Väsynyt näkö, näön hämärtyminen, näkökyvyn tehottomuus ja päänsärky, kohdunkaulan ja selän alueen lihaskipu ja yleinen väsymys ovat joitain oireista, jotka voivat varoittaa niitä, jotka viettävät liian monta tuntia tietokoneen näytön edessä. Tässä artikkelissa kuvataan, kuinka visuaalinen stressi, joka johtuu suuresta näkökysynnästä erittäin pitkään ja koska ei noudateta oikeita ergonomisia ohjeita, voi aiheuttaa visuaalista väsymystä.
Näkeminen on toimintaa, jossa monien ja monimuotoisten tekijöiden yhdistäminen on välttämätöntä. Joskus näkökyky on oikea, on tunne, että näkö ei ole mukava, etenkin lyhyillä matkoilla. Joissakin tapauksissa se johtuu visuaalisesta väsymyksestä tai astenopiasta. Vaikka tämä termi tarkoittaa "huonoa näköä", se ei tarkoita visuaalisen toiminnan heikkenemistä, vaan haittaa, joka johtuu visuaalisen laitteen vapaaehtoisesta pyrkimyksestä mukauttaa näkymä ja säätää sitä.
Espanjan Ergoftalmológica-yhdistyksen mukaan astenopian yleisimpiä oireita ovat: silmävaivat, silmäjännitys, näön hämärtyminen, diplopian (kaksoisnäkö) satunnainen tunne, silmien väsymyksen ja silmien raskauden tunne; silmien punoitus, pistely ja lisääntynyt kyynelten eritys; alentunut näköterävyys ja näön hämärtyminen esineistä; ja päänsärky.
Tämä silmäjännityksen tai visuaalisen epämukavuuden vaikutus on yleinen ihmisillä, jotka tekevät työtä lähellä etäisyyttä ja pitkiä aikoja, toisin sanoen niissä, jotka tekevät näköelimen jatkuvan stressin tilanteeseen. Silmämääräiset toimenpiteet, jotka on tehtävä riittävän ylläpidetyn näkökyvyn saavuttamiseksi, saavat ihmisen tuntemaan, että heidän näöntarkkuutensa heikkenee, vaikka se olisi ohimenevää.
Kuusi vinkkiä visuaalisen stressin vähentämiseksi
Visuaalisen stressin vähentämiseksi työalueella asiantuntijat suosittelevat ergonomisten ohjeiden ottamista huomioon:
Tuolissa tulisi olla sopiva selkänoja, joka helpottaa istumista tasapainoisessa asennossa. On tärkeää, että istuimen korkeutta ja selkänojan suuntausta voidaan säätää. Selän tulee olla suora, jalat lepäävät tuella ja rinta-asennossa, joka sallii syvät hengitykset.
Työpinnan kaltevuuden tulisi olla noin 25 astetta vaakatasosta, jotta pään, hartioiden, kaulan ja silmien jännitys vähenee.
Kun työskentelet "tiiviisti", se olisi tehtävä Harmonin etäisyydeltä (kyynärpään on oltava pöydällä ja niput, leuassa) pienellä pään kallistuksella alaspäin. Se on yleensä 40 senttimetriä. On välttämätöntä olla tietoinen siitä, ettei vähennetä tätä erottelua.
Yhtä tärkeätä on riittävä yleinen valaistus (mieluummin kuin se on luonnollinen) kuin keskittyä työalueelle, jonka on oltava vähintään kolme kertaa voimakkaampi kuin tausta. Tämän suoran valon on päästävä kättä vastapäätä olevalle puolelle varjojen välttämiseksi. Ole varovainen huonekalujen heijastuksien ja kontrastien suhteen, jotka aiheuttavat väärät asennot niiden kiertämiseksi.
Kynän tai lyijykynän hyvä tarttuvuus välttää sen, että sinun täytyy kallistaa tai päästä liian lähelle työaluetta: se tulisi ottaa 2, 5 senttimetrin päässä kärjestä ja pitää kynää ja peukaloa pitämällä sitä ja alustaa vain tukena.
Pidä tauot tarkentaaksesi etäisyysnäkymää. On ihanteellista kuluttaa minuutti jokaiselta 15: ltä silmien väsymyksen vähentämiseksi. Tänä aikana voit hyödyntää etuna ikkunasta. Joskus tietyissä ammateissa asiantuntijat määräävät linssit lähikuvatehtävien suorittamiseen.
Lasten visuaalinen stressi
Lapset kärsivät myös visuaalisesta stressistä. Koulutusalan visuaaliseen terapiaan erikoistunut optikko-optometristi Martina Abel selittää, että "vaikka useimmat visuaaliset toiminnot (mukautuminen, lähentyminen ja silmän liikkuvuus) ovat samanlaisia kuin aikuisilla, epäkypsä visuaalinen havainto seitsemän vuoden ikään asti, ja sen jälkeen visuaalinen järjestelmä on valmis hallitsemaan visuaalisia vaatimuksia. Nykyinen koulutusohjelma kuitenkin vaatii alaikäisiä pakottamaan silmänsä ennen kuin se on täysin kehittynyt. "
Siksi lapsia painostetaan edistämään oppimista. Cambridgen yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) tutkimuksen mukaan viisi vuotta on liian nuori lukemisen opettamiseen. Toisin sanoen lapset, kuten teini-ikäiset ja aikuiset, joutuvat yhä enemmän pakottamaan silmänsä käyttämään usein erikokoisia näyttöjä (tietokoneita, matkapuhelimia, tabletteja jne.).
Mahdollisuus opiskella päänsärkyn takia, kyvyttömyys päättää työtä jatkuvan repimisen takia ja edes ymmärtämättä matematiikkaongelman kirjallisia ohjeita ovat joitain syitä, jotka voivat varoittaa vanhempia. Koululaisilla on lisäksi tärkeää:
Kannusta ulkoaktiviteetteja, jotka eivät vain taistele istuttavaa elämäntapaa, vaan myös pakottavat silmät kiinnittymään kaukaa, mikä auttaa vähentämään silmien rasitusta.
Rajoita television käyttö alle kahteen tuntiin päivässä, istu yli kahden metrin päässä näytöstä ja katsele sitä valon ollessa päällä. On välttämätöntä korjata lapsen asento ja opettaa häntä kääntämään silmänsä aika ajoin. Videopelien ja tietokoneiden käyttöä tulisi myös rajoittaa.
Itse asiassa IDEFICS-tutkimuksen tulokset, jotka tehtiin yli 16 000 lapsella kahdeksassa Euroopan maassa ja olivat 2–9-vuotiaita, osoittivat, että joka viides eurooppalainen lapsi kärsii ylipainosta ja että lapset ovat yleisempiä. Etelä-Euroopan maat, kuten Espanja. Eniten juurtuneita haitallisia tapoja ovat riittämätön liikunta (alle 60 minuuttia päivässä kohtalaista tai intensiivistä fyysistä liikuntaa) ja ylimääräiset tunit näytön edessä (yli 14 tuntia viikossa).
Lähde: www.DiarioSalud.net
