Laihduttava ruokavalio aktiiviselle teini-ikäiselle

Olen 15-vuotias ja 172-173 cm pitkä. Painan 70 kg. Mitä voin tehdä menettääksesi 5-6 kg? Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä, esim. Vatsalle? Mikä aikataulu minun pitäisi olla? Haluan lisätä, että minulla on paljon liikuntaa ja olen aktiivinen ja harrastan urheilua. Kiitos etukäteen ja odotan vastaustasi.

Dawid, kysymys harjoituksista tulee osoittaa henkilökohtaiselle valmentajalle, joka päättää kuinka sinun tulisi käyttää. Ruokavalion suhteen haluaisin sinun valitsevan terveellistä proteiinia, täysjyvätuotteita ja kivennäisvettä. Ne tarjoavat sinulle voimaa ja riittävää vähennystä. 6 kg rasvan vähentämiseksi tarvitset noin 10 viikon tiukan ruokavalion. Sitten voit lisätä tuotteiden määrää vähitellen ja siten myös lämpöarvoa. Ensinnäkin säännölliset ateriat 3 tunnin välein. Jokaisen tulisi sisältää viljatuote (leipä, rouhe, murot, pasta, riisi). Valitse tummat, käsittelemättömät elintarvikkeet. Heillä on enemmän ravintokuituja, jotka vangitsevat toksiineja kehosta ja saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Kuluttamalla vähärasvaista lihaa, kalaa ja maitotuotteita (eli proteiinia) menetät painon ja suojaat lihasmassaasi palolta. Jotta kaikki aineenvaihduntaprosessit toimisivat kunnolla, tarvitset ": vettä, öljyä ja mahdollisimman monta vihannesta. Älä unohda hedelmiä. Syö ne aamulla ja toisen aamiaisen yhteydessä 2x300g.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl