Keiton syöminen on terveydelle suotuisaa ja terveellisen hahmon ylläpitäminen, minkä vuoksi keittoruokavalio on tunne. Sen avulla voit menettää jopa 9 kg viikossa. Tarkista keittoruokavalion säännöt ja opi keittämään keittoja niin, että ne eivät vain laihtua, vaan ovat terveellisiä ja ravitsevia.
Keittoruokavalio on syömisohjelma, joka perustuu vain keittojen syömiseen seitsemän päivän ajan. Tämä on vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua nopeasti nopeasti nälkään tai tuhlaamatta energiaa.
Sisällysluettelo:
- Keittoruokavalio - mistä se tulee?
- Keittoruokavalio - säännöt
- Keittoruokavalio - tärkeitä lisäyksiä
- Keittoruokavalio - terveysindikaatiot
- Keittoruokavalio - haitat
- Keittoruokavalio - reseptejä kevyisiin keittoihin
Keittoruokavalio - mistä se tulee?
Keittoruokavalio syntyi julkkisten keskuudessa, jotka haluavat yllättää maailman mahtavalla painonpudotuksella. Brasilialaisen juontaja ja mallin Adriane Galisteun suosima keittoruokavalio voitti nopeasti maanmiehensä ja sitten muiden maiden naisten sydämet.
Brasilian mukaan voit menettää jopa 9 kg viikossa syömällä keittoa usein yksin. Tällaisiin lupauksiin on kuitenkin suhtauduttava varoen, koska tavallisen naisen tapauksessa se on melko epätodennäköistä, yleensä he menettävät 2-3 kg viikossa. Joka tapauksessa niin nopea painonpudotus olisi meille epäedullista.
Keitto on ainutlaatuinen ruokalaji - helppo, halpa ja luultavasti ainoa, joka voi korvata minkä tahansa aterian vahingoittamatta terveyttäsi. Muutama yksinkertainen ainesosa riittää luomaan kevyen astian, joka kosteuttaa, ravitsee ja lämmittää. Ja se auttaa laihtua terveellisellä tavalla.
Sen tärkeimmät ainesosat ovat vihannekset ja niiden keittäminen, mutta kun olet lisännyt viljaan, vähärasvaista lihaa tai kalaa kattilaan ja maustanut keiton yrtteillä ja vähärasvoisilla maitotuotteilla, saat terveellisen, tasapainoisen aterian.
Kasviliemiin perustuva nestemäinen ruokavalio tekee ihosta nuoremman. Suuren vihannes- ja hedelmäpitoisuuden vuoksi se sisältää runsaasti kuitua.
Keittoruokavalio - säännöt
Olettaen, että 250 g: n keittoannoksen keskimääräinen lämpöarvo on noin 150 kcal ja syöt 5-6 annosta päivässä, annat kehollesi enintään 900 kcal, mikä on alle puolet tarvitsemastasi. Joten paino laskee melko nopeasti.
Tässä ruokavaliossa on myös toinen vaihtoehto: voit syödä keittoa yhtenä tai kahtena viidestä ateriasta päivässä (esim. Lounaaksi ja illalliseksi tai vain lounaaksi tai illalliseksi). Tätä ruokavaliota voidaan käyttää loputtomiin.
Vaikka keittoihin perustuva ruokavalio liittyy pääasiassa kaalikeittoon, kannattaa huolehtia monipuolisuudesta. Puolalaisten suosikkikeitto, ts. Tomaattikeitto, on erinomainen lykopeenilähde, joka nuorentaa ja jolla on syöpää estäviä ominaisuuksia.
Jos kuitenkin siitä tulee laihtuva ruokalaji, luopu pastasta ja valkoisesta riisistä. Perinteinen kurkku on myös erittäin terveellistä, mutta kannattaa lisätä hienonnettua ruohosipulia tai kevätsipulia - ne terävöittävät sen makua ja tarjoavat samalla C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa, mikä antaa keholle paremman suojan syksyn infektioita vastaan.
Raastetut raa'at nauris ovat korvaamaton kuidunlähde ja kaikki B-vitamiinit, muuten, se on myös tehokas koriste jokaiselle kermakeitolle.
