Voiko kaupungin lämpö olla haitallista terveydellesi? Kuinka edetä niin, että korkea lämpötila ei ole liian kiusallinen? Suosittelemme, kuinka selviytyä kaupungin kuumuudesta.
Kaupungin lämpö voi olla sietämätöntä. Kun lämpö osuu lomalle, jonnekin veden äärelle, on todennäköistä, että korkea lämpötila ei vahingoita sinua.
Kestämme lämpöä kaupungissa eri tavalla. Voimakas auringon säteily ja korkea lämpötila aiheuttavat sellaisia kemiallisia reaktioita kaupunkiympäristössä, että savusumu jopa vaikeuttaa hengitystä, ärsyttää silmiä ja ihoa. Lisäksi seinät ja kivet lämpenevät niin paljon, että lämpötila on muutama astetta korkeampi kuin ulkona. Kuinka käsitellä tätä kaikkea?
Sisällysluettelo
- Lämpö kaupungissa: suojaa ihoasi palovammoilta
- Lämpö kaupungissa: syödä hyvin
- Lämpö kaupungissa: juo enemmän kuin mitä haluat
- Jos juot liian vähän, saatat kuivua ja lämpöhalvausta
- Varo lääkkeitä kuumalla säällä
- Lämpö tropiikissa
- Kuinka selviytyä kaupungin kuumuudesta? - 9 sääntöä
Lämpö kaupungissa: suojaa ihoasi palovammoilta
Kuumina päivinä on syytä muuttaa käyttäytymistäsi auringonpolttamien välttämiseksi. Kyse ei ole vallankumouksesta, vaan järkevyyden osoittamisesta. Klo 10.00–16.00 on parempi olla suunnittelematta raskasta liikuntaa ja välttää pitkäaikaista altistumista auringolle. Kun sinun on poistuttava huoneesta, suojaa itseäsi varjossa, käytä hattua ja aurinkolasit, välttämättä suodattimella, joka absorboi UVA- ja UVB-säteilyä.
Lue myös:
- Koti korjaustoimenpiteitä auringonpolttama
Lämpö kaupungissa: syödä hyvin
Liian korkea lämpötila voi merkittävästi häiritä kehon työtä - sillä on kielteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, hengityselimiin ja verenkiertoon. Keho voi jossain määrin puolustautua sitä vastaan. Sitten se aloittaa sarjan ns lämpösäätelyreaktiot estävät ylikuumenemisen. Ihon verisuonet laajenevat lämmön vaikutuksesta, mikä nopeuttaa verenkiertoa automaattisesti (tähän reaktioon voi liittyä sydämen supistusten tiheyden lisääntyminen ja verenpaineen lasku - onneksi tämä on harvinaista).
Suurin vaikutus kehon puolustamiseen lämpöä vastaan on erityisesti hiki - hikirauhaset. Lämpötilan nousu stimuloi heitä lisäämään hikituotantoa, joka haihtuu - jäähdyttää kehoa. Kuumalla säällä hikoilemalla voimakkaasti voimme menettää jopa 12 litraa vettä!
Lämpö kaupungissa: juo enemmän kuin mitä haluat
Hikoinnin lisäksi poistat lämmön lisäksi myös kehosta vettä ja mineraalisuoloja, jotka ovat välttämättömiä moitteettomalle toiminnalle. Siksi kuumalla säällä, riippumatta siitä, oletko janoinen vai ei, juo päivittäin vähintään 2 litraa nestettä, esim. Kivennäisvettä, mehuja, yrtti- tai hedelmäteitä. Mitä juoda kuumalla säällä? Emme suosittele kofeiinijuomia sen diureettisten ja stimuloivien ominaisuuksien vuoksi. Kuumalla säällä on myös parempi välttää alkoholia.
Lue myös:
- Jäähdyttääkö kylmä olut todella sinut ja sammuttaa janosi?
