Olen 18-vuotias poika, 185 ja painan 90 kiloa. Haluaisin laihtua: pelaan jalkapalloa, ratsastan pyörällä, työnnän ja istun, mutta se ei auta. Haluan todella päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista, erityisesti reidestä ja rintakehästä. Juon paljon vielä vettä, liikun säännöllisesti liikunnassa.
On hyvä, että harjoittelet. Se auttaa meitä paljon. On tärkeää, että harrastat 4-6 kertaa viikossa vähintään 60 minuuttia ennen ateriaa. BMI ei ole kovin ylipainoinen, mutta ymmärrän, että tarvitset muutoksen. Ruokavalion perusta on säännölliset ateriat, syödään 3-3,5 tunnin välein.
Aamiaiseksi ja illalliseksi voit syödä graham-voileipiä, joissa on vain vähän tai ei ollenkaan voita, kananmunaa, vähärasvaista kinkkua tai juustoa ja vähintään 3 erilaista vihannesta, esim. Salaattia, tomaattia ja retiisiä. Ota ylimääräinen voileipä, kefiiri ja hedelmät kouluun. Lounaan jälkeen iltapäiväteen aikana sinulla on varaa manteleihin, noin 10 kappaletta, ja toiseen hedelmään. Sulje pois sokeri, makeiset, sirut.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
---dziaanie-i-skutki-przyjmowania.jpg)
