Joogan harjoittaminen on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ja se auttaa myös laihduttamaan ja vatsan, pakaran ja lantion sävyä.
Idästä se on laajentunut ympäri maailmaa, mutta enemmän kuntoilun muodona kuin elämänfilosofiana ja keinona löytää sisäinen rauha. Ja on se, että Hatha-jooga (posturaalinen tai fyysinen jooga, levinnein lännessä) on ennen kaikkea työkalu itsensä kehittämiseen, tasapainoon ja hyvinvointiin.
Tämä muinainen kurinalaisuus on toteutettu huimauksen vauhdilla Yhdysvaltojen kaltaisissa maissa, joissa sitä käytetään torjumaan kahta sen suurta pahaa: stressiä ja istuvaa elämäntapaa.
Vaikka jokainen Hatha-joogaopettaja soveltaa kurinalaisuutta ja opettaa sitä eri tavalla, on tunnistettu useita tyylejä: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ja Anusara.
Tämä kurinalaisuus lievittää stressiä ja jännitteitä, joita henkilöllä on taipumus kerätä koko päivän ajan ja jotka heikentävät fyysistä ja henkistä terveyttä.
Joogan asanat tai asennot yhdessä asianmukaisen hengityksen kanssa lisää solujen vastaanottamaa happea ja auttavat parantamaan verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti aivoihin, elintärkeisiin elimiin ja raajoihin.
Siksi vatsan tai kalvojen hengityksen hallitseminen - aloitettu vatsassa - on välttämätöntä joogassa. Se tarkoittaa hengittämistä syvällä ja rauhallisella tahdilla hermoston tasapainottamiseksi, hidastaa sykettä ja rentouttaa lihaksia.
Samoin joogan harjoittelu vahvistaa säännöllisesti immuunijärjestelmää . Sen on osoitettu vähentävän kortisolin, stressihormonin tasoa ja lisäävän kehon suojauskykyä sairauksia ja infektioita vastaan.
Ja ei vain tämä, koska jooga parantaa tasapainoa ja lisää joustavuutta, se auttaa myös estämään vammoja ja rauhoittamaan jännitteiden ja huonojen asentojen aiheuttamia lihaskipuja.
Lisäksi Hatha-joogan harjoittelu ei vain määrittele lihaksia, vaan myös vahvistaa lihaksia ja luita ja estää sairauksia, kuten niveltulehdus, ja estää luumassan menetyksen. Siksi tämä vuosituhannen toimintatapa on välttämätön osteoporoosipotilaille.
Se tasapainottaa myös autonomista hermostoa, stimuloi rentoutumista ja hidastaa hengitystä.
Lyhyesti sanottuna, vaikka jooga tuo useita hyötyjä terveydelle, mutta arvostetuin kaikista on sen kyky auttaa laihduttamaan painoa ja säätämään lihaksia.
Jokaisella joogaasennolla sävyhdät ja muokkaat käsiäsi, jalkasi, pakarat ja niskat sekä vahvistat selkälihaksia.
Esimerkiksi Surya Namaskar tai tervehdys auringolle käsittää kaksitoista joogaasentoa . Jokaisen liikkeen on oltava koordinaatiossa hengityksen kanssa. Venyttäessäsi tai pitäessään sitä on hengitettävä, kun venytät tai venytät, Aloitat yhdellä tai kahdella kierroksella ja nostat vähitellen poljinnopeuden kymmeneen tai kahteentoista kierrokseen.
Näin ollen kapalbhati-hengitys tarkoittaa voimakasta ilman uloshengitystä. Nämä harjoitukset tulisi kuitenkin suorittaa tyhjään vatsaan. Kapalbhati-hengitys ei ole vain hyvä liikalihavuuden torjunnassa, vaan myös ruoansulatushäiriöissä ja närästyksessä.
Jos sinun on harjoitettava vino lihaksia, laita jalat yhteen ja käsivarret sivuillesi. Aseta sitten vasemman jalan pohja oikean reiden sisäpuolelle ja laita kämmenesi rinnan korkeudelle. Hengitä ja ojenna kädet ylöspäin. Toista liike kolme tai viisi kertaa ja vaihda sivut.
Kun innostat, nosta hitaasti päätäsi ja sitten tavaratilan yläosaa. Sinun pitäisi tehdä veto selän lihaksilla ja auttaa sinua kädelläsi liikkeen lopussa. Kehon alaosan (jalkoista napaan) tulee pysyä kiinni lattiassa.
Pysy hetki asennossa ja hengitä hitaasti samalla kun taipu hiukan eteenpäin. Pidä tätä poseeria viiden sekunnin ajan alussa ja lisää asteittain minuuttiin saakka. Palauta sitten hitaasti ylösalaisin asentoon innostaen.
Kuva: © Africa Studio- Shutterstock.com
Tunnisteet:
Wellness Eri Psykologia
Mikä on jooga
Jooga on noin 6000 vuotta vanha, Intiasta lähtöisin oleva tiede.Idästä se on laajentunut ympäri maailmaa, mutta enemmän kuntoilun muodona kuin elämänfilosofiana ja keinona löytää sisäinen rauha. Ja on se, että Hatha-jooga (posturaalinen tai fyysinen jooga, levinnein lännessä) on ennen kaikkea työkalu itsensä kehittämiseen, tasapainoon ja hyvinvointiin.
Tämä muinainen kurinalaisuus on toteutettu huimauksen vauhdilla Yhdysvaltojen kaltaisissa maissa, joissa sitä käytetään torjumaan kahta sen suurta pahaa: stressiä ja istuvaa elämäntapaa.
Vaikka jokainen Hatha-joogaopettaja soveltaa kurinalaisuutta ja opettaa sitä eri tavalla, on tunnistettu useita tyylejä: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram ja Anusara.
Mitkä ovat joogan edut?
Jooga on hyödyllinen keholle fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta näkökulmasta.Tämä kurinalaisuus lievittää stressiä ja jännitteitä, joita henkilöllä on taipumus kerätä koko päivän ajan ja jotka heikentävät fyysistä ja henkistä terveyttä.
Joogan asanat tai asennot yhdessä asianmukaisen hengityksen kanssa lisää solujen vastaanottamaa happea ja auttavat parantamaan verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti aivoihin, elintärkeisiin elimiin ja raajoihin.
Siksi vatsan tai kalvojen hengityksen hallitseminen - aloitettu vatsassa - on välttämätöntä joogassa. Se tarkoittaa hengittämistä syvällä ja rauhallisella tahdilla hermoston tasapainottamiseksi, hidastaa sykettä ja rentouttaa lihaksia.
Samoin joogan harjoittelu vahvistaa säännöllisesti immuunijärjestelmää . Sen on osoitettu vähentävän kortisolin, stressihormonin tasoa ja lisäävän kehon suojauskykyä sairauksia ja infektioita vastaan.
Ja ei vain tämä, koska jooga parantaa tasapainoa ja lisää joustavuutta, se auttaa myös estämään vammoja ja rauhoittamaan jännitteiden ja huonojen asentojen aiheuttamia lihaskipuja.
Lisäksi Hatha-joogan harjoittelu ei vain määrittele lihaksia, vaan myös vahvistaa lihaksia ja luita ja estää sairauksia, kuten niveltulehdus, ja estää luumassan menetyksen. Siksi tämä vuosituhannen toimintatapa on välttämätön osteoporoosipotilaille.
Se tasapainottaa myös autonomista hermostoa, stimuloi rentoutumista ja hidastaa hengitystä.
Lyhyesti sanottuna, vaikka jooga tuo useita hyötyjä terveydelle, mutta arvostetuin kaikista on sen kyky auttaa laihduttamaan painoa ja säätämään lihaksia.
