Hei, olen 10-vuotias ja valitettavasti en pidä itsestäni. Kehoni näyttää hyytelöltä riippuvalta. Olen 148 cm pitkä ja painan 44 kg. Haluaisin laihtua min. 8 kg. Auttaisitko minua. Juon paljon vettä, syön - varsinkin iltaisin. Kerro minulle, miten laihtua?
Hei Amanda. Mielestäni olisi hyvä, jos menisit ravitsemusterapeutin luokse perustamaan oikea ravinto. Nykyinen painosi on oikea, joten sinun ei pitäisi laihtua. BI on 20 (kun normi on 18,5-25). Ehdotan terveellisen ruokavalion ja liikunnan periaatteiden käyttöönottoa. Syö 5 ateriaa päivässä 2,5-3 tunnin välein ja älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä valita tuotteesi viisaasti: korvaa makeat aamiaismurot vehnän ja kauran leseillä, kaurapuuroilla, amarantilla. Osta villi ja ruskea riisi - vältä valkoista (puhdistettua) riisiä. Pasta / rouhe - valitse tattari, täysjyvä, ruis, soija tai mungopapu tai durumvehnä, täysjyvä. Rasvoille valitse salaatteihin oliiviöljy, rypsiöljy (1 rkl), pellavaöljy tai maapähkinä- tai soijaöljy. Valitse vähäkalorinen maito ja maitotuotteet, mieluiten 1,5-2% ja aina luonnollisia. Hedelmät sisältävät yleensä paljon väriaineita ja sokeria. Liha ja kala - mieluiten valkoinen eli kalkkuna ja kana (nahaton) tai vasikanliha tai naudanliha. Liharuokia tulisi keittää, paistaa tai paistaa ilman rasvaa. Älä koskaan käytä leipää. Valitse vähärasvainen, lihaksikas, siipikarja, naudanliha, korkealaatuinen liha. Vältä pikkupaloja, makkaroita ja mortadellaa. Kaikkien lihojen tulee olla säilöntäaineettomia. Syö kalaa kahdesti viikossa, paistettua, grillattua tai höyrytettyä. Valitse vähärasvainen kastike, joka on valmistettu luonnonjogurtista lisäämällä valmiita mausteita. Juo noin 1,5 litraa vettä päivässä. Tuotteet, jotka tulisi poistaa, ovat kakut, evästeet, suklaat, jne. paneroidut ja keitetyt, makkarat, lihasäilykkeet, muut eläimen makkarat, makkarat, pekoni, majoneesi, kerma, kovat margariinit, vaaleat ja makeiset. Onnea
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
