Olen 19-vuotias ja 160 cm pitkä, äskettäin, ts. Noin 5 viikkoa, menetin 6 kg. Todennäköisesti otin 1200-1300 kcal päivässä. Lisäksi muutin paljon, etenkin pyörällä. Aloin liikuntaa ja haluaisin lisätä aterioiden kaloripitoisuutta, koska tämä ruokavalio hidasti aineenvaihduntaa. Kun nostan kaloripitoisuuden 1600 kcal: iin päivässä ja liikun lisäksi 40 minuuttia päivässä, pidänkö painoni? Saanko lihoa?
Hämmentynyt Ruokavalion kaloriarvon nostaminen 1600 kcal: iin tai 400 kcal: iin ja liikunta vähentää edelleen aineenvaihduntaasi. 28-vuotiaana vahvistat luita, sakeutat sisäelimiäsi ja kasvatat lihasmassaa. Kaikki nämä kehon osat palvelevat sinua koko elämäsi ajan. Näin ollen kalorivaatimuksesi on vähintään 2200 kcal. Ja tällainen ruokavalion lämpöarvo oikeuttaa sinut liikuntaan. Muuten sinulla on edelleen alhainen aineenvaihdunta ja kehon rasvaa. On myös riski menettää kuukautiset, osteoporoosi, syömishäiriöt ja vammat. Haluatko tämän? Se on luonnollinen prosessi, jolla voit lihoa liikunnan avulla, ja tämä vaatii enemmän energiaa ja ravinteita. Nosta ruokavalion kaloriarvo 2200 kcal: iin (vähintään) ja aloita sitten suunniteltu harjoittelu (mieluiten kouluttajan kanssa), joka pitää sinut virkeänä ja kunnossa. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
