Olen 14-vuotias ja painan 52 kg. Nyt se on todennäköisesti 57 kg ja rehellisesti sanottuna en näytä parhaimmalta. Olen 165 cm ja luulen olevani liian lihava. Luokkatoverini painavat 43–48 kg, ja minä olen niistä lihavin. Minulla on häpeä mennä uima-altaalle, rannalle ja muihin paikkoihin, joissa voisin näyttää kehoa. Lisäksi olen häpeissään käyttää tiukkoja puseroita ja jopa putkia. Peitän vatsani koko ajan. Luokalla olin aina pienin, pienin ja matalin, mutta 6. luokassa sain kehon ja valitettavasti painon, joka on säilynyt tähän päivään asti. Minulla ei ole koskaan ollut painoongelmia, mutta komplekseja syntyi siitä, että luokkatoverini, vaikka ovat 162 cm pitkiä ja painavat 48 kg, ajattelevat myös olevansa paksuja. Ja tällä on ollut vaikutusta psyykkiini, koska painan enemmän kuin he. Haluaisin, että sivustosi tarjoaa minulle hyvän ruokavalion ja auttaa minua paitsi ongelman ratkaisemisessa. Terveisin, Agata.
Hei Agata! Haluaisin aloittaa kertomalla sinulle, että laihdutus vie aikaa. Huomenna, ylihuomenna ja luultavasti seuraavina päivinä, vaikka aloitat muuttaa elämäntyyliäsi ja tapaasi syödä, et huomaa liikaa muutoksia peilissä. Kahden viikon kuluttua huomaat kuitenkin, että vaatteet ovat liian suuria, ja kahden kuukauden kuluttua sinun on vaihdettava vaatekaappi. Kirjoitan sinulle siitä, koska haluan sinun suunnittelevan nämä kaksi kuukautta lomaa kehosi muodon muuttamiseksi. 14 päivän ruokavaliot eivät anna tuloksia pidempään, mutta silti haluat palata kooltaan tai kaksi pienemmäksi syyskuussa. Kahden kuukauden kuluttua painosi on pienempi, mutta pitämään kehosi kiinteänä ja kovana tarvitset säännöllistä liikuntaa joka päivä ja kolme kertaa viikossa erittäin intensiivisesti. Painosi pituus on erittäin hyvä, ja tulevaisuudessa sinun pitäisi olla kauniita naisellisia muotoja. Agata, vertaa itseäsi. Ota kuva itsestäsi tänään ja kuukauden ja kahden kuukauden kuluttua. Olen varma, että huomaat kasvoillasi valtavan hymyn ja täynnä ylpeyttä, kun näet vaikutuksen. Vertaamalla itseäsi ystäviisi, et ole koskaan täysin tyytyväinen, koska et ole koskaan muuta kuin itseäsi. Ruokavalion aloittamiseksi sinun on luotava luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää, luettelo elintarvikkeista, joita voit käyttää missä tahansa määrin, ja luettelo elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä melkein joka päivä. Tällaisia luetteloita tarvitaan, koska noin2-3 viikkoa, ruokavalio on tylsää ja jatka sitä. Joten sinulla on omat listasi, jotta voit päästä eroon ruokavaliosta, ja noudattamalla määrättyjä sääntöjä, laihdut edelleen.
- Luettelo kielletyistä tuotteista ja astioista: friteeratut astiat, kaikki pikaruoat, kakut, keksejä, baareja, keppejä, suolaisia pähkinöitä, hunajaa, suklaata, teesokeria, hiilihapotettuja juomia, hedelmäjogurtteja, vanukkaita, vanukkaita, soijapapuja , valkoinen riisi, valkoinen pasta, sianliha, siipikarjan iho, kalan iho, suola.
- Luettelo tuotteista, joita voit syödä missä tahansa määrin mutta viisaasti: kaikki vihannekset, vesi, vähärasvainen juusto, omenat, mansikat, karviaiset, sitruuna.
- Luettelo elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä joka päivä tai joka toinen päivä: rasvaton maito, munat, kefiiri, kala, siipikarja (paitsi ankka), pähkinät, mantelit, oliiviöljy, vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, tumma suklaa, auringonkukansiemenet, mausteet mausteinen.
Esimerkillinen yhden päivän menu ja koko valikoima valikoita löytyy portaalin verkkosivustolta.
- Aamiainen: kovaksi keitetty muna, 25 g täysjyväleipää, ohut kerros voita, muutama salaatinlehti, tomaatti min. 100g, lasi appelsiinimehua 200ml.
- Lounas: kulho keltaisia ja vihreitä vihanneksia rkl oliiviöljyä, 2 rkl leseitä, hedelmää.
- Lounas: vihanneksissa haudutettu 100 g, herneillä keitetyt porkkanat ilman voita 100 g, hapankaalia 50 g, 2 pientä perunaa noin 100 g, mansikkakompotti ilman sokeria.
- Iltapäivätee: hyytelö 150ml omenovaahdolla 50g.
- Illallinen: 2 voileipää täysjyväleipää 2 x 25 g, ohut kerros voita, vähärasvaista valkoista juustoa 60 g, tomaattia, salaattia, kyssäkaalia, lasillinen maitoa 200 ml.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
