Olen 16-vuotias, viime vuoden huhtikuussa jouduin lopettamaan kaikki harjoitukset loukkaantumisen takia, minut erotettiin liikuntalajista. Aiemmin olin hoikka ja muodokas, ja tänä kesälomana painoin 9 kg ja siksi päätin mennä ruokavalioon. Lokakuun puoliväliin saakka voin käyttää joka päivä ja syödä 1800 kcal päivässä. Laihdutin 4 kiloa, mutta ruokavalioni hajosi ja siitä lähtien minulla on ruokavalioviikko 1500–1600 kcal, viikko syödä liikaa. Nyt painan 65 kg ja korkeus 173 cm, mutta haluaisin menettää muutaman kilon pysyvästi, mieluiten lomien aikana. Voisitko neuvoa minua liikunnassa, ruokavaliossa ja valikossa? Pelkään, että aineenvaihdunta ja kalorien tarpeet saattavat häiriintyä. Olen kasvissyöjä. Minulla on mieluummin tiimalasihahmo, maljakko, painonnostan pääasiassa vatsassani (myös tarpeeksi kylkiluita) sekä lantioissa ja reidoissa. Pupa pysyy ehjänä. Ja ovatko omenaviinietikka-kapselit todella tehokkaita?
Etikkakapselit eivät anna sinulle samaa vaikutusta kuin ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Teit hyvää työtä ruokavaliosi kanssa ja laihdut. Kirjoitit, että silloin tapahtui erittely. Et kuitenkaan kirjoittanut miksi ja mistä oli kyse? Mielestäni vastaus tähän kysymykseen on erittäin tärkeä, jopa ratkaiseva. Harjoitusohjelman osalta en valitse sinulle mitään harjoituksia, koska en tiedä mikä vamma on. Muista kuitenkin, että rasvan polttamiseen tarvitaan kohtuullista vaivaa pysähtymättä - juoksumatto, pyörä, uinti, jotta rasva alkaa 30 minuutin kuluttua palaa voimakkaasti. Ponnistuksen tulisi kestää 50 minuuttia, ei kauemmin. Pidempi harjoittelu ei aiheuta voimakasta rasvan menetystä. Käytät proteiinejasi (polttava lihas on melko keskimääräinen idea laihtumiseen). Ehdotan, että palaat takaisin 1500-1600 kcal: n ruokavalioon, jossa olit. Aseta itsellesi lyhyen aikavälin tavoitteet, esim. Viikon loppuun mennessä painonpudotus on 1 kg, toiselle 3 kg: lle ostan jotain "siistiä" (etikkatablettien sijaan). Palkitse itsesi jokaisella pienellä kilolla. Älä vain odota lopputulosta. Nauti siitä, että sinusta tulee kevyempi joka päivä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
