Taudin parantaminen on yksi asia, ja toinen - usein vaikeampaa kuin ensimmäinen - on toipua nopeasti. Varsinkin kun otit antibiootteja. Taudin jälkeen sinun on vahvistettava kehoa. Oikea ruokavalio auttaa tässä, täydentämään suoliston bakteerikasvistoa sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta.
Sairauden jälkeen tarvitset aikaa uudistumiseen, koska infektion torjuminen uupuu koko kehon. Tämä on vaikea aika, koska olet erityisen vaarassa saada uudelleeninfektio, mikä voi olla paljon vaikeampi. Kuinka voin auttaa itseäni? Ensinnäkin ruokavalio.
Vahvistaminen sairauden jälkeen: kasvisto suolistossa
Antibiootti on kaksiteräinen miekka. Se tuhoaa paitsi patogeenisiä mikro-organismeja myös hyödyllisiä, jotka elävät suolistossa. Heidän tehtävänään on helpottaa ruoansulatusta, syntetisoida joitain vitamiineja (B-ryhmästä) ja ylläpitää asianmukaista happo-emästasapainoa. Joten kun antibiootti tappaa suoliston kasviston, voi esiintyä vaivoja: ripuli, ummetus tai mykoosit, ja heikentyneen imeytymisen vuoksi voi esiintyä vitamiinipuutteita. Kaikki tämä heikentää kehoa. Hyvä lääkäri määrää antibioottia määrättäessään probioottivalmisteita (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), jotka sisältävät laktobasillia - Lactobacillus tai Bifidobacterium-bakteereja. Jos ei, sinun on täydennettävä ruokavaliota - juo jogurtti ja kefiiri probioottisilla bakteereilla (etsi tietoja pakkauksesta). Muista kuitenkin, että probioottiset lääkkeet sisältävät paljon enemmän aktiivisia aineita kuin ruoka.
Tee se välttämättä
Kotisanatorio
Sairauden jälkeen sinun on muutettava elämäntyyliäsi vähän. Levitä paljon, makaa, nuku. Mene nukkumaan aikaisin elokuvan tai kirjan kustannuksella. Raikkaalla ilmalla on tervehdyttävä vaikutus. Yritä kävellä vähintään puoli tuntia päivittäin, mahdollisesti ei kadulla, vaan puistossa tai aukiolla. Hapetettu organismi kovettuu ja saa uutta voimaa taisteluun.
Sairauden jälkeen huolehdi laadusta, ei määrästä
Älä huoli ruokahaluttomuudesta. Huolehdi paremmin kaikkien ravinteiden läsnäolosta, joita tarvitaan voimasi uudistamiseen, ja vähennä haitallisten kemiallisten ravintolisien osuutta. Käytä tuoreita, laadukkaita ja mahdollisimman vähän jalostettuja tuotteita. Vihannekset ovat ihanteellisia - helposti sulavia, täynnä mikroelementtejä, vitamiineja ja täytettä. Tuoreet vihannekset ovat arvokkaimpia, vaikka niistä puuttuu, kannattaa tavoittaa pakastetut. On parasta höyryttää niitä, ja jos se on vedessä, älä kaada liemi ulos, vaan tee siihen kasviskeitto. Älä unohda valkosipulia ja sipulia - ne sisältävät paljon bakterisidisiä fytonisideja. Ja käytä yrttejä, jotka stimuloivat ruokahalua ja auttavat imemään ruokaa.
Vitamiinit ovat tarpeen sairauden jälkeen
Antibioottihoidon jälkeen sinulla ei ole vitamiineja ja kivennäisaineita - hedelmät ja vihannekset sisältävät niitä paremmin. Tarvitset erityisesti A-vitamiinia (paljon sitä munissa, keltaisissa ja punaisissa vihanneksissa). Tarvitset myös C-vitamiinia (suurimman osan paprikoista, persiljasta, kiivistä). Sinulla on varmasti B-vitamiinien puute (auringonkukansiemenet, pähkinät, karkeat jyvät).
Omega-happojen vahvistaminen
Tyydyttymättömät rasvahapot lisäävät kehon immuniteettia. Pähkinöiden ja auringonkukansiementen lisäksi niitä on kylmäpuristetuissa öljyissä, mutta arvokkaimpia niistä on merikaloissa (makrilli, lohi, ruijanpallas, turska, silli, sardiini). Oikea ruokavalio antaa sinulle riittävän annoksen näitä yhdisteitä, mutta toipumisen aikana, kun kehon kysyntä niille kasvaa, voit lisäksi täydentää niitä apteekissa olevilla valmisteilla (esim. Omega 3).
Lisää proteiinia
Sinun on myös täydennettävä proteiinipuutos, koska keho kuluttaa sitä paljon enemmän kuin normaalisti taudin aikana. Puolipehmeät munat ja merikalat ovat hyviä lähteitä. On parasta paistaa se uunissa tai höyryttää. Merenelävät (katkaravut!), Laiha valkoinen liha ja maitotuotteet - etenkin hapan, kuten jogurtti tai kefiiri, ovat myös korvaamattomia. On kuitenkin parempi luopua voista, kermasta, juustosta ja juustosta, koska niitä on liian vaikea sulattaa.
Arvostavat rouheet
Mitä karkeampi maa, sitä parempi - siinä on paljon proteiinia, mineraalisuoloja, hivenaineita ja B-vitamiineja. Toipumisen aikana on parasta syödä tattaria ja hirssiä. Ensin mainittua arvostetaan kansanlääketieteessä ja makrobioteissa lämpenevien ominaisuuksiensa vuoksi. Toisaalta makrobiotit hoitavat kaikkia tulehduksia, ja ravitsemusterapeutit arvostavat sitä korkeasta magnesiumpitoisuudestaan. Se on hieno kuin helposti sulava, terveellinen jälkiruoka - ripoteltu kanelilla, paistettu luumuilla tai hillolla, mieluiten kotitekoinen.
Aarteet viljassa
Pähkinät, mantelit, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet ovat todellinen proteiini- ja energiapommi. On parasta paahtaa ne kuivassa paistinpannussa - ne saavat uuden maun ja ovat helpommin sulavia. Ne ovat erittäin kaloripitoisia (noin 600 kcal / 100 g), mutta myös täynnä vitamiineja, hyvää rasvaa (tyydyttymättömien rasvahappojen kanssa) ja mineraalisuoloja. Muutama pähkinä tai manteli päivässä on siis erinomainen proteiinipitoinen välipala.
Toivottavan näytevalikko
- Aamiainen:
yrttitee, pehmeä keitetty muna, täysjyväleipä tai luonnonjogurtti (tai kefiiri) kaurahiutaleilla, ripoteltu paahdetuilla auringonkukka- tai kurpitsa-siemenillä, lisäksi lusikalla hunajaa
- Toinen aamiainen:
kourallinen pähkinöitä
- Illallinen:
Sipuli- tai vihanneskeitto (sinun on syötävä vihanneksia - voit sekoittaa ne, mutta antaa itsellesi kermaa), pääruokaksi voit valita: höyrytetty kala porkkanalla ja herneillä, paahdettu kala hapankaalisalaatin kanssa, paahdettu vähärasvainen filee parsakaalilla höyrytetty
- Tee:
hedelmäsalaatti, kefiiri
- Ehtoollinen:
valita: rouheet haudutetuilla vihanneksilla, ripoteltu paljon persiljaa, pasta oliiviöljyllä ja vihanneksilla, riisi katkarapuilla, makea hirssi luumuilla
kuukausittain "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
