Kuinka laihtua liikematkoilla?

Olen 27-vuotias, 177 cm pitkä ja painan 95 kg. Haluaisin laihtua, mutta työskentelen työmatkoilla käytännössä ympäri vuoden. Syön ensimmäisen ateriani noin kello 7.00 ja seuraava vain noin klo 7. Viime aikoina olen lopettanut perunoiden, ei leivän eikä hiilihappojuomien syömisen. Yritän syödä paljon hedelmiä. Jotkut makkarat tai kabanot aamiaiseksi. Toimii fyysisesti. En kuitenkaan näe mitään parannusta. Mitä minun pitäisi tehdä laihtua?

Ymmärrän, että työmatkat voivat häiritä aterioiden syömisen säännöllisyyttä, mutta päivä kannattaa suunnitella uudelleen löytääksesi aikaa syödä vähintään 3 ravitsevaa ateriaa ja 2 välipalaa. Jotta et tuhlaa aikaa aterioiden valmistamiseen, voit ostaa valmiita aterioita funktionaalisten ruokien osiosta. On olemassa erilaisia ​​ravistuksia, jotka sinun tarvitsee vain sekoittaa veteen tai rasvattomaan maitoon ja kuluttaa koko päivän ajan kokousten välillä. Kefirin tai jogurtin ja kahden hedelmän pakkaaminen aamulla voi olla myös toinen ateria. Pääsääntö on syödä säännöllisesti. Syöminen koko päivän ajan hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää siten painoa. Makkaraa, kabanosmakkaroita ja muita sianlihatuotteita tulisi käyttää vain todella poikkeuksellisissa tilanteissa (lomista lähtien). Sianliha aiheuttaa rasvaa, tukkii verisuonia ja keho sietää sitä huonosti. Jos liha on siipikarjaa (kana, kalkkuna), joskus vasikanliha.

Energian lisäämiseksi päivän aikana ehdotan juomia, jotka sisältävät acai-marjaa, acerola-hedelmäuutetta, guaraanansiemenuutetta. Kaikki tauriinienergiat suljetaan pois. Aloitat päiväsi aamiaisella, joka sisältää munia vihanneksilla tai paistettuja munia, munakokkelia, hienonnettuja munia, suuren osan sekoitettuja vihanneksia ja viipaleen täysjyväleipää. Jos juot kahvia, vain aterian jälkeen. Se estää insuliinin eritystä, mikä edistää painonpudotusta. Sitten työpaikalla toinen ateria on cocktail, sitten hedelmä esimerkiksi kefirin kanssa ja teeksi taas cocktail, päivälliseksi mitä pidät eniten, mutta kahdella vinkillä. Ensimmäinen vinkki: illallisessa ei saa olla vehnäjauhoja, ja toinen, ei paistettuja ruokia. Päivän aikana sinun tulisi juoda vettä, jotta keho imeytyy paremmin, hyvinvointi ja ravinto paranee. Pienissä lonkissa ja aina aterioiden välillä. Tehokkuuden saavuttamiseksi varaa aika 60 minuutin harjoitteluun 3 kertaa viikossa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl