Olen ollut nälkäinen pitkään siitä huolimatta, että söin sen. Aterian jälkeen, noin 5-10 minuuttia, olen täynnä, ja sitten tunnen itseni taas nälkäiseksi. En tiedä mikä aiheuttaa sen, mutta se alkaa häiritä minua, koska olen nälkäinen, mutta en halua syödä. Olen 160 cm pitkä, painan 49 kg ja olen 13-vuotias. Mitä teen sen kanssa?
Ensinnäkin neuvoisin sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Vierailun aikana voit analysoida ruokailutottumuksiasi ja ravitsemusterapeutti määrittää huolellisesti energia- ja ravintotarpeesi. Jos tunnet nälän koko ajan, sinulla on todennäköisesti huonosti tasapainoinen ruokavalio ja kehosi vaatii niitä nälän tunteen kautta.
Ruokavalion suhteen, varaa päivä päivälle syömään 5 ateriaa kerrallaan. Ensimmäisen tulisi olla noin tunti heräämisen jälkeen ja viimeisen enintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kehotan sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tarkan energian ja ravinteiden saannin selvittämiseksi. Jokaisen aterian tulisi sisältää annoksia hiilihydraatteja, vihanneksia, proteiinia ja "hyviä" rasvoja. "Hyviä" rasvoja ovat kasviöljyt, mieluiten kylmäpuristetut (mutta et voi paistaa niitä) sekä kalat, pähkinät, avokado ja pellavansiemenet. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, esim. Valkoisen sijasta vehnäleipä - täysjyvä, vaalean pastan sijaan - korvaa tumma valkoinen riisi ruskealla, valitse paksut rouheet: tattari, helmiohra, hirssi. Vältä rasvaista lihaa, yritä valita laadukas kevyt (siipikarjan) liha, tuore kala, vähärasvainen höyrytetty tai paistettu liha (mieluiten kotitekoinen). Korvaa makeat jogurtit luonnollisilla, mutta hedelmillä, jotka murskaat ja lisäät jogurttiin. Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla, esim. Kaurapuuro-evästeillä, itse tekemälläsi valmiilla myslillä (kaurapuuro, pähkinät, pieni hunaja). Korvaa makeutetut hiilihapotetut juomat vielä vedellä lisäämällä sitruunaviipaleita, appelsiini ja pieni inkivääri. Tärkeintä on, että et tavoittele tiukkoja, hienostuneita ja valitettavasti muodikkaita ruokavalioita, mutta yritä syödä terveellisiä, monipuolisia aterioita.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
