Minulla on vatsan liikalihavuus, olen melko lyhyt ja näytän 9 kuukautta raskaana. Vatsani on valtava. Päätin mennä kovasti hänen puolestaan. Haluaisin sinun neuvovan minua siitä, mitä tuotteita minun pitäisi välttää. Internetissä on monia ruokavalioita, mutta en tiedä mikä on oikein. Ehkä voit suositella naista. Korvasin sokerin makeutusaineella, vältän makeisia ja ratsastan paikallaan olevalla pyörällä. Anna minulle neuvoja. Haluan lisätä, että vatsani roikkuu myös raskauden jälkeen - 7 vuotta sitten minulla oli vauva ja tietysti aloin laihtua. Parhain terveisin.
Autan tietysti mielelläni, mutta ensin kannattaa miettiä, mikä on painon ja suuren vatsan syy. Koska vältät makeisia, aja polkupyörällä, ymmärrän, että olet jo ottanut ensimmäiset askeleet elämäntapasi muuttamiseen.
Mutta katsotaanpa tarkemmin ruokailutottumuksiasi. Ravitsemuspäiväkirja on täydellinen tähän tarkoitukseen. Tällaiset muistiinpanot kannattaa pitää. Tämä auttaa paljon kiinni mahdollisista virheistä.
Yritä nähdä, ohitatko ensimmäisen aamiaisen ja syötkö liikaa illalla.Onko sinulla säännöllisiä ateriaaikoja (tauot eivät saisi ylittää 4 tuntia) tai syötkö hedelmiä, keppejä tai leipää voileipiä aterioiden välillä. Hylkäätkö normaalit ateriat kahvin, hedelmien, sämpylöiden, välipalojen hyväksi? Juotko paljon makeutettuja virvoitusjuomia ja makeutettuja hedelmämehuja. On myös tärkeää välttää jalostettuja elintarvikkeita, eli juuri mainitsemiasi makeutusaineita, mutta myös puhdistettuja jauhoja (valkoisia sämpylöitä, valkoista pastaa, leivonnaisia, valkoista riisiä), valmiita ruokia, kastikkeita, paistettuja ruokia, paistettuja ruokia.
Turvallinen ja rauhallinen lähestymistapa ravitsemukseen on erittäin tärkeää, joten suosittelen menemistä ravitsemusterapeutille. Oman painonlasku liittyy usein liian rajoittavaan kalorien rajoitukseen. Valitettavasti organismi, jolta on poistettu energialähde kalorirajoitusten avulla, reagoi jo-jo-vaikutukseen. Siksi tässä vaiheessa olisi hyvä järjestää ravitsemuskysymykset. Päiväkirjaasi on hyvä merkitä muistiin kaikki, myös aterian määrä ja aika. Ole rehellinen itsellesi ja kirjoita muistiin kaikki tuotteet, joita ei pitäisi esiintyä siellä. Viikon tällaisten muistiinpanojen jälkeen yritä tarkistaa muistiinpanosi ja tehdä johtopäätöksiä. Määritä mikä oli vikana korjauskohteeksi uudella viikolla. Voit myös lähettää sen minulle ja yritän neuvoa modifikaation käsittelyssä tai ehdottaa ratkaisua. Muista myös sellaisista säännöistä kuin syöminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja juominen runsaasti vettä.
Esimerkkinä liitän esimerkin 1500 kcal: n valikosta:
PÄIVÄ I Aamiainen: Päärynähirssi • 4 rkl hirssiä (50 g) • Lasillinen kasvimaitoa (230 ml) • Päärynä • Tl karpaloita (10 g) • Rkl auringonkukansiemeniä (10 g).
Huuhtele hirssi huolellisesti kylmän veden alla ja kaada sitten kiehuvaa vettä sen päälle 2 cm rouheiden tason yläpuolelle. Kun puuro on absorboinut kaiken veden, lisää maito ja keitä noin 10 minuuttia, sitten lisää persikka. Kun kaikki on pehmeää, lisää auringonkukansiemeniä ja karpaloita (409 kcal).
2 aamiaista: • Omena • Muutama manteli (10 g) • Luonnollinen jogurtti (150 g)
Lounas: • Keskitaimen • Tattari (50 g) • Muutama kukkakaali kukkakaalia (noin 200 g) • Porkkanat • Tl oliiviöljyä (5 g)
Keitä tattari. Hiero taimen valkosipulilla ja yrtteillä, kypsennä vihanneksia höyrylaitteessa noin 15-20 minuuttia. Ripottele tl oliiviöljyä ja syö se puolet haudutettua taimenta; laita toinen puoli jääkaappiin jäähdyttämisen jälkeen - siitä on hyötyä salaatille (412 kcal).
Iltapäivätee: Persikka- ja pinaatti-cocktail • Persikka • Kourallinen pinaattia • Lasillinen kasvimaitoa (230 ml)
Sekoita kaikki ainekset yhteen (125 kcal)
Illallinen: • 2 viipaletta juurikkaista ruisleipää (40 g) • Hummus - 6 tl (noin 60 g) • Tomaatti ja salaatti
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska
4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