Mitkä ovat parhaat jooga aiheuttaa laihtua
Joogaharjoittelu lisää kehon aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta. Se on kuitenkin tehokasta vain, jos yhdistät sen asianmukaiseen ruokavalioon ja poistat roskaruoat ja virvoitusjuomat ruokiasi. Kaksikymmentä minuutin istunnot, kolme kertaa viikossa, ovat tarpeellisia laihtua ja kehon sävyä.Jokaisella joogaasennolla sävyhdät ja muokkaat käsiäsi, jalkasi, pakarat ja niskat sekä vahvistat selkälihaksia.
Esimerkiksi Surya Namaskar tai tervehdys auringolle käsittää kaksitoista joogaasentoa . Jokaisen liikkeen on oltava koordinaatiossa hengityksen kanssa. Venyttäessäsi tai pitäessään sitä on hengitettävä, kun venytät tai venytät, Aloitat yhdellä tai kahdella kierroksella ja nostat vähitellen poljinnopeuden kymmeneen tai kahteentoista kierrokseen.
Mitkä ovat parhaat joogaharjoitukset vatsan hoitamiseksi
Pranayama on sarja syvähengitysharjoituksia, jotka oikein suoritettuna auttavat polttamaan vatsan rasvaa. Hengitystekniikoita on erilaisia: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari ja pranayama ujjayi.Näin ollen kapalbhati-hengitys tarkoittaa voimakasta ilman uloshengitystä. Nämä harjoitukset tulisi kuitenkin suorittaa tyhjään vatsaan. Kapalbhati-hengitys ei ole vain hyvä liikalihavuuden torjunnassa, vaan myös ruoansulatushäiriöissä ja närästyksessä.
Jos sinun on harjoitettava vino lihaksia, laita jalat yhteen ja käsivarret sivuillesi. Aseta sitten vasemman jalan pohja oikean reiden sisäpuolelle ja laita kämmenesi rinnan korkeudelle. Hengitä ja ojenna kädet ylöspäin. Toista liike kolme tai viisi kertaa ja vaihda sivut.
Kuinka laihtua harjoittelemalla joogaa
Puolikuu ryhti on erinomainen harjoitus vatsan, lantion ja reiden sävyttämiseen. Aloita laittamalla jalat yhteen ja asettamalla kädet sivuillesi. Seuraavaksi hengitä ja nosta kädet kohti kattoa, siirrä oikeaa jalkaa taivuttamalla polvea eteenpäin ja venytä vasen jalka takaisin. Käännä sitten jalat kääntämällä liikkeessä puolikuun muodostamiseksi.Kuinka polttaa rasvaa jooga
Aseta vartalo ylösalaisin matolle. Poista se sitten maasta taivuttamalla käsiäsi. Pidä selkä suorana ja tue kehon painoa varpailla ja kämmenillä. Hengitä ja nojaa kyynärpään päälle. Yritä pitää asentoa muutaman sekunnin ajan.Jooga sävy
Kobran tai Bhujangasanan asento on ihanteellinen aloittelijoille. Lisääntyvän joustavuuden lisäksi se uudistaa selkärangan hermoja ja parantaa verenkiertoa selkärangan alueella. Kobran asento muotoilee ylävartaloa aktivoimalla rinta-, hartia-, kaula-, kasvot ja pääalueet.Kun innostat, nosta hitaasti päätäsi ja sitten tavaratilan yläosaa. Sinun pitäisi tehdä veto selän lihaksilla ja auttaa sinua kädelläsi liikkeen lopussa. Kehon alaosan (jalkoista napaan) tulee pysyä kiinni lattiassa.
Pysy hetki asennossa ja hengitä hitaasti samalla kun taipu hiukan eteenpäin. Pidä tätä poseeria viiden sekunnin ajan alussa ja lisää asteittain minuuttiin saakka. Palauta sitten hitaasti ylösalaisin asentoon innostaen.
Jooga ruoansulatuskanavan parantamiseksi
Jooga säätelee suoliston toimintaa. Kapalbhati -hengitystekniikka on erittäin tehokas ruoansulatushäiriöitä ja happamuutta vastaan. Koska se tarkoittaa voimakasta ilman uloshengitystä, sinun tulee olla varovainen tehdä se tyhjään vatsaan.Kuva: © Africa Studio- Shutterstock.com