Suositeltava artikkeli:
Paras ruokavalio kuumalla säälläJos juot liian vähän, saatat kuivua ja lämpöhalvausta
Ongelma voi alkaa, jos juot liian vähän. Ensinnäkin, sinulla on kuivumisvaara, mikä johtaa häiriöihin monien elinten ja järjestelmien työssä. Kun aivot saavat tietoa siitä, että keho on hikoillut liikaa nestettä säästääkseen jäljellä olevan, se estää hikirauhasen toiminnan. Ja sitten kehon lämpötila nousee hyvin nopeasti ja keho voi jopa ylikuumentua, ts. hypertermia. Se alkaa ruoansulatus- ja verenkiertoelimistön ongelmista, lisääntyvästä väsymyksen tunteesta ja päättyy lämpöhalvaukseen.
Lue myös:
- Auringon aiheuttamat ihosairaudet
Varo lääkkeitä kuumalla säällä
Lapset, vanhukset ja alkoholin väärinkäyttäjät ovat erityisen haitallisia kuumuudelle. Ylipaino ja liikalihavuus sekä kaikki krooniset sairaudet ovat myös liiallinen taakka. Potilaiden, jotka käyttävät jatkuvasti lääkkeitä, erityisesti diureetteja ja mielenterveyssairauksia, tulisi olla varovaisia. Kuivuneessa kehossa lääkeaineen pitoisuus nousee ja sitä on helppo yliannostaa. Kuumalla säällä lääkärit suosittelevat yleensä lopettamaan kouristuslääkkeet ja lääkkeet, jotka vaikuttavat hikoiluprosessiin.
Lämpö tropiikissa
Kuinka käyttäytyä, kun varjossa lämpötila ei ole 30, vaan 40 tai enemmän? Sitten on mukavaa yöpyä ilmastoiduissa huoneissa, vaikka kehomme ei pidä tästä modernisuuden edusta. Liian nopea ruumiinjäähdytys ei voi vain aiheuttaa vilustumista, vaan myös aiheuttaa niskahäiriöitä kohdunkaulan selkärangassa. On myös usein angina ja sinuiitti.
Ihmisten, jotka eivät siedä lämpöä hyvin ja jotka haluavat mennä tropiikille, tulisi viettää päivä pimeässä huoneessa saapumisensa jälkeen, jotta heidän ruumiinsa tottuisivat lämpöön ja ankaraan aurinkoon.
Kuinka selviytyä kaupungin kuumuudesta? - 9 sääntöä
- vältä menemästä ulos auringosta ja tekemästä suurempaa fyysistä rasitusta klo 10.00-16.00,
- Jos haluat ottaa aurinkoa, lisää altistumistasi auringolle vähitellen muutamasta minuutista maksimiin. 20-30 minuuttia päivittäin,
- levitä voidetta, jossa on korkea suodatin (anti-UVA ja anti-UVB) ennen auringonlaskua - levitä ne 2 tunnin välein,
- Ennen kuin poistut talosta, käytä korkki tai hattu ja aurinkolasit, joissa on suodatin,
- juoda min. 4 litraa nestettä - mieluiten elektrolyyttejä,
- käytä kirkkaita, kevyitä luonnon kankaista valmistettuja vaatteita ja ilmavia, rätikkäisiä kenkiä tai sandaaleja,
- helposti rakkuloita muodostavat paikat pestä usein ja ripottele ne perusteellisen kuivauksen jälkeen talkkilla,
- jäähtyä lämpimällä suihkulla useita kertoja päivässä,
- jäähdytä huoneesi, joissa olet, ripustamalla märät lakanat tai pyyhkeet, asettamalla kylmävesikulhoja (myös jäätä) tai jäädytettyjä vesipulloja ja sulkemalla ikkunat länsi- ja eteläpuolelle.
Lue myös:
- Lääkkeet ja aurinko voivat aiheuttaa allergioita ja palovammoja
- Kuinka treenata kuumina päivinä?