Keittoruokavalio on täydellinen kuin yhden päivän detox. Voit sitten keittää suuren kattilan lämpimää ruokaa ja jakaa sen useaan annokseen, mahdollisesti muuttamalla lisäyksiä, esim. Aamulla jogurtilla, iltapäivällä pellavansiemenillä, illalla auringonkukansiemenillä jne. Jos ruokavalion on tarkoitus kestää pidempään, on parempi syödä erilaisia keittoja ruokavalion lisäämiseksi tasapainoinen ja monipuolinen.
Lue myös:
- Krupnik-keitto (keitto) - kalorit, ravintoarvot
- Kurpitsakeitto - reseptit. Kuinka tehdä kurpitsakeittoa?
- Sienikeitto: kalorit, ravitsemukselliset ominaisuudet
Keittoruokavalio - tärkeitä lisäyksiä
Ne määrittävät aterian ravintoarvon. Jos lisäät osan rouheista tai tummasta riisistä, rikastat sitä monimutkaisilla hiilihydraateilla. Jos keitossa on palkokasveja, vähärasvaista lihaa tai kalaa, se saa kiinteän osan proteiinia.
Yrtit auttavat ruuansulatuksessa, ja jogurtti-blotiin lisätään kalsiumia.
Mausteita kannattaa lisätä keittoihin:
- chili - stimuloi rasvanpolttoa
- inkivääri - lievittää kipua
- kaneli - hyvä muistiin
- korianteri - parantaa mielialaa
- cayenne-pippuri - auttaa parantamaan infektioita
Siemenet ja pähkinät ovat hyvä B-vitamiinien ja tyydyttymättömien omega-happojen lähde, mikä on tarpeen hermoston moitteettomalle toiminnalle.
Tärkeä lisäys keittoon on rasvaa. Jopa kehosta huolehtivien ihmisten tulisi lisätä keittoon teelusikallinen öljyä tai voita, koska ilman niitä keho ei käytä rasvaliukoisia vitamiineja.
Mutta keitto voi tehdä ilman:
- suola - on parasta lisätä suolaa maun mukaan jo lautaselle
- rasvainen kerma
- jauhoja
- varastokuutiot, joissa on runsaasti hydrattuja rasvoja (ja tietysti suolaa)
Tällaisilla lisäaineilla keitto ei ole enää terveellinen ateria.
Keittoruokavalio - terveysindikaatiot
Keittopohjainen ruokavalio on joskus perusteltua terveydellisistä syistä. Niitä käytetään sairauksiin, joihin liittyy kurkkukipua ja nielemisvaikeuksia (silloin niiden ei pitäisi olla liian mausteisia tai kuumia).
Se on myös helpoin detox ylensyönnin tai myrkytyksen jälkeen - päivä tai kaksi riittää ruoansulatukseen palaamaan tasapainoon. Nestemäiset ja puoliksi nestemäiset elintarvikkeet eivät kuormita ruoansulatuskanavaa, koska ne ovat helpommin sulavia kuin kiinteät elintarvikkeet. Tämä antaa ruoansulatuskanavan levätä ja uudistua.
Keittoihin perustuvaa ruokavaliota arvostavat myös ihmiset, joilla on hammaslääketieteellisiä ongelmia, esim. Oikomishoitolaitteiden käyttäminen, proteesihoito, suun haavaumien kärsimys. Perusteellisesti sekoitetut keitot voidaan juoda paksun oljen läpi.
Keittoruokavalio - haitat
Ruoansulatusjärjestelmämme tarvitsee kiinteää ruokaa. Pureskelun aikana ruoansulatusentsyymien tuotanto alkaa ja aivot saavat signaalin, joka stimuloi ruoansulatuskanavan seuraavien osien toimintaa.
Ruokien puremisella ja pureskelulla on positiivinen vaikutus hampaiden kuntoon ja puremiseen. Leuan puristumiselle alttiille ihmisille pureskelu on paras hoito leuan ja koko kasvojen jännittyneiden lihasten rentouttamiseksi.
