Kuinka laihtua 20 kg ylipainosta?

Olen 26-vuotias, painan 85 kg ja korkeus 162 cm. Mielestäni se on noin 20 kg ylipainoinen. Haluaisin laihtua, mutta en voi. Iso vatsani häiritsee minua eniten. Voisitko neuvoa minua siitä, mitä ruokavaliota pitää noudattaa vatsaani pääsemiseksi? Voinko juoda Kubuś-mehuja? Pidän niistä erittäin paljon.

Painonpudotus koostuu useista elementeistä, ja ruokavalio on yksi niistä. Ruokavalion lisäksi tärkeitä ovat: halu muuttua, visualisoitu tavoite ja säännöllinen liikunta. Näiden elementtien puuttuminen voi vaikuttaa haitallisesti koko laihtumisprosessiin.

Dietologina erikoistuneena haluaisin keskittyä ravitsemukseen. Tehtävänä on sulkea pois ruoat, jotka stimuloivat liikaa haimaa erittämään insuliinia. Ylimääräinen insuliinipitoisuus veressä edistää rasvan liikavarastoitumista kehossa. Tuotteet, jotka on suljettava pois, ovat tuotteita, joilla on korkea GI. Löydät IG-taulukot (glykeeminen indeksi) Internetistä. Vältä niitä ja valitse ne, joilla on matala GI ja joskus keskisuuri. Tuotteet on jaettava aterioihin, erottamalla 3 tunnin tauko, jonka aikana et syö mitään ruokaa, mutta juot kivennäisvettä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl