1500 kcal ruokavalio - valikko

1500 kcal: n ruokavalio estää sinua tuntemasta voimakasta nälkäisyyttä. 1500 kcal: n ruokavalion ruokalista voidaan koostaa siten, että tietyistä rajoituksista huolimatta voit nauttia syömisestä. Mikä on 7 päivän menu 1500 kcal: n ruokavaliossa?

1500 kcal: n ruokavaliovalikko on monipuolinen ja tarkoittaa, että et tunne nälkäistä, jos et ole kuluttanut liikaa kaloreita aiemmin. Suurella kalorierolla 1500 kcal: n ruokavalion ensimmäisinä päivinä saatat kokea epämiellyttäviä oireita (esim. Päänsärkyä), mutta onneksi ne kulkevat nopeasti.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 1

• aamiainen - paprikakastike, lasi kaakaota (teelusikallinen kaakaota - 3 g, lasi maitoa 0,5% - 200 ml)
• 2. aamiainen - jogurtti kiivillä ja leseillä (137 kcal): 2 rkl vehnäleseitä (12 g) sekoitettuna astiaan luonnollista jogurttia (150 g) ja kiiviä (60 g)
• lounas - paistetut munat, parsakaali ja hapan maito (525 kcal): 3 keskikokoista keitettyä perunaa (225 g); rkl hienonnettua tilliä, 2 munaa (100 g) paistettuna 1 tl voita (5 g), puoli kuppia keitettyä parsakaalia (100 g), 1 iso kurkku (100 g), viipaloitu sekoitettuna 2 rkl jogurtikermaa (20 g), 1 kuppi hapan maitoa (200 ml) juotavaksi
• illallinen - raejuustotahnaa vihannesten kanssa, 2 viipaletta näkkileipää seesaminsiemenillä (22 g), puoli greippi (150 g), rajoittamaton makeuttamaton tee

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 2

• aamiainen - grahamka ohut levitys pehmeällä margariinilla, 2 siipikarjan sisäfileetä, salaattia sikurilla, tomaattia ja suolakurkkua tl oliiviöljyä ja tuoreita yrttejä, viljakahvia maidossa 2% ilman sokeria
• 2. aamiainen - vähärasvaista juustoa, johon on lisätty mustikoita tai mansikoita (voidaan pakastaa) ja kaurapuuroa
• lounas - kulho tomaattikeittoa, vaalennettua luonnonjogurtilla, ruskealla riisillä, turskafileetä jogurtti- ja paprikakastikkeessa, takkiperunoita, keitettyä parsakaalia, kompottia ilman sokeria
• iltapäivätee - hedelmähyytelö, suuri persikka tai omena
• illallinen - kanasalaatti, viipale täysjyväleipää, vihreä tee ilman sokeria

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 3

• aamiainen - munakas vihreillä herneillä
• 2. aamiainen - banaani
• illallinen - tattarilla täytetyt paprikat
• iltapäivätee - 2 keskipitkää omenaa (300 g)
• illallinen - tonnikalasalaatti

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 4

• aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta ruohosipulilla, paistettuna 1/3 tl voita, viipale leipää
• 2. aamiainen - siivu rapeaa leipää, joka on levitetty ohuesti voilla, retiisillä ja omenalla
• illallinen - kuppi puhdasta porssia, kaksi pannukakkua kalkkunanlihalla, salaattia tl vinaigrette-kastikkeella
• iltapäivätee - pieni rypälekerma (200 g)
• illallinen - 40 g pastaa, joka on paistettu lasillisella vaaleita parsakaaleja

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 5

• aamiainen - kevyt raejuusto, kurkku, graham (100 g)
• 2. aamiainen - vähärasvainen jogurtti sekoitettuna kurkkuun ja retiisiin
• illallinen - 200 g paistettua kanaa ilman ihoa yrtteillä, kaksi ruokalusikallista riisiä, tomaattisalaattia
• iltapäivätee - banaani
• illallinen - 100 g savustettua kalaa, kaksi viipaletta leipää ohuesti voilla

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 6

• aamiainen - 50 g sisäfileetä tai kinkkua, viipale leipää, muutama salaatinlehti
• 2. aamiainen - päärynä tai kaksi porkkanaa
• lounas - 250 g tomaattikapsikeittoa, 300 g laiskoja nyyttejä vähärasvaisella juustolla, 150 g porkkana- ja omenasalaattia, 200 g omenamehua
• iltapäivätee - 1/3 keskimelonista (400 g massaa)
• illallinen - 3 rkl hedelmämüssiä, lasi vähärasvaista maitoa

1500 kcal ruokavalio: viikoittainen menu - päivä 7

• aamiainen - 100 g puolirasvaa raejuustoa ruohosipulilla, tomaattia, ohuesti voilla voideltu leipäleipä
• 2. aamiainen - kovaksi keitetty muna, jossa on teelusikallinen vähärasvaista majoneesia ja ruohosipulia, viipale leipää
• illallinen - 200 g vähärasvaista sianlihaa, kaksi perunaa, vihannes kimppu vedestä
• iltapäivätee - homogenoitu juusto (150 g)
• illallinen - salaatti, jossa on puoli kuppia keitettyä riisiä ja sama määrä keitettyjä punaisia ​​papuja sekä tl vinaigrette-mehua

Lue myös:

• Kalorilaskin
• Ihanteellinen paino - laskin
• BMI-laskin - oikea BMI-kaava
• Tuotteen energia-arvo. Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus?

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• mitä saa syödä ja mitä tulisi välttää
• päivittäinen sallittu annos eri ryhmien tuotteita (leipä, maitotuotteet, leikkeleet, vihannekset, hedelmät, rasvat)
• kuinka huijata nälkä ja nopeuttaa laihtumista