Hedelmällisyysruokavalio - mitä syödä hedelmällisyyden parantamiseksi ja raskauden helpottamiseksi

Aiotko laajentaa perheesi? Katsokaa mitä syöt päivittäin. Ravinteiden puutteet voivat vaikeuttaa käsitystä. Mitkä ainesosat on sisällytettävä ruokavalioon, jos haluat parantaa miesten ja naisten hedelmällisyyttä ja helpottaa raskautta? Mitä tulisi välttää?

Lääketiede vahvistaa yhteyden ruokavalion ja hedelmällisyyden välillä. Oikein tasapainoinen ruokavalio takaa optimaalisen ruumiinpainon, eli sen avulla voit välttää ylipainoa, mutta myös alipainoa - molemmat tilanteet voivat vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen.Tulevien vanhempien valikon tulisi olla monipuolinen, ja se koostuu arvokkaista, vähän jalostetuista tuotteista, jotka sisältävät eniten kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavia ainesosia. Tämä varmistaa terveytesi ja siten lisääntymiselinten asianmukaisen toiminnan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt elintarvikkeiden ainesosat ovat erityisen tärkeitä hedelmällisyyden kannalta.

Kuule, mitkä ainesosat on sisällytettävä ruokavalioon miesten ja naisten hedelmällisyyden parantamiseksi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Hedelmällisyysruoka: E-vitamiini

Sen puute vähentää gonadotrooppisen hormonin eritystä, mikä edistää miesten sperman rappeutumista, ja naisilla se voi johtaa häiriöihin raskauden aikana, keskenmenoon ja sikiön kuolemaan. Puutteen vaaroista johtuen E-vitamiini on saanut nimen "hedelmällisyysvitamiini". Se sisältää: kasviöljyt, erityisesti auringonkukkaöljy, rikastetut margariinit, vehnänalkiot, hasselpähkinät, munankeltuaiset, lehtivihannekset (esim. Pinaatti, salaatti), persilja.

Hedelmällisyysruoka: rasvaiset maitotuotteet

Pitkäaikainen tutkimus vuodelta 1989 Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa (akateeminen sairaala, joka tekee yhteistyötä Harvardin yliopiston kanssa) on osoittanut, että täysrasvainen meijeri on ruoka, jolla on merkittävä vaikutus hedelmällisyyteen. Täysrasvaisen maitotuotteen, erityisesti maidon, yhden annoksen syömisen on osoitettu vähentävän ovulaation hedelmättömyyden riskiä 22%, kun taas yhden annoksen syöminen vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita päivässä lisää ovulaation hedelmättömyyden riskiä 11%.

Tutkijat spekuloivat, että rasvan poistaminen maidosta muuttaa sen hormonaalista koostumusta, vähentää estrogeenien ja progesteronin pitoisuutta ja jättää jälkeensä ylimääräisiä mieshormoneja, jotka häiritsevät ovulaatiota. Siksi on suositeltavaa syödä päivittäin yksi tai kaksi annosta täysrasvaisia ​​maitotuotteita (esim. 1 lasillinen maitoa, 1 paketti jogurttia).

Huomaa: tämä on tarkoitus parantaa hedelmällisyyshormonien oikean osuuden erittymistä, ei ylimääräisten kilojen asettamista! Ylipaino voi häiritä lisääntymiseen tarvittavaa hormonaalista tasapainoa. Täysrasvaiset maitotuotteet tarjoavat enemmän kaloreita kuin vähärasvaiset maitotuotteet, joten älä liioittele sitä ja rajoita muita kaloripitoisia ruokia (esim. Makeiset, makeutetut juomat).

Katso tulla raskaaksi mahdollisimman pian

Hedelmällisyysruoka: EFA

Välttämättömien tyydyttymättömien rasvahappojen hajoamisen seurauksena muodostuu eikosanoidit, jotka toimivat paikallisina hormoneina, joita muun muassa osallistuminen verenpaineen säätelyyn, maha-suolikanavan, munuaisten ja - mikä on tärkeintä tuleville vanhemmille - lisääntymiselimille. Merikala, kasviöljyt ja avokadot ovat hyviä EFA-lähteitä.

Hedelmällisyysruoka: sinkki

Se on erityisen tärkeää tulevan isän ruokavaliossa, koska se vaikuttaa merkittävästi sukupuolielinten moitteettomaan toimintaan. Lisäksi on osoitettu, että jopa tämän mikro-aineen lyhytaikainen puute vähentää testosteronitasoja ja urospuolisten siittiöiden määrää! Erinomainen sinkin lähde ovat palkokasvien siemenet, kurpitsansiemenet, munat, liha, maito ja maitotuotteet sekä täysjyvätuotteet (esim. Täysjyvä, speltti, grahamleipä, rouheet).

Hedelmällisyysruoka: rauta

Oikea annos aterioiden yhteydessä estää anemiaa, heikentää tai vähentää kehon vastustuskykyä. Raudan puute raskaana olevilla naisilla voi rajoittaa sikiön kasvua. Rauta on myös välttämätön munan ja alkion moitteettomalle toiminnalle. Paras imeytyvä rauta löytyy eläintuotteista, kuten maksasta, sydämestä, punaisesta lihasta ja kalasta. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että hedelmien ja vihannesten (punajuuri, persiljanjuuri, kuivatut aprikoosit ja pähkinät, palkokasvit) ja ravintolisien sisältämä rauta on paras suoja ovulaation hedelmättömyyttä vastaan.

Hedelmällisyysruoka: folaatit

Ne ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana, koska ne tukevat vauvan hermoston asianmukaista kehitystä ja estävät sen vikoja. Folaatit ovat tärkeitä molemmille vanhemmille, myös lapsen kokeiluvaiheessa, koska ne ovat välttämättömiä hematopoieettisen järjestelmän moitteettomalle toiminnalle: ne säätelevät punasolujen muodostumista luuytimessä ja edistävät siten kudosten hapettumista. Kehon kaikkien solujen kasvu ja jakautuminen riippuvat myös niistä. Puutos voi vähentää siemennesteen määrää ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä. Puolan gynekologien ja synnytyslääkäreiden seuran uusimmat suositukset osoittavat folaattilisäaineen tarpeen vähintään 12 viikkoa ennen raskautta. Jos sikiövaurioiden ja raskauden komplikaatioiden riski on suuri, suositellaan folaattilisäainetta B12-vitamiinilla.

Arvokkaimmat folaatin lähteet ovat: lehtivihannekset (pinaatti, salaatti), parsakaali, sitrushedelmät, hiiva, maksa, täysjyvätuotteet ja palkokasvien siemenet.

Hedelmällisyysruokavalio: Vältä tätä!

Järkevimmin muodostetulla ruokavaliolla ei ole toivottua vaikutusta, jos samalla kehoa pommitetaan haitallisilla tekijöillä, jotka vähentävät lapsen syntymismahdollisuuksia.

Hedelmällisyysruoka: Vältä transrasvoja

Nämä rasvat ovat haitallisia terveydelle, johtavat ateroskleroosin ja muiden sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen ja jopa edistävät naisten hedelmättömyyttä! Syöttämällä biokemiallisia reaktioita ne häiritsevät niiden oikeaa kulkua, mikä aiheuttaa häiriöitä hormonien synteesissä. Niitä on runsaasti ranskalaisissa, rasvaisessa lihassa, makeisissa ja kekseissä - johtuen hydrattujen kasvirasvojen käytöstä tuotannossa.

Hedelmällisyysruoka: vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Ne nostavat verensokeria nopeasti, mikä laskee nopeasti seurauksena. Siksi ne aiheuttavat suuria vaihteluita veren insuliinipitoisuuksissa, mikä voi johtaa hormonaalisiin häiriöihin. Rajoita siis sokerin, makeisten, makeiden juomien, valkoisen leivän kulutusta. Voit saavuttaa insuliinitason vakauttamisen rikastamalla ruokavaliota monimutkaisilla hiilihydraateilla, joita löytyy tummasta leivästä ja täysjyvätuotteista, rouheista ja vihanneksista.

Hedelmällisyysruoka: vältä alkoholia

Satunnainen lasillinen viiniä tai pullo olutta ei ole haitallista hedelmöitykselle. Jos kuukautiset ovat kuitenkin epäsäännöllisiä tai sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, luovuta alkoholista kokonaan. Tulevan isän tulisi myös rajoittaa sen kulutusta, koska suurempina määrinä se vähentää testosteronitasoja ja siittiöiden liikkuvuutta. On mahdollista, että sillä on tuhoisa vaikutus siittiöiden päähän, mikä heikentää sen kykyä tunkeutua syvälle munasoluun.

Hedelmällisyys ruokavalio: vähentää kofeiinia

Tämän yhdisteen vaikutuksesta hedelmällisyyteen mielipiteet ovat jakautuneet. Yleinen oletus on, että 300 mg: lla kofeiinia päivässä ei ole merkittävää roolia (tätä 4 kuppia 190 ml sisältää). Jotkut asiantuntijat katsovat kuitenkin, että hedelmöitysongelmien yhteydessä sinun tulisi rajoittaa jopa tämän määrän kulutusta, koska kofeiini, joka supistaa verisuonia ja hidastaa siten verenkiertoa kohtuun, vaikeuttaa munan sijoittamista siihen.

kuukausittain "M jak mama"