1000 kcal: n ruokavalio on melko tiukka, ja sitä tulisi käyttää vain viikon ajan. 1000 kalori-ruokavalio on tapa laihtua muutama kilo nopeasti tai valmistaa keho pitkäaikaiseen laihtumiseen. Esimerkkivalikko 1000 kcal: n ruokavaliossa yrittää pitää mahdollisimman suuren ravintoarvon mahdollisimman pienellä kaloreilla.
Kuule mitä voit syödä 1000 kalori-ruokavaliolla. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Sisällysluettelo:
- 1000 kcal ruokavalio - säännöt
- 1000 kcal ruokavalio - mitä voit syödä?
- 1000 kcal ruokavalio - vasta-aiheet
- 1000 kcal: n ruokavalio - onko se tehokasta?
- 1000 kcal ruokavalio - onko se terveellistä?
- 1000 kcal ruokavalio - valikko
1000 kcal: n ruokavalio on yksi suosituimmista laihdutusruokavalioista, jonka menu löytyy helposti Internetistä ja eri aikakauslehdistä. 1000 kalori-ruokavaliota valitsevat innokkaasti ihmiset, jotka haluavat laihtua eli vähentää painoa paljon, mutta lyhyessä ajassa.
Naiset valitsevat useimmiten 1000 kcal: n ruokavalion.Sen perusperiaate on kaloreiden laskeminen ja elintarvikkeiden kaloriarvojen taulukoiden tai laskinten tehokas käyttö. Ruokavaliossa oletetaan, että aterioiden yhteydessä on niin vähän energiaa, mikä johtaa ihonalaisen rasvan muodossa varastoitujen kaloreiden maksimaaliseen käyttöön.
1000 kcal: n ruokavalion ruokalista koostuu viidestä ateriasta, joista jokaisen tulisi tuottaa vakio, tarkasti määritelty energiamäärä:
- aamiainen - 250 kcal
- 2. aamiainen - 100 kcal
- lounas - 350 kcal
- iltapäivätee - 100 kcal
- illallinen - 200 kcal
1000 kcal ruokavalio - säännöt
Makroelementtien osuudet eivät ole niin tärkeitä, mutta niiden ei pitäisi poiketa merkittävästi terveellisen ruokailupyramidin suosituksista. Tällaisen vähäkalorisen ruokavalion yhteydessä on erittäin tärkeää syödä hyvin monipuolisia aterioita, välttää niiden toistamista ja suosikkituoteryhmän usein käyttämistä.
Tämän ansiosta ravitsemuksellisten puutteiden kehittymisen riski pienenee, vaikka tämän tyyppisissä ruokavalioissa se on edelleen korkea. Kulutettujen tuotteiden tulisi olla mahdollisimman ravitsevia, kun taas kaikki pitkälle jalostetut elintarvikkeet olisi poistettava.
Nälän tunteen vähentämiseksi on suositeltavaa syödä vähän energiaa sisältäviä aterioita (vähän kaloreita suuressa astiassa), runsaasti vihanneksia, lihan tai vähärasvaisten maitotuotteiden ja kuitupitoisten täysjyvätuotteiden kanssa.
Suositellun kaloriarvon noudattamisen helpottamiseksi sinun on rajoitettava voimakkaasti ruokiin lisättyä rasvaa, mutta myös luonnollisesti elintarvikkeissa (kuten tuotteissa, kuten liha, munat, maitotuotteet, pähkinät, siemenet) ja hedelmissä. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Vältä paistettuja ruokia, etenkin leivänmuruissa. On suositeltavaa höyryttää ja kastella, hauduttaa ilman rasvaa ja paistaa ilman rasvaa. Nämä ruoanlaittotekniikat vähentävät aterian kaloreiden määrää.
1000 kcal -ruokavaliota on vaikea noudattaa, koska sitä käyttävät ihmiset ovat jatkuvasti nälkäisiä. Lisäksi se vaatii kaloreiden laskemisen, mikä on aluksi tylsiä ja vaikeaa. Lisäksi aterioiden monipuolistamisen tarve tekee niiden valmistamisesta aikaa vievää.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
1000 kcal ruokavalio - suositellut ja vasta-aiheiset tuotteet
| Suositellut tuotteet | Vasta-aiheet |
|
|
| kaikki vihannekset (paitsi vasta-aiheinen) |
|
| Hedelmiä pieninä määrinä (kaikki paitsi vasta-aiheet) |
|
|
|
|
|
Pieninä määrinä
|
|
| Vesi - vähintään 2 litraa päivässä |
|
|
1000 kcal ruokavalio - vasta-aiheet
1000 kcal: n ruokavaliota voivat periaatteessa käyttää vain naiset, joilla on vähän liikuntaa. Miehille se on aivan liian puutteellinen energian ja ravinteiden suhteen. Samasta syystä he eivät voi käyttää sitä:
- naiset suunnittelevat suunnittelua
- raskaana olevat ja imettävät naiset
- lasten ja nuorten kasvun ja murrosiän aikana
1000 kcal: n ruokavalio on ehdottomasti kielletty ihmisille, joilla on hormonaalisia ongelmia, erityisesti kilpirauhasen vajaatoimintaa. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien saannin dramaattinen väheneminen aiheuttaa metabolisen nopeuden aiheuttavan kilpirauhashormonin T3 aktiivisen muodon tuotannon vähenemisen ja rT3: n inaktiivisen muodon pitoisuuden lisääntymisen kehossa.
1000 kcal: n ruokavalio - onko se tehokasta?
1000 kcal: n ruokavalio kiistatta auttaa laihtua. Tällainen suuri kaloripuutos tarkoittaa sitä, että rasvakudoksen muodossa varastoidut energiavarat käytetään loppuun. 1000 kcal: n ruokavaliolla voit menettää noin 1 - 1,5 kg rasvaa viikossa.
Joskus menetät enemmän painoa, mutta se liittyy veden ja lihasmassaan. Ihmisille, jotka menettävät 1,5 kg rasvakudosta viikossa, ruokavalion kaloripitoisuuden rajoittaminen ei tuo odotettua vaikutusta, koska tutkijoiden mukaan tällainen rasvamassan lasku on fysiologinen este keholle.
Sinun on muistettava, että laihdutusta niin nopeasti ei suositella kaikille ja se voi olla epäterveellistä. Painonpudotus 1000 kcal: n ruokavaliolla vähentää aineenvaihduntaa ja lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että keho käyttää vähemmän kaloreita kaikkiin elämän prosesseihin ja päivittäisiin toimintoihin.
Yksi suurimmista miehillä tehdyistä tutkimuksista puoli paastoamisesta (puolet kehon tarvitsemista kaloreista) ja samanaikaisesta fyysisestä aktiivisuudesta osoitti, että 6 kuukauden kuluessa lihasten keskimääräinen menetys on 10 kg ja perusmetabolian väheneminen 36,3%.
Useimmiten vähäkaloristen ruokavalioiden vaikutusta kehoon koskevissa tutkimuksissa mainitaan PPM: n lasku 20%. 1000 kcal -ruokavalion päättymisen jälkeen on erittäin todennäköistä, että palaat entiseen painoon, jos jatkat vanhoja ruokailutottumuksiasi.
Yhdessä tutkimuksessa keskimääräinen painonlasku tutkimusryhmässä oli 6 kg 21 päivän aikana. Toisen 14 päivän "normaalin" syömisen jälkeen havaittiin keskimääräinen painonnousu 5 kg. Paljon parempi strategia pitkäaikaiselle laihtumiselle laihtumisen jälkeen on tietoinen ja asteittainen ruokailutottumusten muuttaminen.
1000 kcal: n ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua nopeasti, mutta sinun on otettava huomioon sen pitkäaikaisen käytön seuraukset - lihasmassan menetys, hidas aineenvaihdunta ja riski painonnoususta ruokavalion päättymisen jälkeen.
1000 kcal: n ruokavaliota voidaan käyttää turvallisesti vain laihdutuksen johdantona esim. Ensimmäisen viikon aikana. Sitä voidaan käyttää myös kalorikierrossa, esimerkiksi kerran viikossa, kun taas muina päivinä ruokavalio antaa enemmän kaloreita.
1000 kcal ruokavalio - onko se terveellistä?
1000 kcal: n ruokavalio luokitellaan puutosruokavalioksi, mikä tarkoittaa, että pitkäaikaisessa käytössä se johtaa useimpien ihmisten ravinteiden puutteeseen, mukaan lukien vitamiinit ja kivennäisaineet.
On vaikea arvioida, millaista pulaa nämä ovat ja mihin ongelmiin ne johtavat. Tällainen vähäkalorinen ruokavalio muuttaa hormonien eritystä, mukaan lukien kilpirauhasen, kortisolin, leptiinin ja greliinin.
