Miksi en voi lihoa huolimatta siitä, että syön edelleen Painan 45 kg ja olen 23-vuotias. Kuinka voin saada painoni kasvamaan?
Rouva! Olet antanut vähän liian vähän tietoja, jotta voin kertoa, onko painosi todella väärä. Kuitenkin, jos olet yrittänyt laihtua ilman menestystä jo jonkin aikaa, kannattaa käydä lääkärin luona terveysongelmien poissulkemiseksi. Ensinnäkin, sinun on suoritettava kilpirauhasen toimintatesti (TSH) sen hyperfunktion poissulkemiseksi. Jos painonnousuongelma ei liity sairauteen, voit yrittää noudattaa oikeaa ruokavaliota. Laihduttavien ihmisten ruokavalion tulisi olla runsaasti energiaa, ja siksi sen on annettava enemmän energiaa kuin keho tarvitsee. Kuinka paljon energiaa keho tarvitsee, riippuu ensisijaisesti ruumiinpainosta, pituudesta, sukupuolesta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. On parasta pyytää apua asiantuntijalta - ravitsemusterapeutilta, joka valitsee kehon tarpeista ja elämäntavasta riippuen ruokavaliosuunnitelman, jonka avulla voit laihtua vähitellen. Samanaikaisesti valikon tulisi olla tasapainossa perusravinteiden suhteen, koska kyse ei ole vain kaloreiden tarjoamisesta (esim. Makeisista tai pikaruokasta). Aterioiden tulisi siksi sisältää sopiva osa sekä hiilihydraattituotteita, kuten pastaa, rouheita, riisiä, leipää tai perunoita, että proteiinituotteita (vähärasvaista lihaa, kalaa, maitotuotteita). Ei pidä unohtaa rasvoja, erityisesti kasviperäisiä, samoin kuin vihanneksia ja hedelmiä. On myös syytä kuulla kouluttajaa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean harjoitussarjan, jonka ansiosta kasvatat enemmän lihasmassaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Elżbieta Grzych-TulejaRavitsemusterapeutti, maataloustieteiden tohtori elintarviketekniikan ja ravitsemuksen alalla Krakovan maatalousyliopistossa. Hän on erikoistunut lasten, nuorten ja aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden hoitoon.
