Laihduttava ruokavalio fyysisesti aktiiviselle 13-vuotiaalle

Olen 13-vuotias, 164 cm pitkä ja painan 62,5 kg. Laihdutin kesälomilla 3 kiloa (kävelin paljon vuorilla) ja painan saman verran kuin viime vuonna, ja olen 6 cm pidempi. Mutta olen silti mielestäni liian lihava. Toivon, että minulla olisi tasainen vatsa. Minulla on myös venytysmerkit reiteissä. Minusta tuntuu, että yksi ongelmista kanssani on ruokavalio. Vaikka yritän syödä aterioita säännöllisesti, rakastan makeisia, suolaista välipalaa jne. Äitini kokki myös ei kovin terveellisiä aterioita, koska isäni "tykkää syödä hyvin". Liikun paljon, koska käyn urheiluluokassa ja treenaan viisi kertaa viikossa 1,5 tuntia. Kuinka laihtua tarpeettomia kiloja?

Painosi on hieno. Ymmärrän kuitenkin, että sinulla voi olla kommentteja ihosi kunnosta. Venytysmerkit ovat seurausta ihon venytyksestä. Suosittelen, että käytät sopivia kosmeteuttisia tuotteita prof. Frydrychowski, joka estää venytysmerkkien muodostumista. Mutta olet oikeassa, ruokavaliota tulisi muuttaa. Oletko yrittänyt puhua äitisi kanssa, jotta hänen luomat ateriat sopivat lapsellesi, joka tarvitsee paljon vihanneksia, riittävää proteiinia, terveellistä rasvaa ja jyviä? Ehkä kannattaa antaa äidilleni tietoja nuorten urheilijoiden ravitsemuksesta? Toistaiseksi suosittelen, että tutustut ruokapyramidiin. Opit siitä paljon mielenkiintoista ja tärkeää tietoa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa