Olen laktoosi-intoleranssi. Kuinka syödä osteoporoosin välttämiseksi?
Voit huolehtia luistasi käyttämällä oikeaa ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Säännöllinen, ts. Päivittäin tai 5 päivää viikossa kohtuullisessa tahdissa ilman taakkaa. Se voi olla kävely, pyörä, mutta myös uima-allas tai aerobic. Laktoosi-intoleranssi voi lisätä riskiäsi osteoporoosiin, mutta sen ei tarvitse. Kalsiumin ja D-vitamiinin on oltava oikealla tasolla. Erinomaisia D-vitamiinilähteitä ovat voide ja kalaöljyt, joita löytyy kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta, sillistä, makrillista ja sardiinista. Munat ovat myös tärkeitä. Muista tietysti, että altistuminen auringolle 10-15 minuuttia päivässä tuottaa riittävän määrän luonnollista D2-vitamiinia ihoon. Puolan syksyn ja talven aikana on syytä neuvotella lääkärin kanssa siitä, aloitetaanko vitamiinilisä. D3. En suosittele täydennystä yksin. Lääkärin tulisi tasapainottaa vitamiinin määrä ruokavaliossa lisäravinteiden sisällyttämiseksi. Ylimääräinen on myös haitallista. Kalsiumin osalta laktoosi-intoleranssilla voit yrittää syödä kefiriä, kirnupiimää, maitohappobakteereita, A. bifidus. Ne hajottavat laktoosia, ja tällainen tuote ei saa aiheuttaa ruokaa-intoleranssin oireita. Sinun tulisi kuitenkin syödä näitä tuotteita pieninä määrinä, noin 150 g, esim. 3 kertaa päivässä. Juusto on suuri kalsiumin lähde ja on käytännössä laktoositon. Voit vähentää kalsiumtilastojasi kuluttamalla booria sisältäviä kasvituotteita (lehtivihannekset, palkokasvit, pähkinät, omenat, viinirypäleet ja päärynät). On myös syytä syödä merilevää, pinaattia, salaattia, kaalia, pähkinöitä, manteleita, soijamaitoa, tofua, sardiinia. Tärkeää ennaltaehkäisyssä on tupakoinnin, savuisten paikkojen, alkoholin välttäminen ja kahvin vähentäminen enimmäismäärään. 3 päivässä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
