Mitkä ovat 14-vuotiaiden ruokavalion säännöt?

Hei. Olen 14-vuotias, 160 cm pitkä ja painan 46 kg. Haluaisin syödä terveellistä ruokaa, mutta minulla on ongelmia valikon valinnassa.

Hei Veronica!

Teini-ikäisten ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja ravitseva kasvavan organismin tarpeiden täyttämiseksi. Kääntäen tämä kaloreiksi, sinun pitäisi syödä noin 2500 kcal. Lisäksi vähintään 5 ateriaa päivässä, aamiainen on syötävä tunnin sisällä heräämisen jälkeen, lounas 3 tunnin kuluttua, sitten lounas, iltapäivätee ja illallinen. Jokaisessa ateriassa jotain proteiinia, eli liha, kala tai valkoinen juusto, palkokasvit, paljon vihanneksia ja tietysti energiaa, mieluiten hyvien rasvojen, täysjyvätuotteiden muodossa: riisi, leipä tai pasta.

Teini-ikäisten ruokavalio rajoittaa makeisia, makeutettuja juomia ja transrasvahappoja sisältäviä tuotteita: keksejä, suklaatuotteita. Sinun kaltaisi eli kasvava organismi tarvitsee liikuntaa painon hallitsemiseksi, lihasten kehittämiseksi ja luiden vahvistamiseksi, joten paljon liikuntaa suositellaan. Parhaita liikuntamuotoja ovat ne, jotka kehittävät tasaisesti kaikkia lihaksia, esim. Tanssi, uinti, tennis, voimistelu, mutta myös jokapäiväiseen käyttöön tarkoitetut, kuten pyöräily, rullaluistelu, luistelu ja kävely. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.