Kuinka laihtua 10 kg 50: ssä? Haluan laihtua 10 kg vähitellen ja ilman paljon uhrauksia. Olen vaihdevuodet allerginen, ruoansulatuskanavan ongelmilla. Minulla on korkea verenpaine, kilpirauhasen vajaatoiminta, rytmihäiriöt ja ongelma suonikohjuissa, otan hormonilaastareita.
Jos sinulla on niin monia sairauksia, sinun tulisi mennä ravitsemusterapeutille henkilökohtaisen neuvon saamiseksi. Et ole kirjoittanut, mihin olet allerginen, joten minun on vaikea liittyä aiheeseen. Mikä on ruoansulatuskanavan ongelmien luonne? Ehkä kirjoitan yleensä siitä, miltä oikean ruokavalion tulisi näyttää.
Terveellisen ruokavalion periaatteisiin perustuva ruokavalio
Ruokavalion tulisi perustua terveellisen ruokavalion periaatteisiin ja olla monipuolinen, sen avulla voit vastata kaikkien ravintoaineiden kysyntään. On tärkeää muistaa syödä viisi ateriaa päivässä säännöllisesti (2-3 tunnin välein). Ruokavalion tulisi sisältää täysjyvätuotteita ja meidän pitäisi kuluttaa maitoa ja maitotuotteita joka päivä. Kasvirasvoja (kuten rypsiöljy, oliiviöljy) tulisi käyttää ja eläinrasvoja (voita, rasvaa) olisi rajoitettava. Ruokavalion proteiinilähteen tulisi olla erilaisia tuotteita (liha, kala, munat, palkokasvit).Kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa, mieluiten jos syöt vähintään kerran rasvaista kalaa, esimerkiksi tonnikalaa, ruijanpallasta, makrillia.
On tärkeää syödä vihanneksia ja hedelmiä (vihannekset - 500g, hedelmät - 200g). Ruokavalion tulisi rajoittaa makeisia, pikaruokaa, suolaa, savustettuja, luonnollisesti suolaisia tai suolattuja tuotteita. Muista myös rajoittaa suolan lisääminen astioihin, koska itse ruoassa on jo paljon suolaa. Päivittäin (tuotteista) kulutetun suolan määrä ei saa ylittää yhtä teelusikallista. Sinun tulisi myös luopua alkoholista. On tärkeää kuluttaa 2 litraa nesteitä, joista pääasiallinen lähde on vesi (vähintään 1-1,5 litraa päivässä), jäljellä oleva lähde voi olla teetä, esim. Vihreää teetä, sekä kasvi- ja hedelmämehuja (ei lisättyä sokeria), mieluiten juuri puristettua. Sinun tulisi myös huolehtia stressisi vähentämisestä ja sisällyttää fyysinen aktiivisuus elämääsi, alussa se voi olla kävelyä ja, jos mahdollista, lisätä fyysistä aktiivisuutta, se auttaa varmasti menettämään tarpeettomia kiloja.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
