Olen 18-vuotias, 40 kg ja 150 cm pitkä. Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa saadaksesi painon jopa 50 kg? Ilmeisesti se ei ole paljon ja painoni on edelleen pystyssä. Mitä ja kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi syödä?
Hei Agnieszka, Cole-indeksi on aliravitsemuksen ja normaalin ravitsemuksen partaalla, joten minun on vaikea selvittää, onko sinulla laiha fysiikka vai aliravitsemus. Jos on, syyt olisi tunnistettava. Testit kannattaa tehdä: verenkuva raudalla ja proteiineilla, sokeritaso, virtsatesti, elektrolyytit. Sitten on helpompaa kehittää ruokavalio sinulle. Sinun tulisi syödä vähintään 5 ateriaa nuudeleiden, pastan, jauhoruokien, vihannesten ja hyvien rasvojen ja proteiinien perusteella, mutta ei liikaa ruokavaliossasi. Aamiainen: mannasuurimot, voileipä, munakokkelit yrtteillä ja lohella; 2. aamiainen: tortilla kanaa ja vihanneksia; 2 ruokalajin lounas; laiska iltapäivätee sokerilla; illallinen pasta kastikkeella ja vihanneksilla. Aloita käymällä lääkärillä ja tekemällä tutkimusta. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
