RUOKAVALIO hypertensiota varten - viikkovalikko

Hypertensio on sairaus, jonka ruokavalio on yksi hoidoista. Verenpainetaudista kärsivän henkilön valikossa ei pitäisi olla pääasiassa rasvaisia ja suolaisia ruokia. Korkea verenpaine häiritsee yleensä ihmisiä, jotka syövät paljon, syövät paljon rasvaa ja syövät suolaista ruokaa. Se on paljon harvinaisempaa kasvissyöjien keskuudessa. Vihannekset ja hedelmät tarjoavat C-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia - ainesosia, jotka alentavat verenpainetta. Valkosipulilla on erityinen paikka hyödyllisten vihannesten joukossa sen hyödyllisten rikkiyhdisteiden ansiosta. Suola avaa "mustan listan" elintarvikkeista, joita verenpainetautien tulisi välttää. Seuraavat paikat ovat kahvi ja alkoholi. Useiden kuukausien ajan viikoittaisen valikon käyttö normalisoi verenpainetta siten, että on mahdollista vähentää lääkkeiden annosta merkittävästi tai lopettaa niiden käyttö (lääkärin kuulemisen jälkeen).

Ruokavalio korkeaan verenpaineeseen: valikko. Ensimmäinen päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 viipaletta tummaa leipää margariinilla, tahnaa valkoista juustoa, valkosipulia, paprikaa, salaatinlehdellä, 2 retiisiä, kiiviä, lasi teetä sitruunalla
Lounas: 2 rkl raejuustoa, 2 viipaletta pumpernickel, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautasen puhdasta borssia Jaś-pavuilla, 7 laiskaa nyyttejä rusinoita, koristeltu leivänmurulla margariinilla, kulho kiinankaalia salaattia porkkanoita, omenoita ja lusikka rypsiöljyä, lasi sekoitettua hedelmäkompottia
Iltapäivätee: lasi kirnupiim smoothie sekoitettuna pakastettuihin mansikoihin
Illallinen: karpin kello hyytelössä, jossa on siivu porkkanaa ja persiljaa, ripoteltu sitruunamehulla, 2 viipaletta graham-leipää margariinilla, omena, lasi tomaattimehua, lasi sitruunamelissa-teetä (rauhoittava)

Tarkista, mitkä ovat verenpainetaudin kodin korjaustoimenpiteet

Ruokavalio korkeaan verenpaineeseen: valikko. Toinen päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 rkl kaurahiutaleita maitoa ja rusinoita, siivu valkoista leipää margariinilla, viipale juustoa, tomaattia ja sipulia hienonnetulla kevätsipulilla, päärynä, lasi teetä sitruunalla
Lounas: kuppi hedelmäjogurttia, 2 viipaletta challah-sämpylää, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautasen ohrakeittoa, jossa on helmiohraa, ripoteltu persiljalla, 4 rkl kanamuhennosta vihannesten kanssa, 2 rkl löysää riisiä, 2 rkl porkkanaa herneillä, lasi appelsiinimehua
Iltapäivätee: pieni pala luumukakkua, lasillinen maitoa
Illallinen: 3 rkl kasvisalaattia, keitetyt linssit, porkkanat, persilja, selleri, perunat, suolakurkkua, omenaa, sipulia ja 1 tl kevyttä majoneesia, siivu tummaa leipää, lasi monikasvismehua, lasi teetä sitruunalla

Ruokavalio korkeaan verenpaineeseen: valikko. Kolmas päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 rkl hedelmämüssiä, lasillinen tavallista jogurttia, siivu ruskeaa leipää margariinilla, siivu paahdettua kanaa ja lehtisikuri, muutama viinirypäle, lasi teetä
Lounas: tomaattisalaatti, 4 viipaletta mozzarellajuustoa ja basilikaa, puoli Kaiseria, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautanen ukrainalaista borschia, 2 turskan lihapullia, 2 perunaa tillillä, neljäsosa pienestä keitetystä savokaalasta rypsiöljyssä ruskistettuja leivänmuruja, lasi porkkanamehua
Iltapäivätee: vanukas puolikkaalla banaanilla
Illallinen: 3 rkl riisiä kastikkeella, jossa on ruokalusikallinen puolirasvaista valkojuustoa sekoitettuna mansikoiden ja jogurtin kanssa, puolet greippi, lasi teetä sitruunalla

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Muista, että oikein valittu ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta. Hyödynnä JeszCoLubiszia - terveysoppaan innovatiivista ruokavalion järjestelmää ja nauti yksilöllisesti suunnitellusta suunnitelmasta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta hoidosta. Huolehdi terveydestäsi ja vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lue lisää

Ruokavalio korkeaan verenpaineeseen: valikko. Neljäs päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 rkl mysliä pähkinöillä ja lasillinen maitoa, viipale täysjyväleipää margariinilla, siivu siipikarjan kinkkua, kulho pippuria, tomaattia, retiisiä teelusikalla oliiviöljyä, ripoteltu oreganolla, lasi kirsikkamehua
Lounas: siivu siiviläleipää, munapastaa ja hienonnettua kevätsipulia, muutama hasselpähkinä, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautasen kalakeittoa, 25 grammaa monikasvisekoitusta oliiviöljyssä paistetun riisin kanssa (pakastettu ruokalaji), 2 mandariinia, lasi kivennäisvettä
Iltapäivätee: kulho hedelmäsalaattia, joka on valmistettu banaanista, greipistä, ananasta ja persikanpurkkeista, hedelmäjogurtin päällä
Illallinen: 2 tomaattia, täytetty valkoisella juustolla, sekoitettuna tomaattimassan, jogurtin, pippurin ja mintun kanssa, lisäämällä ruohosipulia, viipale leipää pellavansiemenillä margariinilla, lasillinen teetä sitruunalla

Ruokavalio verenpainetaudista: viides päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 rkl kauraa, ruskistettu uunissa ja peitetty lasillisella tavallista jogurttia, vaniljasokeria, hienonnettua omenaa ja rusinoita, lasillinen teetä sitruunalla
Lounas: banaani, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautanen purjo-keittoa, jossa on lehtitaikina, 15 grammaa kania sitruunakastikkeessa (sakeuta lasiliemi jauhoja, jotka on levitetty pieneen määrään maitoa, kiehauta, paina sitruunamehua, sekoita), kulho punaista kaali-salaattia lusikalla viiniä, lasi mustaa mehua herukat
Iltapäivätee: 3 rkl valkoista ja punapapusalaattia, purkitettuja kikherneitä ja tomaattia, keltaista paprikaa, hienonnettua sipulia ja valkosipulia, persiljaa, rkl oliiviöljyä ja sitruunamehua, lasi monikasvismehua
Illallinen: 6 venäläistä nyyttiä, lasi hedelmää teetä sitruunalla

Tee se välttämättä

Kuinka taistella hypertensiota vastaan?

rajoittaa suolaa ja suolaista ruokaa
juo vähintään 2 kupillista rasvatonta maitoa, kefiriä tai jogurttia ja syö erä raejuustoa päivittäisten kalsiumvaatimusten kattamiseksi
ruokavalion tulisi olla runsaasti magnesiumia. Se sisältää muun muassa tattari, kaurapuuro, mysli ja tumma leipä
syövät usein kaalisalaattia, parsakaalia, ruusukaalia ja lisää valkosipulia astioihin
Korvataan liha kahdesti viikossa rasvaisella merikalalla (lohi, ruijanpallas). Se sisältää happoja, jotka auttavat vähentämään painetta
rajoita kahvin juominen kahteen kuppiin päivässä. Kofeiini lisää verenpainetta ja alentaa kaliumpitoisuutta;
Vältä rasvaa lihaa ja leikkeleitä

Ruokavalio korkeaan verenpaineeseen: valikko. Kuudes päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 rkl ohrahiutaleita hienonnetuilla manteleilla, peitetty lasillisella maitoa, leipäviipale margariinilla, paistettua sianlihaa ja tomaattia, ripoteltu tillillä, appelsiinilla, lasi teetä sitruunalla
Lounas: kuppi homogenoitua juustoa, hienonnettuja luumuja, aprikooseja ja viikunoita, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautasen ruusukaali-kermakeittoa krutonkeilla, 15 grammaa vihanneksilla ja pavuilla haudutettua vasikanlihaa lasi greippimehua
Iltapäivätee: 4 rkl oliiviöljyssä haudutettua pinaattia hienonnetulla valkosipulilla, lisäämällä siivu camembert-juustoa
Illallinen: 2 keskikokoista perunapannukakkua, kulho sekoitettua kasvissalaattia ja puolet kovaksi keitettyä munaa, tonnikalasäilykkeet, rypsiöljy, omena, lasillinen hibiskiteetä

Ruokavalio korkeaan verenpaineeseen: valikko. Seitsemäs päivä

Ensimmäinen aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää margariinilla, viipaletta paahdettua vasikanlihaa ja tomaattia ja retiisiä, mandariinia, lasi kaakaota
Lounas: homogenoitu juusto, 2 viipaleita näkkileipää, 2 kuivattua viikunaa, lasi kivennäisvettä
Lounas: lautasen papukeittoa, jossa on paljon valkosipulia, sipulia ja meiramia, 15 grammaa kalvoputkessa paistettua, luumuilla ja aprikooseilla peitettyä ruijanpallasta, 2 perunaa, kulho rapeaa salaattia, kuutioitua tomaattia, muutama hienonnettu manteli, lusikallinen sitruunamehua, valkosipulia , 2 tl oliiviöljyä, lasi mustaherukkaa
Iltapäivätee: lasillinen kefiiri-cocktailia vadelmien kanssa
Illallinen: 3 rkl löysää keitettyä tattaria, neljäsosa keitettyä kukkakaalia, ripoteltu margariinissa ruskistetulla leivänmurulla, lasi tomaattimehua, lasi sitruunamelissa-teetä (rauhoittava)

Suositeltava artikkeli:

Yrtit verenpaineen alentamiseksi

kuukausittain "Zdrowie"