Olen 27-vuotias, pituus on 170 cm ja painoni vaihtelee 52-54 kg. Olen aina ollut ohut. Minulla on erittäin vaikea lihoa, ja kun onnistun painottamaan 1 tai 1,5 kg, voin menettää ne helposti. Kahdeksan vuotta sitten sain selville, että minulla on munuaiskiviä. Toinen ehto on "liikkuva munuaiset"; sitä esiintyy ohuilla ihmisillä. Opin lääkäriltä, että painonnousu vähentää tämän taudin aiheuttamaa epämukavuutta. Olen henkilö, joka syö kaikkea, minulla ei ole suuria ongelmia syömisen kanssa. Mitä voisin syödä aterioiden välillä tai pääaterian aikana? Mikä auttaa minua painon nousussa? Tai ehkä muita nestemäisiä lisäravinteita?
Aterioiden tiheys tai koko?
Aluksi on suositeltavaa aloittaa viikon mittaaminen, mitä syöt, milloin ja missä määrin, jotta voidaan selvittää, eivätkö syömäsi ruoan määrä ja ravintoarvo ole liian pieni kehon tarpeisiin. Jos näin on, yritä kuitenkin hitaasti lisätä aterioiden tiheyttä. Kyse ei tietenkään ole kaloriruokaa sisältävien pikaruokien, rapujen, makeisten, munkkien jne. Syömisestä. Syynä tähän on se, että vaikka näissä elintarvikkeissa on paljon energiaa, niissä on vähän muita ravintoaineita. Tällainen ravitsemus ei voi johtaa painon nousuun, vaan muihin epämiellyttäviin seurauksiin keholle, esim. Hyperkolesterolemia, diabetes, kohonnut verenpaine.
Terveellinen painonnousu
Terveellinen painonnousu tulisi liittää terveellisen ruokavalion periaatteisiin perustuvaan ruokavalioon. Sinun tulisi syödä 5 ateriaa päivässä säännöllisesti, jonka tulisi vaihdella tuotteiden vuoksi. Ruokavalion tulisi sisältää viljatuotteet, vihannekset, hedelmät, maito ja maitotuotteet, liha, kala, öljyt. Maidon ja maitotuotteiden tarjontaa kalsiumkivien tapauksessa olisi kuitenkin rajoitettava. Ruokavalion vaihtelu ja kyky sekoittaa tuotteita yhteen ateriaan on tärkeää. Aterian tulisi sisältää sekä hiilihydraatteja, rasvoja että proteiineja. Suurimman osan tulisi kuitenkin olla hiilihydraatteja, kun taas proteiinia tulisi olla rajallista. Jos syömme lihaa, valitse vähärasvainen (esim. Siipikarja) ja rasvaiset kalat (lohi, silli, ruijanpallakas, makrilli), joita syödään aina hiilihydraattien kanssa, mutta ei vain Kasvimuoto vain esim. Täysjyväriisin, perunoiden jne. Kanssa
Mitä syödä laihduttamiseksi?
Aterian koko on sovitettava henkilön vatsan kokoon, ts. Se ei saa olla liian suuri. On tärkeämpää, että ateria sisältää suuren energiatiheyden. Voit lisätä ateriasi pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, kuten aprikooseja, luumuja, rusinoita jne., Ne lisäävät energiatiheyttä ja syövät banaaneja, avokadoja, viinirypäleitä, kirsikoita. On syytä muistaa, että aamiainen on päivän tärkein ateria, sen pitäisi antaa meille energiaa koko päiväksi, sitä ei pidä jättää väliin. On tärkeää muistaa, että sekä terveellisen painonnousun että painonpudotuksen tulisi olla 0,5-1 kg viikossa. Kun on kyse nestemäisistä ravinteista, erityisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin tarkoitetuista ruokavalioista, Nutridrinas voi olla hyvä ratkaisu, ne voidaan lisätä ateriaan, esimerkiksi salaatteihin, keittoihin, tai syödä erikseen ateriana.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
