South Beach Diet on 3-vaiheinen terveellinen ruokavalio, joka auttaa hitaasti mutta varmasti laihtua. Mitä voit syödä valitsemalla tämä laihtuminen ruokavalio? Mitä ruokia suositellaan tai kielletään South Beach Diet -ravintolassa?
South Beach Diet on yksi tehokkaista ja terveellisistä laihtumisruokavalioista. On tärkeää välttää erityisesti jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä yksinkertaisia sokereita. Ota selvää, mitä voit syödä sen kaikissa kolmessa vaiheessa.
Lue myös: GLYKEMINEN HAKEMISTO - tärkeä ase diabeteksen torjunnassa Omega-ruokavalio tai miten laihtua syömällä terveellisiä omega-3-rasvojaSouth Beachin ruokavaliovaihe I
Suositellut tuotteet:
- naudan- ja sianlihaa
- kana
- Turkki
- kaikenlaisia kaloja ja äyriäisiä
- vasikanliha
- jauheliha (mahdollisimman vähärasvainen, mieluiten siipikarja)
- juustot (keltaiset, maa-, sulatetut, aamiaisjuustot, raejuusto, feta - kaikkien niiden on oltava laihoja)
- pähkinät (hasselpähkinät, pistaasipähkinät, maapähkinät)
- munat (jos lääkäriltä ei ole vasta-aiheita)
- tofujuustoa
- vihannekset (parsa, pavut, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkut, salaatti, pinaatti, kesäkurpitsa, sienet, tomaatit)
- rasvat (oliiviöljy, rapsiöljy)
- mausteet ja yrtit
- makeisiin suositellaan vain kovia keksejä
Vältettävät tuotteet:
- kanansiipiä (voit syödä muita kanan ja kalkkunan osia, mutta ilman nahkaa)
- hanhen ja ankan liha
- maksa- ja naudanlihaa
- vasikanrinta
- brie-juusto ja muut rasvaiset juustot
- vihannekset: punajuuret, maissi, porkkanat
- kaikki hedelmät ja hedelmämehut
- kaikki tuotteet, joissa on paljon tärkkelystä (kaikki leivät, riisi, pasta, perunat)
- maito
- jäätelö
- jogurtti (myös rasvaton)
- alkoholi (myös olut ja viini)
South Beachin ruokavaliovaihe II
Suositeltavia tuotteita ovat Stage I plus -tuotteet:
- hedelmät (omenat, mustikat, viinirypäleet, mangot, persikat, appelsiinit, greipit)
- maito (rasvaton tai soija) ja rasvaton jogurtti
- leipä (tumma, monijyväinen)
- mysli (runsaasti kuitua)
- pasta (vain tumma, monijyväinen)
- riisi (ruskea tai villi)
Vältettävät tuotteet:
- valkoinen leipä
- valkoisia nuudeleita ja riisiä
- riisileipä
- perunat
- punajuuri
- porkkana
- maissi
- banaanit
- ananasta
- rusinat
- vesimelonit
- hedelmämehut
- hedelmäsäilykkeet
- hunajaa ja hilloa
- jäätelö
South Beachin ruokavaliovaihe III
Tässä vaiheessa ei ole suositeltua tai kiellettyä luetteloa. Voit syödä mitä tahansa, joka sopii South Beach Dietiin. Käytä käytännössä vain harkintasi, syö terveellistä ja valitse elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi.
menu perustuu Arthur Agatstonin kirjaan "The South Beach Diet", jonka on julkaissut Rebis
-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-dr-kwaniewskiego.jpg)
