Jotta tiedät, mikä on naisen ihanteellinen paino, on tarpeen ottaa huomioon hänen ikä, pituus ja fyysinen iho.
Tämä artikkeli opastaa sinua ihanteellisesta painosta, mutta jos sinun on tiedettävä, mikä ihanteellinen paino on tarkempi, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Vain he voivat kertoa sinulle, mikä on täydellinen paino, ja asettaa ruokavalion saadaksesi sen.
Rasvan mittaus pinsetteillä on yksi helpoimmista tavoista laskea kehon rasvaprosentti. Se koostuu ihon laskosten ja kehon ympärysmittojen mittaamisesta.
Muihin yleisiin kehon rasvakoostumuksen mittausmenetelmiin sisältyy kuitenkin hydrostaattinen punnitus ja sähköinen bioimpedanssi (käyttämällä sähkövirtaa vähärasvaisen massan mittaamiseen).
Jotkut harvinaisimmista keinoista rasvan mittaamiseen ovat röntgen-, ultraääni- tai infrapunasäteilyn käyttö.
Ihanteellinen kehon rasvaprosentti miehillä on 14–17% ja naisilla 21–24%.
Mies urheilijoilla on 6–13% rasvaa, naisurheilijoilla on 14–20% rasvaa.
Ihanteellisen kehon rasvan osuus vaihtelee pääasiassa ihmisen iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Kuka tahansa voi laskea kehon rasvaprosentin lääkärin tai kuntoklubin fyysisen kouluttajan avulla. Niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai kääntyä lääkärin puoleen, kehon massaindeksin tai BMI: n laskeminen voi olla yhtä hyödyllinen.
BMI saadaan jakamalla ihmisen paino (kilogrammoina) hänen pituuden neliöllä (metreinä).
Siksi BMI = paino (kg) / korkeus (m2). Täten miehen, jonka mitat ovat 1, 80 m ja paino 75 kg, BMI on 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Ihanteellinen paino kehon massaindeksin tai BMI: n mukaan on välillä 18, 5–24, 9. Toisaalta, kun henkilö on ylipainoinen, indeksi on välillä 25–29, 9. Lihavuus määritetään yli 30: n BMI-indeksin avulla.
Tämä kaava palvelee sekä miehiä että naisia, mutta BMI ei ole tehokkain tapa laskea ihmisen ihanteellinen paino, koska siinä ei oteta huomioon ikää, sukupuolta tai fyysistä ihonväriä.
Naisilla on korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä, joten heidän energiamenot ovat 10% pienemmät kuin miehillä. Ihanne on kuitenkin mukauttaa nämä tarpeet kunkin ihmisen ikään ja fyysiseen aktiivisuuteen, vaikka naisen kalorien saanti on noin 2000 kaloria päivässä.
Ihanteellinen paino voidaan myös laskea lantio-vyötärösuhteen perusteella . Se on hyvin yksinkertainen, mittaa vain vyötärön ja lantion muoto. Jos tuloksena olevat mitat ovat esimerkiksi 69 ja 88. Jaa ensimmäinen luku toisella. Tulos olisi 0, 78. Jos tämä luku on välillä 0, 64 - 0, 85, se tarkoittaa, että olet oikeassa suhteessa.
Sinun pitäisi tietää, että paino kasvaa asteittain iän myötä, vaikka 70 vuotta sitten tämä kaava ei ole enää luotettava, koska paino vakiintuu tai laskee useiden tekijöiden seurauksena.
Siten ihanteellinen paino = 50 + (korkeus-150x3) jaettuna 4 + ikä vuosina - 20 jaettuna 4.
Esimerkiksi 59-vuotiaassa naisessa, jonka korkeus on 1, 67, kaava on:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Siksi ihanteellinen paino = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kiloa.
Naisten ihanteellisen painon laskemiseksi tällä menetelmällä lopullinen tulos kerrotaan 0, 9: llä.
Tämä kaava on tarkoitettu ihmisille, joilla on normaali ihonväri, joten lopputulos on korjattava erilaisten fysikaalisten yhdistelmien huomioon ottamiseksi. Siten sinun on vähennettävä 3%, jos sinulla on pieni iho, ja lisää 3%, jos olet iso.
Yleinen sääntö naisen ihanteellisen painon saamiseksi on: 100 kiloa 5 jalkaa korkealta ja lisäät 5 kiloa jokaista lisätuumaa kohti.
Eli jos olet 5'1 jalkaa pitkä, sinun pitäisi lisätä 100 puntaa + 5 puntaa. Siksi ihanteellinen paino on 105 kiloa.
Muista, että tämä paino on yleistä ja sinun tulee säätää sitä fyysisen rakenteesi, fyysisen aktiivisuutesi ja nykyisen painosi perusteella.
Kuva: © George Dolgikh
Tunnisteet:
Leikkaa-Lapsi Tarkista Perhe
Ihanteellinen paino naisessa
Kaikki naiset eivät ole tasa-arvoisia tai heillä on sama pituus, ihonväri tai ikä. Siksi yhden terveellisin paino ei ole sama kuin toisen ihannepaino.Tämä artikkeli opastaa sinua ihanteellisesta painosta, mutta jos sinun on tiedettävä, mikä ihanteellinen paino on tarkempi, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Vain he voivat kertoa sinulle, mikä on täydellinen paino, ja asettaa ruokavalion saadaksesi sen.
Mikä on naisen ihanteellinen paino korkeuden tai pituuden mukaan
Paras tapa tietää ihanteellinen paino pituuden mukaan on mitata kehon rasvaprosentti tai rasvan osuus vähärasvaisesta lihasmassasta.Rasvan mittaus pinsetteillä on yksi helpoimmista tavoista laskea kehon rasvaprosentti. Se koostuu ihon laskosten ja kehon ympärysmittojen mittaamisesta.
Muihin yleisiin kehon rasvakoostumuksen mittausmenetelmiin sisältyy kuitenkin hydrostaattinen punnitus ja sähköinen bioimpedanssi (käyttämällä sähkövirtaa vähärasvaisen massan mittaamiseen).
Jotkut harvinaisimmista keinoista rasvan mittaamiseen ovat röntgen-, ultraääni- tai infrapunasäteilyn käyttö.
Ihanteellinen kehon rasvaprosentti miehillä on 14–17% ja naisilla 21–24%.
Mies urheilijoilla on 6–13% rasvaa, naisurheilijoilla on 14–20% rasvaa.
Ihanteellisen kehon rasvan osuus vaihtelee pääasiassa ihmisen iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Kuka tahansa voi laskea kehon rasvaprosentin lääkärin tai kuntoklubin fyysisen kouluttajan avulla. Niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai kääntyä lääkärin puoleen, kehon massaindeksin tai BMI: n laskeminen voi olla yhtä hyödyllinen.
Mikä on naisen ihanteellinen paino kehon massaindeksin (BMI) kaavan mukaan
BMI: n tai kehon massaindeksin avulla voit määrittää, onko henkilö ylipainoinen vai ei. Korosta myös, minkä ihanteellisen painosi tulisi olla ollaksesi terve. BMI voi toimia referenssinä 20–65-vuotiaille.BMI saadaan jakamalla ihmisen paino (kilogrammoina) hänen pituuden neliöllä (metreinä).
Siksi BMI = paino (kg) / korkeus (m2). Täten miehen, jonka mitat ovat 1, 80 m ja paino 75 kg, BMI on 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Ihanteellinen paino kehon massaindeksin tai BMI: n mukaan on välillä 18, 5–24, 9. Toisaalta, kun henkilö on ylipainoinen, indeksi on välillä 25–29, 9. Lihavuus määritetään yli 30: n BMI-indeksin avulla.
Tämä kaava palvelee sekä miehiä että naisia, mutta BMI ei ole tehokkain tapa laskea ihmisen ihanteellinen paino, koska siinä ei oteta huomioon ikää, sukupuolta tai fyysistä ihonväriä.
Mikä on ihanteellinen paino naisessa iän mukaan
Se on ihanteellinen paino, joka ei vaaranna ihmisen terveyttä ja sallii hänen elää niin monta vuotta kuin mahdollista. Vaikka mielipiteissä on joitain eroja, ihanteellisen painon laskemiseksi on olemassa useita hyvin yksinkertaisia menetelmiä, yksi niistä on BMI tai kehon massaindeksi.Naisilla on korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä, joten heidän energiamenot ovat 10% pienemmät kuin miehillä. Ihanne on kuitenkin mukauttaa nämä tarpeet kunkin ihmisen ikään ja fyysiseen aktiivisuuteen, vaikka naisen kalorien saanti on noin 2000 kaloria päivässä.
Ihanteellinen paino voidaan myös laskea lantio-vyötärösuhteen perusteella . Se on hyvin yksinkertainen, mittaa vain vyötärön ja lantion muoto. Jos tuloksena olevat mitat ovat esimerkiksi 69 ja 88. Jaa ensimmäinen luku toisella. Tulos olisi 0, 78. Jos tämä luku on välillä 0, 64 - 0, 85, se tarkoittaa, että olet oikeassa suhteessa.
Perrault-Dry-kaava
On muitakin vähemmän tunnettuja menetelmiä kuin BMI ja joissa otetaan huomioon ikä, sukupuoli ja fyysinen ihonväri. Tämä koskee Perrault-Dry-kaavaa.Sinun pitäisi tietää, että paino kasvaa asteittain iän myötä, vaikka 70 vuotta sitten tämä kaava ei ole enää luotettava, koska paino vakiintuu tai laskee useiden tekijöiden seurauksena.
Siten ihanteellinen paino = 50 + (korkeus-150x3) jaettuna 4 + ikä vuosina - 20 jaettuna 4.
Esimerkiksi 59-vuotiaassa naisessa, jonka korkeus on 1, 67, kaava on:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Siksi ihanteellinen paino = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kiloa.
Naisten ihanteellisen painon laskemiseksi tällä menetelmällä lopullinen tulos kerrotaan 0, 9: llä.
Tämä kaava on tarkoitettu ihmisille, joilla on normaali ihonväri, joten lopputulos on korjattava erilaisten fysikaalisten yhdistelmien huomioon ottamiseksi. Siten sinun on vähennettävä 3%, jos sinulla on pieni iho, ja lisää 3%, jos olet iso.
Mikä on naisen ihanteellinen paino kilona
Tässä tapauksessa paino lasketaan puntoina ja korkeus jaloissa (ja tuumina). Se on ns. Englantilainen järjestelmä .Yleinen sääntö naisen ihanteellisen painon saamiseksi on: 100 kiloa 5 jalkaa korkealta ja lisäät 5 kiloa jokaista lisätuumaa kohti.
Eli jos olet 5'1 jalkaa pitkä, sinun pitäisi lisätä 100 puntaa + 5 puntaa. Siksi ihanteellinen paino on 105 kiloa.
Muista, että tämä paino on yleistä ja sinun tulee säätää sitä fyysisen rakenteesi, fyysisen aktiivisuutesi ja nykyisen painosi perusteella.
| Naisten pituuskaavio | |||
| Korkeus (punta) | Pieni rakenne | Keskimääräinen rakenne | Suuri rakenne |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
Kuva: © George Dolgikh
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
