Mitä ravitsemussääntöjä liikalihaville kuriireille?

Viime aikoina elämässäni olen asettanut itselleni raudan tavoitteen: olla vihdoin hoikka ja kunnossa. Ja tässä tulee ongelma, koska liikunta yksin ei riitä. Kuinka minun pitäisi syödä, jotta palaminen olisi mahdollisimman tehokasta? Minulla on paljon liikettä joka päivä, koska työskentelen kuriirina suurten tavaroiden osalta (voit väsyä painoilla) ja yritän myös käyttää liikuntaa töiden jälkeen, kotona ja ulkona. Ongelma on oikea ruokavalio, joka auttaa minua polttamaan rasvaa (etenkin vatsa, vatsa ja reidet - se on ongelma), mutta se ei saa minua putoamaan tasaiseksi voiman puutteen vuoksi. Nykyiset mitat: korkeus 184 cm, 117 kg, ympärysmitta, valitettavasti en voi mitata. En luota ihmeeseen, mutta luulen, että jos yhdistän oikean ruokavalion järjestelmälliseen harjoitteluun, pystyn saavuttamaan tavoitteeni :)

Hienoa, että on tavoite! Ehkä hänen näkemyksensä tai jopa halu olla vihdoin ohut. Tuen vahvasti! Aloitan yksityiskohtaisesti siitä, mitä haluat saavuttaa. Ymmärrän vähennyksen. Mutta kuinka paljon, milloin? Kuinka paljon aikaa päivässä voit käyttää treenaamiseen ja aterioiden valmistamiseen? En myöskään tiedä mitä haluat syödä ja mitä et, joten minun on vaikea ehdottaa jotain. Kohtuullinen ravitsemus tarkoittaa tuotteiden valitsemista, jotka ihmiset ovat käsittelemät mahdollisimman vähän. En ole tiukkojen valikkojen kirjoittamisen puolestapuhuja. Ehdotan vain muutaman säännön noudattamista. Syö ensin ensin pieniä aterioita. Valitse keitetyt, paistetut tai grillatut ruoat. Paras kala ilman nahkaa, siipikarjaa, vasikanlihaa. Käytä vihanneksia joka ateria. Vältä kaikkea paistettua ja vehnää (pizza, kebab, hampurilainen jne.). Tee ystäviä vedellä. Välipaloja varten valitse pähkinöitä ja joskus kuivattuja hedelmiä. Sivustolla www.visorzdrowie.pl on monia esimerkkejä ruokavaliosta. Valitse mikä sopii sinulle.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa