Ruokavalio raskauden jälkeen

Hei. Olen 23-vuotias ja 145 cm pitkä. Kasvatan 18 kuukauden ikäistä tytärtä. Painoni raskauden jälkeen on nyt 76 kiloa. Yritin erilaisia ​​ruokavalioita, mukaan lukien Dukanin ruokavalio, mutta mikään ei auttanut. En tiedä mitä tehdä päästäksesi eroon tarpeettomista kiloista vatsastani ja reidoistani. Auttakaa.

Hei! Lyhytkasvuisten laihtuminen on vaikeaa, koska heidän aineenvaihduntansa on matalaa kuin pitkillä ja he tarvitsevat luonnollisesti vähemmän kaloreita elääkseen. Ehdotan kolmen elementin yhdistämistä: tiukka tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja kolmansien osapuolten tuki. Tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa kaikkien elintarvikeryhmien tarjoamista tietyissä suhteissa. Näihin ryhmiin kuuluvat: maito ja korvikkeet, liha ja korvikkeet, munat, vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, rasvat (pieni määrä -1–2 ruokalusikallista vihannesten kanssa), pähkinät, palkokasvit, vähimmäismäärä sokeria, kuten teelusikallinen hunajaa ja tietysti paljon vettä. Annostesi tulisi olla todella pieniä ja mahtua pieneen jälkiruokalautaseen. Vihannesten ja vähärasvaisten tuotteiden tulisi aina olla etusijalla lautasella. Noin 2,5-3 tunnin taukoja kannattaa pitää ja juoda vettä vain niiden välillä. Tiedän, että lapsen kanssa on paljon toimintaa, mutta jos haluamme päästä eroon rasvasta, ponnistelun tulisi kestää noin tunti. Sinun täytyy hiki, mutta ei saa olla hengästynyt. Kannatan juoksemista, kävelyä yhdessä kuntosalin ja taistelulajien kanssa. Liikunta vauvan kanssa voi myös olla mielenkiintoinen kokemus. Suuri virhe, jonka voit menettää, on liiallinen syöminen lapsen jälkeen. Jotkut tuotteet, kuten syömättömät puurot, banaanipäät, sienikakut ja linssit ovat painajainen nuorille äideille. Ehdotan myös, että valikkosi ei pitäisi olla yksitoikkoinen, koska silloin on helpompaa lopettaa sen käyttö. Tuen suhteen kannattaa olla tällaiset palvelut. Joskus epäonnistumme ja haluamme lopettaa. Sitten kannattaa saada joku, joka motivoi meitä. Voit varoittaa henkilöä siitä, että hän tukee meitä ja voimmeko luottaa häneen vaikeina aikoina.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl