Olen 14-vuotias, painan 45 kg ja olen 159 cm pitkä.Toistaiseksi en ole tehnyt mitään harjoituksia. Haluaisin mennä ruokavalioon, koska minulla on vähän paksut reidet ja vatsa.
Painosi on hyvin alhainen, joten laihtua ei tarvitse. Ruokavalio ei vähennä kehän kehää valituissa kehon osissa, kuten reidet ja vatsa. Laihdut kokonaisuutena eli kasvot, käsivarret ja rinnat.
Kuinka monta ateriaa syödä päivän aikana?
Jos haluat huolehtia itsestäsi, yritä noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita ja tutustu säännöllisesti harjoitteluun / harjoituksiin valituille kehon osille. Se varmasti vahvistaa ja muotoilee kehoasi. Yritä syödä 4-5 kertaa päivässä. Varmista, että aterioiden välit ovat noin 3-3,5 tuntia. Älä välipalaa aterioiden välillä, vältä makeisia, makeita juomia ja mehuja.
Kuinka järjestää ateriat huolehtimaan itsestäsi?
Yritä syödä aamiaista säännöllisesti. Aamiaisen ohittaminen heikentää henkistä suorituskykyä. Se voi olla puuroa pähkinöillä, voileipä täysjyväleipää juustolla tai kananmunalla ja jogurtti, kefiiri, munakas ja vihanneksia.
Lounaan tulisi sisältää osa proteiinituotteita sekä hedelmiä tai vihanneksia. Se voi olla esimerkiksi hummus, papupasta, kalatahna, raejuusto, voileipä kalan, kinkun tai kananmunan ja retiisin kanssa, tomaatti, salaatti, pippuri, kurkku- tai omenahiukkaset tai kauden hedelmät.
Lounas voi olla yksi tai kaksi ruokalajia. Keitot tulisi keittää vihanneksessa. Et voi maustaa niitä rouxilla, kermalla tai voilla. Pääruoan pääainesosan tulisi olla raakoja vihanneksia, mieluiten salaattikoostumuksissa, esim. Hapankaalista, salaatista, keitetystä parsakaalista, grillattua kesäkurpitsaa, tomaattia jne. Proteiinilähteitä ovat keitetyt palkokasvit, liha, siipikarja, kala, munat. Lisäaineena - keitetyt viljatuotteet, esim. Ruskea riisi, tattari, täysjyväpasta.
Iltapäiväteen tulisi olla vihreitä smoothieita, pähkinöitä, siemeniä, siemeniä. Illallinen voi olla lämmin tai kylmä vuodenajasta riippuen. Sävellämme aterian maidolla, lihalla, leikkeleillä ja vähemmän rasvaa sisältävällä kalalla. Kasvisalaatit, joissa on lusikka oliiviöljyä, munakkaita vihannesten kanssa tai kermakeittoja, ovat erittäin hyvä ehdotus illalliseksi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
