30 g), tomaattia (30 g), raejuustoa leseillä (kasattu lusikka 30 g), kahvia maidon kanssa (250 ml)
Lounas: vihannesjauho (250 ml), paistettu nahaton reisi (noin 120 g), vedestä valmistettu kukkakaali (100 g), porkkanasalaatti piparjuurella (100 g) lasilla
Iltapäivätee: 2 kiiviä
Illallinen: viipale täysjyväleipää (40g), tonnikalaa omassa kastikkeessaan (50g), suolakurkkua, teetä (250ml)
Kannattaa. Odż: proteiini-70,2, rasva-30,8, hiilihydraatit-106, kuitu-32,9, kaloriarvo-883,8 kcal
Valikko 6
Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40g), 2-3 viipaletta Lisiecka-makkaraa (30g), tomaattia (30g), raejuustoa vihreillä (30g), kahvia (250 ml)
Lounas: puhdas punainen borssi (250 ml), vihanneksissa keitetty lohikello (noin lasi jäädytettyä keittoa), hapankaalasalaatti (100 g) noin lasi
Iltapäivätee: kevyt jogurtti, jossa on 3 rkl leseitä
Illallinen: viipale täysjyväleipää (40 g), siipikarjan makkaraa (20 g siivu), viipale juustoa, tomaattia, suolakurkkua, teetä (250 ml)
Valikko 7
Aamiainen: viipale täysjyväleipää (40 g), kovaksi keitetty tai pehmeästi keitetty muna, siivu valkoista vähärasvaista juustoa (noin 30 g) ruohosipulia ja 2 retiisiä, kahvia (noin 250 ml)
Lounas: puhdas suolaheittokeitto (noin 250 ml), jauheliha (noin 100 g = 3 kasaa ruokalusikallista siipikarjaa tai vasikanlihaa, sekoitettuna teelusikallisen leivänmurun, munien, mausteiden kanssa), lämmin punajuuri noin 100 g ja lasi hapankaalia Iltapäivätee : lasi mansikoita
Illallinen: viipale täysjyväleipää (noin 40 g), kanan timbreli (siipikarjan hyytelö) noin 150 g, piparjuuri, tomaatti tai kurpitsa, tee ilman sokeria (noin 250 ml)