Ruokavalio työskentelevälle äidille?

Olen yhdeksän kuukauden ikäisen Kacperin äiti. Raskauden aikana painoin 20 kg ja minulla oli 12 menetettävää. Syön vähemmän 3 annoksena, yritän harrastaa urheilua, jos mahdollista. En kuitenkaan menetä painoa. Myönnän rehellisesti, että rakastan makeisia, mutta en syö niitä riippuvasti - joskus minulla on vain suuri tarve syödä suklaapatukoita ja huolimatta siitä, että yritän korvata sen hedelmillä tai muulla, pyrin siihen joka tapauksessa. Mitä syödä, jotta ei tuntuisi niin suurelta halulta tavoittaa makeisia?

Ensinnäkin säännölliset ateriat. Kolme ateriaa ei todellakaan riitä. Voit vähentää mielihaluasi makeisiin syömällä 5 pientä ateriaa päivässä. On erittäin tärkeää olla jättämättä mitään niistä tekemättä, ja kiinnitettävä erityistä huomiota teeaikaan. Jos jätät sen ajanpuutteen vuoksi tai yksinkertaisesti siksi, että et halua sitä, verensokerisi laskee merkittävästi ja seuraava syömäsi ateria on liikaa. Keho haluaa tasapainottaa verensokeritason mahdollisimman pian. Sitten on suuri todennäköisyys, että tavoitat suklaata. Toinen asia on syödä erilaisia ​​aterioita, ei paistettua paljon vihanneksia. Älä syö hedelmiä yön yli, eikä niiden koko saa olla yli 200 g. Muista, että makeat juomat ovat myös erittäin kaloreita, mikä lisää myös haluamme makeaan. Jopa koko suklaan syöminen aika ajoin aiheuttaa aina rasvakerrostumia kehossasi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa