Kuinka laihtua 6 kg kahdessa kuukaudessa?

Olen 43-vuotias, painan 66 kiloa ja 159 cm pitkä. Minulla on Sjörgenin oireyhtymä. Haluaisin laihtua 6 kiloa ja siksi pyydän vinkkejä. Mitä ja milloin minun pitäisi syödä? Mitä harjoituksia suosittelet?

Ehdotan, että lisäät proteiinimäärää (vähärasvainen juusto, vähärasvainen liha, munat) ja vähennät hiilihydraattien määrää (hedelmät ja viljatuotteet) ja poista näkyvä rasva (vain ruokalusikallinen oliiviöljyä on jäljellä päivässä). Tällainen ravitsemusohjelma voidaan suorittaa vain kuukauden ajan, koska se poikkeaa ruokapyramidin suosituksista.

Ehdotan myös, että päivä jaetaan viiteen ateriaan. Ensimmäinen tulisi syödä 30 minuutin sisällä heräämisestä ja viimeinen tulisi syödä 3 tuntia ennen nukahtamista (ellet työskentele myöhään, 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa). Syöt aterioita vain määrätyinä aikoina, noin 3 tunnin välein.

Jokainen ateria sisältää valinnan proteiinia: 1 muna / 100 g vähärasvaista lihaa / 150 g kalaa / 80 g vähärasvaista juustoa / 150 g luonnonjogurttia ilman sokeria. Voit lisätä minkä tahansa määrän vihanneksia jokaiseen ateriaan lukuun ottamatta: keitetyt punajuuret ja porkkanat, palkokasvit. Juotavaa vettä. Mieluiten lasi puolen tunnin välein. Tämän kuukauden aikana voit lisätä suolaa ja käyttää suosikki mausteitasi.

Tämän ajan kuluttua, toisen kuukauden aikana, lisää aamiaiseen ja iltapäiväteeteen yksi pieni hedelmä, jonka paino on noin 80-100 g (ilman banaaneja ja viinirypäleitä), ja yksi viipale täysjyväleipää. Seuraavien kolmen viikon kuluttua voit lisätä illalliseen 3 lusikallista rupia tai 1 peruna.

Ruokavalion 2. viikosta lähtien on tarpeen ottaa käyttöön fyysinen aktiivisuus. Suosittelemme intensiivistä 60 minuutin kävelyä 3 kertaa viikossa pysähtymättä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl