Hyvä kalorien ruokavalio on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät ns. Hyviä kaloreita, ja välttää huonoja. Hyvät kalorit estävät rasvasolujen muodostumista ja eliminoivat nälän tunteen. Niillä pitäisi olla alhainen glykeeminen indeksi. Toisaalta huonot kalorit nopeuttavat rasvakudoksen kertymistä. Hyvien kaloreiden ruokavalion avulla voit menettää 4 kg kuukaudessa.
Hyvää kaloria sisältävää ruokavaliota suositellaan erityisesti ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia ja joilla ei ole muita sairauksia.
Tuotteet, joita suositellaan erityisesti hyvässä kalori-ruokavaliossa
- vähärasvaiset maitotuotteet
- lihaa ja kalaa
- täysjyvätuotteet
- vähäkalorisemmat hedelmät (kirsikat, mansikat, sitrushedelmät, persikat, aprikoosit, karviaiset, herukat).
Hyvien kaloreiden ruokavaliossa kielletyt tuotteet
- rasvaiset maitotuotteet
- valkoinen leipä
- aamiaismurot
- banaanit
- avokado
- kuivat hedelmät
- pähkinät ja siemenet
- sokeria ja makeisia.
Kun noudatat ruokavaliota, sinun tulee välttää eläinperäistä proteiinia sisältävien tuotteiden (liha, maitotuotteet) yhdistämistä hiilihydraatteja sisältäviin tuotteisiin (leipä, vilja, makronit) ja hedelmiin.
Hyvää kaloreita sisältävä ruokavalio - edut
- se on hyvin yksinkertaista
- sillä on vähän rajoituksia, mutta se on erittäin tehokas
- vähentää nälän tunnetta
- suositellaan lyhyeen käyttöön
Hyvä kaloreiden ruokavalio - haitat
- vaatii laajaa tietoa ravinteista ja täydellistä hallintaa niitä sisältävissä tuotteissa
- eläinproteiinin (kehon perusrakenneosa, jota käytetään kehitykseen ja uudistumiseen) enimmäisrajoitukset vähintään kahden viikon ajan ruokavaliosta. Liha sisältää myös monia mineraaleja, kuten rautaa anemian estämiseksi ja B12-vitamiinia, joka on välttämätöntä hermosolujen muodostumisen kannalta. Tämän vitamiinin puute voi myös johtaa anemiaan
- pähkinöiden ja siementen poistaminen - hyvä tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, joka vaikuttaa aivojen moitteettomaan toimintaan, alentaa pahan kolesterolin (LDL) ja verenpaineen tasoa, estää ateroskleroosia, sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja vaikuttaa kehon immuniteettiin, vaatii vitamiini- ja kivennäislisäaineita, erityisesti vitamiinit A, C, E, magnesium, kalium, kupari ja kromi
Hyvä kalorien ruokavalio valjastaa sitrushedelmien ihmeellisen voiman
- Greippi
Vähän kaloreita, virkistävä - se on todellinen vitamiinipommi. Yhden hedelmän liha antaa enemmän C-vitamiinia kuin suositeltu päiväannos ja kolmasosa suositellusta A-provitamiinin tai beetakaroteenin päivittäisestä annoksesta. Punaiset lajikkeet ovat rikkaampia C-vitamiinia kuin keltaiset ja vihreät. Greipillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, se vahvistaa immuunijärjestelmää ja puhdistaa kehoa. - Oranssi
Siinä on paljon beetakaroteenia, C-vitamiinia ja vettä. Vesi huuhtelee täydellisesti toksiinit kehosta, ja C-vitamiini on arvostettu antioksidantti, joka neutraloi stressin, tupakoinnin, alkoholin ja pienen unen määrän aiheuttamat aggressiiviset happihiukkaset. Hedelmiä kannattaa syödä yhdessä kalvojen kanssa, jotka erottavat hiukkaset ja kuoren valkoisen osan. Siellä on flavonoideja, jotka parantavat C-vitamiinin vaikutuksia. - Sitruuna
Se on täynnä C-vitamiinia ja sisältää rutosidia, ainetta, joka auttaa pitämään C-vitamiinia kehossa. Siinä on myös terpeenejä, jotka stimuloivat syljen tuotantoa ja siten ruoansulatusentsyymien eritystä. Siksi sitruuna stimuloi immuniteetin lisäksi myös ruoansulatuskanavaa ja kiihdyttää kehon itsepuhdistumista. - Mandariini
Se sisältää paljon orgaanisia happoja, mukaan lukien sitruuna- ja omenahapot, jotka auttavat eroon myrkyllisistä aineista kehosta. Se on hyvä vitamiinilähde: A, B1, B6, C, foolihappo ja mineraalit: kalium ja kalsium. Mandariinit ovat erittäin emäksisiä, suositellaan virtsateiden sairauksista kärsiville, ne auttavat myös ummetuksessa.
