Haarukka-ruokavalio koostuu niin, että et tunne kovaa nälkää. Haarukka-ruokavalion menu on monipuolinen, koska ruokavaliorajoitukset koskevat vain illallista, jossa sallitaan vain haarukalla syötävät elintarvikkeet. Tarkista viikkovalikko haarukka-ruokavaliossa. Mikä on esimerkkivalikko viikon ajan haarukka-ruokavaliossa?
Haarukka-ruokavalion valikko on monipuolinen, joten et tunne olevasi laihtumiseen. Ruokavalion rajoitukset koskevat vain illallista, jota hallitsevat viljat, kala ja vihannekset, joita ei tarvitse kuorita. Tarkista, miltä viikon näytevalikko näyttää haarukka-ruokavaliossa.
Haarukkadieetti: esimerkki viikkovalikosta - päivä 1
- aamiainen: 2 munaa, 2 viipaletta kinkkua, 2 viipaletta voisekoitettua vehnän paahtoleipää
- lounas: pihvi (100 g) ja takkiperunat (150 g)
- jälkiruoka: salaattikulho mitä tahansa hedelmäsalaattia
- karppi (noin 150 g) ja osa höyrytettyjä vihanneksia (noin 200 g), joista valita: parsa, pavut, parsakaali, ruusukaali, porkkanat, linssit, sipulit, herneet, perunat, salaatti, pinaatti; yrttitee (250 ml)
Haarukkadieetti: esimerkkivalikko viikon ajan - päivä 2
- aamiainen: 2 viipaletta vehnän paahtoleipää voilla ja maapähkinäkermalla
- lounas: kana (noin 150 g) riisin kanssa (noin 150 g) ja höyrytettyjä vihanneksia (mikä tahansa määrä)
- jälkiruoka: hedelmäjogurtti (noin 150 g)
- illallinen: kikherneet herneillä (noin 100 g); hedelmätee (250 ml)
Haarukkadieetti: esimerkki viikkovalikosta - päivä 3
- aamiainen: luonnonjogurtti (250 ml), murot, esim. maissi (3 rkl), kourallinen hedelmiä, teelusikallinen hunajaa
- lounas: salaatti, hampurilainen
- jälkiruoka: jäätelö (noin 150 g)
- linguine tuoreilla yrtteillä ja tomaateilla
Haarukkadieetti: esimerkkivalikko viikon ajan - päivä 4
- aamiainen: kaurapuuro (noin 150 g) ja kourallinen rusinoita lasillisessa maitoa
- lounas: kasvissalaatti ja runsaasti proteiinia sisältävä voileipä (esim. tonnikalan kanssa)
- jälkiruoka: pieni pala kakkua (noin 50 g)
- Illallinen: ruskea riisi (noin 100 g) ja höyrytettyjä vihanneksia (noin 200 g)
Haarukkadieetti: näyte viikkovalikosta - päivä 5
- aamiainen: 2 viipaletta vehnän paahtoleipää voilla ja tuorejuustolla (noin 100 g)
- lounas: munakas (esim. paprikoiden, kinkun ja sienien kanssa - noin 150 g), kasvissalaatti, ranskalaiset (noin 50 g)
- jälkiruoka: hedelmäsorbetti (noin 100 g)
- illallinen: höyrytetty taimen (noin 100 g) vihannesten kanssa
Haarukka-ruokavalio: esimerkkivalikko viikon ajan - päivä 6
- aamiainen: maissihiutaleet (noin 50 g) peitettynä lasillisella maitoa
- lounas: valittu ruokalaji pastaa (esim. spagettia) - noin 200 g
- jälkiruoka: valittu hedelmäsalaatti (noin 100 g)
- illallinen: olympiasalaatti
Haarukka-ruokavalio: Viikkovalikko - päivä 7
- aamiainen: luonnonjogurtti (250 ml), kourallinen metsähedelmiä, teelusikallinen pellavansiemeniä
- lounas: salaatti, voileipä grillattua kalkkunanrintaa
- jälkiruoka: hedelmäsorbetti
- illallinen: lohi inkiväärillä
Valmistettu: www.forkitdiet.com
