Haarukka-ruokavalio sisältää erilaisia reseptejä, joista hallitsevimmat ovat ruokavalion illallisia. Haarukka-ruokavalion perusperiaate on: illallinen voidaan syödä vain haarukalla. Tarjoamme reseptejä, joista voit luoda valikon haarukka-ruokavaliossa.
Haarukka-ruokavalion tarjoamat reseptit on helppo ja nopea valmistaa. Koska ne ovat erilaisia, ne motivoivat laihtua edelleen huolimatta rajoituksesta syödä illallista vain haarukalla. Tässä ovat reseptit, joiden avulla voit laatia valikon haarukka-ruokavaliossa.
Haarukka-ruokavalio: resepti kikherneille, jossa on kumina
Ainekset (6 annosta)
- 450 grammaa kikherneitä (purkitettu)
- valkosipulin kynsi
- pieni sipuli
- sitruunamehu (100 ml)
- muutama hienonnettu korianterinlehti
- 1 rkl kumijauhetta
- 3 rkl oliiviöljyä
- suola ja jauhettu pippuri
Valmistautuminen:
1. Kuori sipuli ja kuutio se. Sose valkosipuli.
2. Yhdistä astiaan sitruunamehu, valkosipuli, sipuli, korianterinlehdet, oliiviöljy, suola ja pippuri.
3. Tyhjennä kikherneet ja lisää ne salaattikulhoon jauhetun kuminan kanssa. Sekoita kaikki huolellisesti.
4. Aseta astia jääkaappiin tunniksi. Tämän ajan kuluttua kikherneet ovat valmiita syömään.
Haarukka-ruokavalio: Olympic-salaattiresepti
Ainekset (6 annosta)
- 100 g fetajuustoa
- 1 kurkku
- 3 tomaattia
- pieni romanisalaatin pää
- 20 mustaa oliiveja
Salaattikastike:
- 1 rkl sitruunamehua
- 4 rkl oliiviöljyä
- suolaa ja pippuria maun mukaan
Valmistautuminen:
1. Yhdistä kulhon alaosaan salaattikastikkeen ainesosat.
2. Pese kurkku ja kuori se. Leikkaa sitten puoliksi ja poista siemenet. Leikkaa sitten keskikokoisiksi paloiksi ja lisää salaattikulhoon. Tee sama tomaattien kanssa. Laita hienonnetut vihannekset kulhoon ja sekoita.
3. Pese ja kuivaa salaatin lehdet. Leikkaa ne sitten nauhoiksi ja lisää kulhoon.
4. Kuutioi fetajuusto ja lisää kulhoon oliivien kera. Sekoita kaikki huolellisesti. Voit koristella salaatin mintunlehdillä.
Haarukka-ruokavalio: linguine-resepti tuoreilla yrtteillä ja tomaateilla
Ainekset (4 annosta)
- 220 g linguiinipastaa
- 3 tomaattia
- 2 valkosipulinkynttä
- 1 nippu sekoitettuja yrttejä (esim. Persilja, basilika ja ruohosipuli)
- 10 mustaa oliiveja, kuoppainen
- 8 sardellifileetä
- 1 rkl kapriksia etikassa
- 170 g oliiviöljyä
- suolaa ja pippuria maun mukaan
Valmistautuminen:
1. Kaada vettä suureen kattilaan ja kiehauta. Lisää sitten suola, oliiviöljy ja pasta (keitä niin monta minuuttia kuin pakkauksessa on mainittu).
2. Kuumenna tomaatit ja poista kuori. Leikkaa sitten puoliksi ja poista siementaskut. Kuutioi tomaatit.
3. Leikkaa valkosipulinkynsi nauhoiksi. Pese, kuivaa ja pilko yrtit. Leikkaa oliivit kahtia ja leikkaa sardellit pieniksi paloiksi. Laita kaikki ainekset kulhoon. Lisää sitten kaprikset, oliiviöljy, suola ja pippuri. Sekoita kaikki huolellisesti.
4. Tyhjennä keitetyt pastat ja sekoita ne aiemmin valmistettuun kastikkeeseen.
Haarukka-ruokavalio: resepti lohelle inkiväärillä
Ainekset (2 annosta)
- 2 lohifileetä
- 1 rkl hapankermaa
- puolen sitruunan mehu
- 1 salottisipuli
- 1 pieni valkosipulinkynsi
- 2 tl raastettua tuoretta inkivääriä
- 1 kuppi kuivaa valkoviiniä
- suolaa ja pippuria maun mukaan
Valmistautuminen:
1. Valmista kastike keskikokoiseen paistinpannuun: kaada viini, lisää sitten hienonnettu salottisipuli, hienonnettu valkosipuli ja inkivääri. Kiehauta.
2. Lisää lohifileet, peitä ja hauduta molempia puolia keskilämmöllä 5 minuuttia.
3. Kaada sitruunamehu pieneen paistinpannuun ja kiehauta. Lisää sitten kerma, suola, pippuri ja sekoita.
4. Kaada paistettu lohi sitruuna- ja kermakastikkeella. Tarjoile basmatiriisin kanssa.
Valmistettu: www.forkitdiet.com
Lue myös: Cohenin Pariisin ruokavalio: Reseptit Dr.Cohenin ruokavalion korvaamiseksi Dr. Bardadine: cocktailreseptit, jotka muodostavat valikon Dr. Baari ... Haarukka-ruokavalio: viikon menu. Mitä esimerkkivalikko sisältää ... Haarukka-ruokavalio - mikä se on? Mitkä ovat sen säännöt? Kuinka paljon painoa voit menettää ...
