Olen 12-vuotias ja minulla on erittäin suuret reidet ja paksut jalat, yritän harjoittaa juoksua ja harrastaa urheilua, mutta väsyn nopeasti ja menen kotiin syömään makeisia, minulla ei vain ole maltillisuutta. Haluaisin laihtua 53 kg: sta 42: een, joten ystäväni eivät sanoisi, että olen rasvaa jaloissani ja reisseni. Onko mitään keinoa tehdä tämä?
Rentoudu, tärkeintä on, miltä sinusta tuntuu omassa ruumiissasi. Se, mitä heidän ympärillään on, ei aina ole totta. Harkitse kuitenkin, voitko tehdä jotain ravitsemuksesi parantamiseksi. Esimerkiksi hyvinvoinnin, terveyden ja paremman kuvan saamiseksi. Älä anna periksi niin nopeasti, kaikki aktiviteetit ovat hyviä ja vaikuttavat positiivisesti kehoomme. Ajan myötä kun tilasi paranee, voit harrastaa urheilua pidempään, et väsy niin nopeasti.
Anna kehollesi aikaa sopeutua muutoksiin. Yritä olla syömättä makeisia joko liikunnan jälkeen tai lainkaan. Niillä ei ole ravintoarvoa, vain korkea energia-arvo ja ne vähentävät nopeasti ponnistelujasi ja omistautumistasi liikuntaan. Korvaa makeiset harjoittelun jälkeen esimerkiksi hedelmillä, jos tunnet nälkäistä. Vältä myös makeutettuja juomia ja pikaruokaa. Varaa neljä tai viisi ateriaa päivässä ja varmista, että ne syödään kolmen tai neljän tunnin välein, ja vältä välipaloja aterioiden välillä.Aluksi saatat olla vaikea vaihtaa epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja luopua niistä, mutta yritä toteuttaa neuvoni asteittain.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