Yleensä 1000 kcal: n ruokavalio johtaa jo-jo-vaikutukseen, lihasmassan menetykseen ja perusmetabolian vähenemiseen, ts. Aineenvaihdunnan hidastumiseen. Tämä prosessi on palautuva, mutta voimakkaan laihtumisen jälkeen se vaatii hyvin harkitun ravitsemussuunnitelman, jolla on positiivinen kaloritasapaino ja asianmukainen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien jakautuminen.
Samanaikaisesti harjoittelu lihasmassan saamiseksi on välttämätöntä. Tutkimuksen perusteella voidaan päätellä, että aineenvaihduntaa on paljon helpompi hidastaa kuin palauttaa se optimaaliselle PPM-tasolle.
Toisaalta ajoittainen nälkä on jotain normaalia esi-isillemme, ja vasta viime vuosisata on rajoittamattoman ja helpon pääsyn ruokaan. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ottavat puolinoppaita, ovat terveellisempiä monin tavoin: he elävät kauemmin, tuntevat olonsa paremmin ja kärsivät vähemmän syöpään.
Viime vuosien tulokset ovat myös erittäin tärkeitä, koska ne osoittavat selvästi, että vähäkaloriset ruokavaliot johtavat tyypin 2 diabeteksen taantumiseen ja auttavat tämän taudin hoidossa, mikä on hyvin yleistä kehittyneissä yhteiskunnissa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että 1000 kcal: n ruokavaliota voidaan käyttää, mutta ei pidempään kuin viikon ajan, ja terveystarkoituksiin eikä laihduttamiseen. Tyypin 2 diabeteksen tulee keskustella lääkärin kanssa ennen vähäkalorisen ruokavalion noudattamista.
1000 kcal ruokavalio - valikko
Päivä 1
- 240 kcal aamiainen
Voileivät, jotka on valmistettu 2 viipalesta täysjyväleipää (80 g) + 4 viipaletta kalkkunan sisäfileetä (40 g) + salaattia + puoli tomaattia
- 2. aamiainen 100 kcal
Greippi noin 250 g
- illallinen 360 kcal
Foliossa paistettu turska tillillä ja sitruunalla 250 g, ruskea riisi 30 g (paino ennen keittämistä), lasi hapankaalia + 5 g öljyä
- iltapäivätee 100 kcal
3 raakaa porkkanaa noin 150 g, 200 ml tuoretta punajuurimehua
- Illallinen 190 kcal
Kevyt raejuusto 200 g + tomaatti
Päivä 2
- aamiainen 230 kcal
2 pehmeää keitettyä munaa, salaatti kourallisella salaatilla, 1/4 pippuria, 5 g oliiviöljyä, 10 g paahdettuja kurpitsansiemeniä
- 2. aamiainen 80 kcal
2 kiiviä noin 150 g
- lounas 370 kcal
Grillattua kananrintaa 200 g, tattaria 30 g (paino ennen keittämistä), 2 kourallista salaattia + 5 g oliiviöljyä
- 105 kaloria teetä
0% kevyt kefiiri 300 ml
- 215 kcal illallinen
Kukkakaalikeitto tillillä vain vihanneksista 500 ml + 15 g paahdettuja kurpitsansiemeniä
Päivä 3
- 250 kcal aamiainen
3 kasaa rkl kaurahiutaleita (45 g), keitetyt vedessä + puoli raastettua omenaa (noin 70 g) + 10 g auringonkukansiemeniä
- 2. aamiainen 100 kcal
Luonnollinen jogurtti 0% rasvaa 250 g
- lounas 340 kcal
400 g kesäkurpitsaa, paprikaa ja tomaattia käsittelevä vihanneskasvi vihanneksilla haudutetulla sianfileellä (150 g)
- tee 120 kcal
Viipale täysjyväleipää (40 g) + viipale kalkkunan sisäfileetä (10 g) + salaattia + siivu tomaattia
- illallinen 200 kcal
2 kourallista salaattia + tomaatti + puoli pippuria + 10 g oliiviöljyä + 60 g keitettyä kananrintaa + yrttejä
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole ylipaino- tai liikalihavuuden loppu. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka estää jo-jo-vaikutus? Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttääKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Lähteet:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggest-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4.https: //www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
---dziaanie-i-rda-wystpowania.jpg)
