42, 2 km: n tai jopa puolimaratonin juoksemisessa ei ole terveysriskejä etenkään sellaisissa ihmisissä, joilla ei ole harjoittelua, yli 40-vuotiaita tai joilla on sydän- ja verisuonitauteja.
Äkillisen kuoleman vaara
Maratonin aikana äkillisen kuoleman riski voi olla 1-4 tuhannesta.Tukholman tutkimus
Tukholman tutkimus esiteltiin syyskuussa 2010.Opintojen kehittäminen
Saksalaisten lääkäreiden suorittama tutkimus 167: stä noin 50-vuotiaasta harrastaja-urheilijasta, jotka osallistuivat Berliinin maratoniin, esiteltiin Tukholmassa syyskuussa 2010 Euroopan kardiologiaseurakunnan kongressissa.Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat:
Biologiset muutokset
Tämän tutkimuksen aikana havaitut biologiset muutokset normalisoitiin 2 viikkoa maratonin jälkeen:- Veren parametrien häiriöt.
- Tilapäinen sydämen väsymys maraton lopussa.
- Syke nousee maraton lopussa.
Tärkeät varotoimenpiteet ennen maratonin suorittamista
Kaikki asiantuntijat vakuuttavat, että on välttämätöntä noudattaa tiettyjä sääntöjä ennen maratonin alkamista.Varmista, että sinulla ei ole sydänsairauksia
Ennen maratoniin osallistumista:- Hanki ainakin yksi EKG.
- Stressitestiä suositellaan yli 40-vuotiaille.
- Tämä testi mahdollistaa poikkeamien havaitsemisen ja tarjoaa myös vihjeitä harjoittelun mukauttamiseksi.
Valmistaudu kunnolla ennen maratonia
- On välttämätöntä suorittaa 4 harjoitusta viikossa 3 tai 4 kuukauden ajan ennen maratonin alkamista.
- Ihmiset, joilla on sydänkohtauksen riski, ovat vähiten koulutettuja.
Hydratoi hyvin
- Hydrataan kunnolla maratonin aikana sydänongelmien välttämiseksi.
- On suositeltavaa juoda pieniä sipsiä vettä tai hedelmämehua 15 - 20 minuutin välein koko maratonin ajan.
Vaihtele nopeus maraton aikana
On erittäin suositeltavaa vaihdella nopeutta maraton aikana hitaamman sykkeen ylläpitämiseksi.Varoitus korkeissa lämpötiloissa
- Dehydraatioriski on suurempi, kun juokset korkeissa lämpötiloissa, mikä lisää sydämen pysähtymisen riskiä.
- Yhä useammat maratonit lykätään tai keskeytetään, kun esiintyy erittäin korkeita ulkolämpötiloja.
