Unia on kaksi vaihetta: REM-uni ja NREM-uni. Yö lepoon liittyvät ilmiöt ovat mielenkiintoisempia kuin mitä voisi kuvitellakaan - harvat ihmiset tietävät esimerkiksi, että unen aikana on vaiheita, jolloin koemme nopeita silmänliikkeitä tai jopa sellaisia hetkiä, jolloin - vaikka emme ole melko tietoinen - heräämme hetkeksi unesta. Mutta mikä tarkalleen luonnehtii unen eri vaiheita ja mitä niiden aikana tapahtuu?
Sisällysluettelo
- Unen vaiheet: herätys
- Univaiheet: NREM-uni
- Univaiheet: REM-uni
- Univaiheet: tutkimus
- Univaiheet: kuinka pitkä unisykli on?
- Univaiheet: säätelevät tekijät
Univaiheet ovat unen vaiheita, ja ne on järjestetty jaksoihin. Elää nukkuminen on yksinkertaisesti välttämätöntä - teoriassa kaikki tietävät sen, mutta käytännössä yhä useammat ihmiset yksinkertaisesti aliarvioivat sen ja useista syistä (esim. Suuren ammatillisen tehtävän vuoksi) nukkuvat liian nopeasti. Tällä on kielteinen vaikutus koko kehon toimintaan - me emme pelkästään tunne uupuneita, vaan myös alttiita erilaisille infektioille (jotka voivat johtua immuunijärjestelmän häiriöistä).
Vaikuttaa siltä, että uni ei ole muuta kuin tila, jossa yksinkertaisesti omaksumme Morpheuksen ja ruumiimme lepää - mikään ei voi olla väärin. Unen aikana tapahtuu muutoksia lihaksen sävyssä, silmien liikkeessä tai useissa muissa ilmiöissä - erilaisia niistä tapahtuu tietyissä unihetkissä, joihin viitataan univaiheina.
Univaiheet: valppautta
Ennen lopullista nukahtamista ja lyhyiden heräämisten aikana ihmiset ovat hereillä. Tässä unen vaiheessa vilkaisemme silmäluomiamme, ja siellä on myös silmämunien liike, joka on edelleen riippuvainen meistä. Sitten, myös tahdostamme riippuen, tapahtuu kehomme eri lihasten liikkeitä.
Vähitellen heräämisvaiheessa myös aivojen bioelektrinen aktiivisuus muuttuu: kun meillä on avoimet silmät, koemme matalajännitteistä sekaaktiviteettia, jossa beeta-aallot ovat vallitsevia, kun taas silmäluomien sulkemisen jälkeen aivojen bioelektrinen aktiivisuus on edelleen matalajännitteistä, ne vallitsevat mutta siinä sitten alfa-aallot.
Herätä on unen vaihe, joka on helpoin keskeyttää. Kuitenkin silloin, kun ympäröivät olosuhteet ovat suotuisia yön lepoaikaan, voi tapahtua täysi nukahtaminen ja seuraavien univaiheiden syntyminen.
Univaiheet: NREM-uni
NREM-univaihetta (lyhyt ei-nopealle silmänliikkeelle) puolaksi kutsutaan joskus uneksi ilman nopeita silmänliikkeitä. NREM on jaettu kolmeen vaiheeseen, jotka ovat:
- vaihe N1: NREM-unen matalin osa, jossa tapahtuu hitaita silmänliikkeitä, lihasten sävy vähitellen vähenee, teeta-aallot alkavat hallita aivojen bioelektrisessä aktiivisuudessa, joka pysyy sekoitettuna ja matalana; N1-vaiheesta lähtien on mahdollista herätä melko helposti, äkilliset lihasten nykäykset ovat tyypillisiä ilmiöitä, lisäksi tässä unen vaiheessa voi olla myös tunne, joka muistuttaa kaatumista
- vaihe N2: toinen osa NREM-unta, jossa silmän liike loppuu vähitellen, lihasten sävy saavuttaa vähimmäisarvot, kun taas aivojen bioelektrisen aktiivisuuden (joka voidaan visualisoida joissakin tutkimuksissa, joista keskustellaan myöhemmin) tunnusomaiset ilmentymät ovat unikarat ja K-kompleksit (jotka katsotaan olevan osoitus keskushermoston "puolustuksesta" unesta heräämistä vastaan), muita tähän unen vaiheeseen liittyviä erityisilmiöitä ovat ruumiinlämpötilan lasku ja sydämen toiminnan hidastuminen
- N3-vaihe: NREM-unen viimeinen vaihe, jossa silmämunat eivät liiku, lihasten sävy pysyy alhaisena ja aivojen bioelektrinen tallenne näyttää tyypillisiä korkeajännitteisiä hitaita delta-aaltoja; on vaikeinta herättää meidät tästä unen vaiheesta (sitä pidetään syvimpänä unen vaiheena), ja lisäksi jos joku esimerkiksi kävelee, se tapahtuu NREM-unen N3-vaiheen aikana
Univaiheet: REM-uni
Puolan kielen REM-univaihe (lyhyt nopeaa silmänliikkeitä varten) on määritelty uneksi, jolla on nopea silmän liike. Hänen tapauksessaan, toisin kuin NREM-unessa, vaiheita ei erotella.
REM-unelle on tunnusomaista - nimensä mukaisesti - nopeat silmänliikkeet, pienin lihasjännitys (kuitenkin lihasryhmien supistuksia on täällä) ja erilainen kuin ennen aivojen bioelektrinen aktiivisuus (se on sekoitettua, matalajännitteinen, lisäksi teeta- ja beeta-aallot hallitsevat siinä. ).
REM-univaihe on kuitenkin erityinen johtuen pääasiassa siitä, että unet näkyvät meissä sen aikana.
Univaiheet: tutkimus
Aivan kuten jotkut yllä kuvatuista yksittäisiin univaiheisiin liittyvistä ilmiöistä voidaan havaita melko helposti (esimerkiksi puhumme nopeasta silmän liikkeestä), toisia - esim. Lihasjännitystä tai aivojen bioelektristä aktiivisuutta - ei voida arvioida ilman erikoistestejä.
Ensimmäistä näistä uneen liittyvistä parametreista käytetään elektromyografiaa (EMG), aivojen sähköinen aktiivisuus voidaan arvioida elektroenkefalografialla (EEG) ja silmien liikkeet unen aikana voidaan arvioida tarkasti elektroencefalografialla (EEA).
Univaiheet: kuinka pitkä unisykli on?
Tavalliselle ihmiselle se, mitä hänelle tapahtuu unen aikana, ei ehkä näytä erityisen tärkeältä. Totuus on kuitenkin, että se on täysin erilainen - esimerkiksi missä univaiheessa olemme sillä hetkellä, kun herätyskello herättää meidät aamulla, se riippuu siitä, tunnemmeko itsemme hyvin vai tunnemmeko täysin päinvastoin.
Riittävän unen saamiseksi tarvitsemme yleensä 4–6 unisykliä. Yksi unisykli koostuu peräkkäisistä NREM-unen vaiheista, joita seuraavat REM-unen vaiheet. Jokaisen näiden jälkeen herää yleensä hyvin lyhyt aika, mistä emme ehkä edes tiedä.
Mutta kuinka kauan yksi unisykli on? No, se on itse asiassa muuttuva arvo, jopa yhdessä yössä. Tyypillisesti ensimmäinen sykli kestää noin 90 minuuttia ja seuraava sykli kestää 100-120 minuuttia.
Vaihtelevuus koskee myös sitä, mitkä vaiheet ja vaiheet ovat hallitsevia yön lepoajan aikana - yön ensimmäinen puoli vietetään yleensä syvässä univaiheessa (NREM-univaiheen N3-vaihe), kun taas sen toisella puoliskolla syvä uni kestää paljon lyhyempiä tai ei edes tapahdu lainkaan.
Edellä mainittiin, että herääminen "riittämättömässä" unen vaiheessa voi liittyä epämiellyttävään unen puutteen tunteeseen - tällainen ilmiö on todella mahdollista ja sen riski ilmenee, kun unesta heräämisen hetki putoaa REM-vaiheeseen.
Univaiheet: säätelevät tekijät
Jokaisen univaiheen yleiset ominaisuudet on kuvattu edellä. Totuus on, että kaikki ihmiset eivät nuku samalla tavalla - jopa jokaisen unisyklin pituus riippuu sekä geneettisistä tekijöistä että iästä.
On esimerkiksi ihmisiä, joiden yksi sykli ei kestä 120, vaan vain 80 minuuttia - tällaiset ihmiset tarvitsevat paljon vähemmän aikaa nukkumaan kuin ne, joilla on pidemmät unisyklit.
Yksittäisten univaiheiden keston suhde on myös vaihteleva - esim. Vastasyntyneillä, toisin kuin aikuisilla, suuri osa yön lepoajasta (jopa puolet) on REM-unta (jossa aikuisilla tämä univaihe kestää 90 ... 120 minuuttia, ja NREM-uni kestää 4-7 tuntia).
Yllä olevien suhteiden vuoksi jotkut saattavat harkita laskemista tarkalleen milloin unen vaihe tarkalleen yrittää herätä, kun he ovat NREM-unessa. Se ei kuitenkaan välttämättä auta, päinvastoin, se voi aiheuttaa univaikeuksia. Parasta on vain muistaa nukkua tarpeeksi tuntia joka ilta - muistutuksena - keskimääräisen aikuisen tulisi nukkua 7-9 tuntia yössä.
Lue myös
- Unihäiriöt
- Parasomnia - outo unikäyttäytyminen
- Selkeä unelma
- Unen tulkinta - unelmien merkitys
Bibliografia:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM ja REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, osa 20 (3) 203-219; online-yhteys
- Chokroverty S., Yleiskatsaus unesta ja unihäiriöistä, Intialainen J Med Res 131, helmikuu 2010, s. 126-140 online-yhteys
- Schupp M., Hanning C.D., unen fysiologia, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 online access
Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
