Weight Guardian Diet (piste-ruokavalio) - laihtuminen pisteillä

Libra Guardians on amerikkalainen liike, joka edistää järkevää laihtumista. Hänen suosittelemansa ruokavalio ei lupa nopeaa vaikutusta, vaan asteittaista painonpudotusta. Lisäksi Libra Guardians -ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä piste-ruokavalio, on terveellistä, tasapainoista eikä sinun tarvitse nälkää.

Painonpitäjien ruokavalio luotiin niille, jotka eivät halua laskea kaloreita. Se ei ole vain ruokavalio, vaan myös terveyttä edistävä elämäntapa. Ruokavalio on vähän kaloreita, mutta turvallinen. Sen lämpöarvo vaihtelee 1250 - 1750 kcal päivässä.

Painovartijoiden ruokavalion periaatteet menneisyydessä ja tänään

Ne ovat lähellä terveellisen ruokavalion periaatteita. Ruokavalion kirjoittajat eivät takaa tietyn kilogramman määrän vähenemistä tiettynä aikana. Ne varmistavat kuitenkin, että noudattamalla sääntöjä voit menettää noin 10 prosenttia. aloituspaino 3 kuukaudessa. Muutama vuosi sitten tämän ruokavalion perustana oli tuotteiden jakaminen kolmeen ryhmään: vihreä, keltainen ja punainen. Oli tärkeää yhdistää tietty määrä annoksia kustakin ryhmästä. Nyt jokaiselle tuotteelle on annettu pistearvo ja suurin kulutettavissa olevien pisteiden määrä jaetaan iän, sukupuolen, painon ja pituuden perusteella.

Laihdutus pisteillä

Täysihoidon arvo 71–80 kg painavalle henkilölle on 20 pistettä. Joka päivä voit "säästää sateiselle päivälle" jopa 4 pistettä. Ne ovat hyödyllisiä, jos olemme menossa juhliin. Ne tulisi kuitenkin käyttää loppuun vasta seuraavan viikon aikana. Joten et voi säästää koko kuukautta ja sitten hulluksi. Tietylle tuotteelle annettujen pisteiden määrä riippuu sen lämpöarvosta ja rasvapitoisuudesta. Pisteitä myönnetään samalla tavalla kuin värejä. Vihreään ryhmään kuuluvat hedelmät ja vihannekset, joissa kukin on 0 pistettä. Tästä syystä ei ole määrällisiä rajoituksia. Poikkeuksia ovat maissi, pavut ja herneet, kun taas hedelmät - avokadot ja banaanit. Vihreään ryhmään kuuluu myös tuoreita (makeuttamattomia!) Vihannes- ja hedelmämehuja. Keltainen ryhmä sisältää melko kaloripitoisia ja vähärasvaisia ​​tuotteita. Heillä on keskimäärin 2 pistettä. Näitä ovat: perunat, vähärasvainen liha, kala, leipä, rasvattomat maitotuotteet, herneet, maissi. Maitotuotteita tulisi syödä vähintään 2 kertaa päivässä, kasvirasvoja 2-3 kertaa päivässä. Punaisen ryhmän tuotteita on parasta välttää, tai sinulla on varaa niistä 6 annosta viikon aikana. Tähän ryhmään kuuluvat makeiset, makeutettu homogenoitu juusto ja hedelmäjogurtit, rasvainen liha, leikkeleet, säilykkeet, leivitetyt kalafileet, sulatejuusto ja alkoholi.

Hyödyt ruokavaliosta:

Makea ja rasvaisten ruokien rajoittaminen, alkoholin ja makeisten välttäminen ovat epäilemättä etuja. On tärkeää, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Syö 4–5 kertaa päivässä ja juo noin 2 litraa nestettä (mieluiten kivennäisvettä tai hedelmää). Ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Aterioiden säännöllisyys on tärkeää. Vartijat varoittavat myös pikaruokaa syömästä.

Ruokavalion haitat:

Sinun on muunnettava tuotteet pisteiksi (mutta tätä helpottaa erityinen muuntokurssi).

Vertaa tätä ruokavaliota tohtori Kwasniewskin optimaaliseen ruokavalioon.