Kuinka valmistaa vihanneksia vitamiinien säilyttämiseksi?Et voi valmistaa maukasta keittoa viidessä minuutissa - pidempi kypsennys tuo tämän ruoan täydellisen maun ja aromin, siitä tulee tärkeämpää.
Useimmat vihannekset säilyttävät ravintoarvonsa pidempään kypsennettäessä, ja jotkut jopa kasvavat, esim. Porkkanat rikastuvat beetakaroteenissa ja tomaatit lykopeenissa.
Vain korkealle lämpötilalle herkkä C-vitamiini tai foolihappo "paeta".
Siksi tappioiden minimoimiseksi on parasta laittaa vihannekset kattilaan, kun vesi kiehuu, ja lyhentää kypsennysaikaa kannella.
Jotkut vihannekset lisätään parhaiten vähän ennen kypsennyksen loppua, esim. Parsakaalin kukat, ja lautaselle kannattaa ripotella keitto vihreillä, erityisesti persiljalla, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa.
Muista myös, että keitot eivät pidä usein kuumennuksesta. Parempi pitää valmis astia jääkaapissa ja lämmittää se uudelleen erissä.
Keittoruokavalio - reseptejä kevyisiin keittoihin
Kaikki reseptit yhtä annosta varten.
Kaalikeitto - laihdutus
5 lehteä savoykaalia / 2 rkl hienonnettua tilliä / 2 valkosipulinkynsiä / 2 varsi selleriä / rkl sitruunamehua / mustapippuria / jauhettua kumina
Keitä silputtu kaali sellerin kanssa, sekoita tilliin ja valkosipuliin. Kaada sitruunamehua, mausta pippurilla ja kuminalla, sekoita.
KALAKERMA - uudistuu nopeasti
pieni purjo / porkkana / selleri varsi / 1/2 kuppi keitettyä hirssiä / teelusikallinen voita / 2 kuppia kasvisjätettä / laakerinlehti / 150 g valkofileetä / 2 rkl luonnonjogurttia / suolaa, pippuria / korianteria / timjamia
Sulata voissa potissa. Heitä pestyt ja hienonnetut vihannekset. Paista noin 5 minuuttia sekoittaen.Kaada pullo, kiehauta ja keitä matalalla lämmöllä noin 15 minuuttia. Nipkaa fileet ja paista kevyesti suolatulla grillipannulla. Lisää kala keittoon, keitä sitä yhdessä 2-3 minuuttia. Lisää jogurtti ja rouheet, sekoita. Mausta maun mukaan.
Porkkanaa - lämpenee
2 porkkanaa / 1/4 sipulia / 2/3 kuppi kasvislihaa / 1/4 nippu korianteria / tl oliiviöljyä / tl mantelihiutaleita
Paista oliiviöljyssä hienonnetut porkkanat ja hienonnettu sipuli, kunnes sipuli on pehmeä. Lisää kasvisliemi ja korianteri. Kiehauta ja keitä, kunnes porkkanat ovat pehmeitä (noin 10 minuuttia). Jäähdytä, sekoita tasaiseksi. Ripottele mantelihiutaleilla ennen tarjoilua.
TOMATIVOIDE - täydellinen illalliseksi
2 kypsää tomaattia / 1/2 porkkanaa / 1/4 persiljaa / siipiselleri / pala purjoa / tl persiljaa / suolaa, pippuria
Kaada kattilaan noin 1/2 litraa vettä ja keitä kunnes se on pehmeä. Sekoita kaikki tehosekoittimeen, mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Ripottele valmis kerma persiljalla.
Parsakaalivoide - helposti sulava, mutta täyteläinen
200 g tuoretta tai pakastettua parsakaalia / 1/2 keskipitkää porkkanaa / salottisipulia / teelusikallinen oliiviöljyä / ripaus inkivääriä / 2 tl kurpitsansiemeniä / suola, pippuri
Keitä parsakaali ja porkkanat pienessä vedessä. Pilko salottisipuli ja paista oliiviöljyssä, lisää keittoon. Sekoita kaikki ja mausta maun mukaan. Ripottele valmiiseen keittoon kuivalla paistinpannulla aiemmin paahdettuja kurpitsansiemeniä.
kuukausittain "ZDROWIE"
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää
