Shred-ruokavalio on 6 viikon laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jonka ansiosta et vain pääse eroon ylipainosta, vaan hylkäät myös siihen johtaneet huonot ruokailutottumukset. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi Shred Dietin kaikki 6 vaihetta on kuitenkin suoritettava. Tarkista mistä he ovat kyse.
Shred Diet on 6 viikon laihtuminen, joka koostuu kuudesta vaiheesta. Jokainen niistä kestää 7 päivää ja on suunniteltu siten, että siitä muodostuu erillinen kokonaisuus. Laihtumishoidon päätyttyä ruokavalio voidaan aloittaa uudelleen.
Silputtu ruokavalio. Viikko 1 - PRIME (esittely)
Ruokavalion tässä vaiheessa opit aterioiden levittämisen tärkeyden ajan myötä, sopivat tekniikat välipalojen valmistamiseksi ja kuinka nälkä voidaan hillitä kuluttamatta liikaa kaloreita. Voit menettää 3,5 kiloa tällä viikolla tai noin 1,75 kg.
Mitä voit syödä PRIME-vaiheen aikana?
Kerran päivässä voit syödä nestemäisen aterian, jonka energia-arvon ei tulisi ylittää 300 kaloria. Se voi olla smoothie, proteiinipirtely tai keitto. Nestemäinen ateria täydennetään yhdellä hedelmällä tai yhdellä annoksella vihanneksia.
Päivän aikana voit nauttia välipaloja, mutta kunkin energiarvo ei saa ylittää 100-150 kcal. Lisäksi max. 2 viipaletta täysjyvä- tai täysjyväleipää päivässä. Sinun on myös noudatettava viikoittaista alkoholirajaa (2 juomaa, 3 kevyttä olutta tai 3 lasillista punaista tai valkoviiniä).
Silputtu ruokavalio. Viikko 2 - HAASTE (haaste)
Tällä viikolla vaadit enemmän itseltäsi, kun eroitat huonoja ruokailutottumuksia ja opit uusia terveellisiä ruokailuperiaatteita, joita sinun tulisi noudattaa koko elämän. Tämän vaiheen lopussa olet motivoitunut todella terveellisempään elämäntapaan ja saavuttamaan tavoitellun tavoitteen menettää tarpeettomia kiloja.
Mitä voit syödä HAASTE-vaiheen aikana?
Päivän aikana voit syödä nestemäisen aterian kahdesti, jonka energia-arvo ei saa ylittää 250 kaloria. Se voi olla smoothie, proteiinipirtely tai keitto. Nestemäinen ateria täydennetään yhdellä hedelmällä tai yhdellä annoksella vihanneksia. Päivän aikana välipalat ovat sallittuja, mutta niiden energia-arvo ei saa ylittää 100-150 kcal. Kuten edellisessä vaiheessa, nyt myös viikoittaista alkoholirajaa on noudatettava (2 juomaa, 3 kevyttä olutta tai 3 säännöllistä lasillista punaista tai valkoviiniä).
Silputtu ruokavalio. Viikko 3 - MUUTOKSET
Se on vaikein viikko koko laihtumishoidossa, mutta vaivan arvoinen.Ruokavalion tämän vaiheen lopussa huomaat eron kehon ulkonäössä, koska ensimmäistä kertaa ruokavalion aloittamisen jälkeen sovitat pienempiin vaatteisiin. Se motivoi sinua jatkamaan taistelua hoikka hahmo.
Mitä voit syödä muunnosvaiheessa?
Kolme kertaa päivässä voit syödä nestemäistä ateriaa, jonka energia-arvo ei saisi ylittää 200 kaloria. Kuten tavallista, se voi olla smoothie, proteiinipirtelö tai keitto + yksi hedelmä tai yksi annos vihanneksia. Tällä viikolla jokaisen välipalan energia-arvon ei myöskään tulisi ylittää 100-150 kcal. Alkoholille on edelleen viikoittainen raja (2 juomaa, 3 kevyttä olutta tai 3 säännöllistä lasillista punaista tai valkoviiniä). Ruokavalion tässä vaiheessa aloita jokainen aamiainen yhdellä lasillisella vettä (kylmää tai lämmintä) sitruunalla. Voit lisätä tl sokeria siihen.
Silputtu ruokavalio. Viikko 4 - ASCEND (kiipeily)
Tämä viikko antaa sinulle tauon ruokavalion vaikeimman vaiheen jälkeen. Saat jälleen voimaa ja aloitat ruokavalion viimeisillä vaiheilla, jotka ovat täynnä energiaa.
Mitä voit syödä ASCEND-vaiheen aikana?
Kahdesti päivässä voit syödä nestemäisen aterian (smoothie, proteiinipirtelö tai keitto), jonka energia-arvo ei saisi ylittää 200 kaloria. Tällä viikolla sinulla on varaa erityisesti kaloripitoisempaan ateriaan, kuten pieni kulho pastaa marinara-kastikkeella (ei kermaista), pieni hampurilainen tai juustohampurilainen, pieni annos perunoita, kanan sormia, spagettia tai lihapullia. Lisäksi välipalat ovat sallittuja tavalliseen tapaan. Sinun on myös noudatettava viikoittaista alkoholirajaa (2 juomaa, 3 kevyttä olutta tai 3 säännöllistä lasillista punaista tai valkoviiniä). Ruokavalion tässä vaiheessa aamiainen tulisi aloittaa myös yhdellä lasillisella vettä (kylmää tai lämmintä) sitruunalla.
Silputtu ruokavalio. Viikko 5 - PUHDISTUS (puhdistus)
Tällä viikolla on kiinnitettävä erityistä huomiota maksan kyvyn puhdistaa kehoa parantamiseen kuluttamalla elintarvikkeita, jotka aktivoivat erityisiä entsyymejä kehon puhdistamiseksi.
Mitä voit syödä PUHDISTUS-vaiheen aikana?
Kerran päivässä voit tavoittaa nestemäisen aterian (smoothie, proteiinipirtelö tai keitto), jonka energia-arvo ei voi ylittää 200 kaloria. Kuten aina, täydennys on hedelmä tai annos vihanneksia. Perinteisesti aamiainen tulisi aloittaa yhdellä kupillisella vettä (kylmää tai lämmintä) sitruunalla. Älä unohda yhtä kuppia hibiscus-teetä ja 100% karpalomehua loppupäivän ajan. Tällä viikolla sinun pitäisi luopua alkoholista.
Silputtu ruokavalio. Viikko 6 - RÄJÄHDYS (räjähdys, räjähdys)
Blast-vaihe on Shred-ruokavalion viimeinen vaihe, jonka aikana se poistetaan ruokavaliosta.
Mitä voit syödä EXPLODE-vaiheen aikana?
Kerran päivässä voit syödä nestemäisen aterian (smoothie, proteiinipirtelö tai keitto), jonka energia-arvo ei saisi ylittää 200 kaloria. Perinteisesti aamiainen tulisi aloittaa yhdellä lasillisella vettä (kylmää tai lämmintä) sitruunalla. Ruokavalion tässä vaiheessa voit saavuttaa korkeimman 3 viipaletta täysjyvä- tai täysjyväleipää. Lisäksi on noudatettava viikoittaista alkoholirajaa (2 juomaa, 3 kevyttä olutta tai 3 säännöllistä lasillista punaista tai valkoviiniä).
Lue myös: Shred Diet - näytevalikko. Viikoittainen valikko Shred SHRED -ruokavaliossa - mikä se on ja kuinka paljon painoa voit menettää siinä? Cohenin PARIISIN RUOKAVALIO: Reseptit Pariisin ruokavalion 2. vaiheesta
