Pelkäätkö, että joulua ja laihtumiseen liittyvää ruokavaliota on vaikea sovittaa yhteen? Olet oikeassa! Perinteinen jouluaaton ehtoollinen, vaikka paastoakin, on voimakas kaloripommi. Kulutamme jopa 5000-6000 kcal, joten useita kertoja enemmän kuin kehon päivittäinen tarve. Kuinka juhlia joulua terveellisesti ja ylläpitää ruokavaliota?
Ovatko laihduttava ruokavalio ja joulu yhteensopivia? Lomat ovat erittäin vaikea aika ihmisille, jotka noudattavat vähäruokavaliota ja noudattavat terveellisen ruokavalion periaatteita. Perheilmapiiri juhlapöydässä, tuoksuva kotitekoisilla astioilla ja leivonnaisilla, ei kannusta meitä noudattamaan tiukasti vakiintunutta ruokavaliota. Kuinka selviytyä joulusta stressittömällä ja suhteellisen turvallisella ruokavaliolla unohtamatta kuitenkaan terveellistä ruokavaliota?
Kuinka ylläpitää ruokavaliota lomien aikana?
Ensinnäkin, mieti, liittyykö juhlaan liittyvä ilo todella vain syömiseen ja mikä on sinulle todella tärkeää: syöminen tai tapaaminen rakkaasi. Ruoka, jopa erityispäivinä, on tosiasiallisesti toissijaista. Älä tunne, että sinun on alistuttava ympärilläsi olevien paineisiin. Jaa uudet tapasi perheellesi. Silloin hänen on helpompi kunnioittaa ponnistelujasi.
Painonlasku ruokavalio lomilla: säännölliset ateriat
Usein lomaa edeltävien tehtävien kiireessä unohdat ateriat. On myös virhe ajatella, että jos et syö mitään koko päivän, sinulla on varaa enemmän ehtoollisen aikana. Myös tänä päivänä sinun tulee suunnitella viisi ateriaa koko päivän ajan. Aloita ateriasi lasillisella vettä ja aseta sitten lautaselle mitä haluat syödä. Jos näet täyden lautasen, syöt vähemmän. Muista, että huolimatta osittaisesta eroamisesta ruokavaliosta, sinun ei pitäisi muuttaa aterioiden kokoa valitsemalla vähäkalorisimmat annokset. Omenat, appelsiinit, mandariinit ja greipit ovat erityisen suosittuja jouluna. Niillä ei ole vain vähän kaloreita, mutta ne tarjoavat myös monia vitamiineja ja mineraaleja, ja niiden sisältämät kuidut ja hapot helpottavat ruoansulatusta. Älä myöskään syödä ennen nukkumaanmenoa - älä pidä Pasterkan jälkeen.
Painonlasku ruokavalio lomilla: maltillisuus
Lomien aikana on helppo unohtaa, että maltillisuus on tärkein liittolainen painonpudotuksessa. Oletetaan, että kokeilet kaikkia jouluaaton ruokia pöydällä, mutta se maistuu vain. Keskity tyypillisiin jouluruokiin, joita odotat koko vuoden, ja luovu useammin pöydälläsi olevista (esim. Perunat). Muista sisällyttää myös tuoreita, vähäkalorisia vihanneksia pöydälle lomien aikana tarjoamalla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lue myös: Kuinka monta kaloria jouluaattoruokissa on? Ruokavalion jouluaattoruoat, tai miten "ohentaa" jouluaaton ruokia?
Laihduttaa perinteisiä jouluruokia
Jopa lomien aikana älä ujo pyydä kevyempiä versioita perinteisistä ruokista. Ilman sekoitusta, kalaa, makeaa kutiaa monet meistä eivät voi kuvitella todellista lomaa. Yritä kuitenkin valmistaa jouluaaton ruokia "kevyemmässä" versiossa, jotta monista joulun kiusauksista huolimatta sinun tulisi noudattaa oikean ruokavalion sääntöjä. Tee paistetun kalan sijaan paistettua (ei leivänmuruja, vain ripotella ripaus suolaa, pippuria ja yrttejä). Jotta et olisi tylsää, voit ripotella siihen mantelihiutaleita, seesaminsiemeniä tai auringonkukansiemeniä, mikä lisää ravintoarvoa ja monipuolistaa ruokaa. Tarjoa perheelle kevyempiä salaatteja ja salaatteja - rasvaisten kastikkeiden sijaan voit lisätä niihin tavallista jogurttia tai oliiviöljyä. Luovuta sienikeittoon tai punaiseen borssiin lisätty kerma. Kun kuumennat ruokaa, vältä paistamista, esim. Lämmitä nyytit vedessä, ei pannulla. Sianlihan sijaan voit lisätä siipikarjan bigosiin tai valmistaa sen kasvisversiossa. Kermaisen sillin sijaan voit valmistaa ne jogurttiversiossa tai omenalla.
Joulun laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio: hidasruokailuperiaate
Muista vanha sääntö, jonka mukaan jokainen ateria tulisi syödä hitaasti ja nauttia mausta. Vasta noin 15-20 minuutin kuluttua syömisen aloittamisesta hypotalamus (nälän ja kylläisyyden tunteesta vastuussa oleva aivokeskus) lähettää mahalle signaalin, että keho on saanut tarpeeksi ruokaa sitä varten.
Lue myös: Painonpudotus - miten vähentää ruokahalua ja nälkää?
Liike joululounaan jälkeen
Yleensä loma liittyy istumiseen pöydässä. Ennen kuin jatkat intohimosi jouluruokaan, anna itsellesi ja perheellesi pieni koulutus ulkonäön ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä auttaa sinua polttamaan tarpeettomia määriä kulutettuja kaloreita ja tekemään lomasta miellyttävämmän.
Lue myös:
Kuinka saada takaisin kuntoon joulun jälkeen? Ensimmäiset askeleet kuntosalilla
Kuinka voit nopeasti saada takaisin olemisen keveyden syntisten nautintojen jälkeen?
Ruoansulatuksen parantamiseksi muista juoda kivennäisvettä. Punainen tee, minttu ja sitruunamelissa, jotka tunnetaan ominaisuuksistaan, jotka stimuloivat sapen ja ruoansulatusmehujen eritystä, voivat olla hyödyllisiä myös lomien aikana. Ne helpottavat vatsan selviytymistä raskaista elintarvikkeista. On myös syytä huomata, että pöydässä ei ole loppu perinteisestä kuivatusta kompotista, joka kannattaa kuluttaa hedelmien kanssa. Kun et makeista sitä paljon sokerilla, se on vähän kaloreita ja erittäin hyödyllinen (varsinkin jos se on keitetty luumuilla) ja ilmavaivat ja ummetus, joka ärsyttää lomien aikana. Kohtalokas strategia on nälkää muutaman päivän ajan joulun jälkeen tai käyttää jotain tiukkaa monodieettia näyttämään ohuemmalta uudenvuodenaattona. Tällä tavalla et pääse eroon lomien aikana kertyneestä rasvasta, mutta kuivuu vain merkittävästi. On parasta palata terveellisiin ruokailutottumuksiin ja lisätä liikunta-annostasi.
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Kuinka juhlia joulua terveellisesti
- Mitä ruokia tarjoillaan jouluaattona
- Kuinka laihentaa jouluaaton ruokia
- Kuinka valmistaa silliä ja kalaa
- Mitä toivottaa vieraat tervetulleiksi joulun ensimmäisenä ja toisena päivänä
