Olen 16-vuotias, 160 cm ja 60 kg. Sain paljon painoa tänä vuonna, kun yritin syödä säännöllisesti, mutta todellisuudessa söin liikaa. Pyydän kiireellisesti apua, koska se pahenee joka viikko, pelkään, että voin pian palauttaa ylipainoni. Pyydän neuvoja siitä, miten edetä, miten motivoida ja kuinka monta kaloria minun pitäisi käyttää päivittäin. Haluaisin painaa 51 kg.
Hei! Sinun pitäisi syödä noin 1000 kcal ja käyttää säännöllisesti, vähintään 4 kertaa viikossa. Kuinka tehdä se? Valitse valikko verkkosivustoltamme www.poradnikzdrowie.pl ja tee sopivat ruokaostokset. Mieti, ovatko seuraavat viikot oikea aika laihtua. Jos valmistelet erilaisia tapahtumia, matkoja jne., Sinun on vaikea pysyä tiukassa valikossa. Tee yksityiskohtainen suunnitelma ja kirjoita se erityiseen, kirjoita se erityiseen muistikirjaan. Tiedät jo, kuinka paljon painoa haluat menettää. Kysymys on, kuinka paljon aikaa annat itsellesi menettää nuo 10 kg. Toinen asia kirjoittaa muistiin on, miten haluat saavuttaa tavoitteesi? Haluatko vain seurata ruokavaliota ja liikuntaa, tai ehkä haluat ostaa ravitsemuskirjan, tai ehkä haluat löytää "sielunkumppanin" laihtua kanssasi. Vastaa myös kysymykseen - mitä pelkäät eniten? Mikä voi pysyä tielläsi, ja miten käsittelet sitä? Kirjoitat myös motivaatiosta. Luulen, että tällainen erityinen suunnitelma ja nauttiminen tai palkitseminen kustakin painotetusta kilosta voi olla erittäin motivoivaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
