Myytti ja todellisuus raskaudesta raskauden aikana

Jotkut uskomukset ruoasta ovat perusteettomia, mutta toiset ovat totta.

- Pahoinvoinnilla ei ole psykologista alkuperää ja sinisen kalan syöminen on mahdollista raskauden aikana. Rasvat ja hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä, mutta alkoholi, unohda paremmin.

Kyse ei ole kahden syömisestä, vaan oikein syömisestä, koska raskaana oleva nainen saavuttaa vauvan istukan kautta. Siksi sinun pitäisi tietää, mitkä ruuat ovat terveellisiä ja mitä tulisi välttää raskauden aikana.

Sinisen kalan syöminen ei ole vasta-aiheista, mutta pieninä määrinä ja vain jos se on aiemmin jäädytetty . Niiden kulutusta on tarpeen rajoittaa, koska kalat sisältävät suurempia määriä raskasmetalleja, kuten elohopeaa, erittäin haitallisia sekä sikiön että aikuisen keskushermostolle.

Raskauden aikana lihan syöminen on välttämätöntä ja korvaamatonta, mikäli se on hyvin kypsennetty, koska se on ainoa ruoka, joka sisältää 20 välttämätöntä aminohappoa, rautaa ja B12-vitamiinia.

Yksi yleisimmistä myytteistä on pitää pahoinvointia raskauden psykologisena hylkäämisenä, kun heillä on tosiasiallisesti hormonaalinen syy. Sen lievittämiseksi asiantuntijat suosittelevat syömistä usein, mutta ruokia, jotka ovat kevyitä, runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sekä vähärasvaisia, kuten pähkinät, sekä ylläpitämään kehon riittävää nesteytystä.

Raskaana olevan naisen ruokavaliosta ei myöskään pitäisi puuttua elintarvikkeita, joissa on runsaasti kompleksihydraatteja ja hyviä rasvoja, kuten omega-3 ja sinkki, immuunijärjestelmän stimulaattori ja kasvu. Ensimmäinen esiintyy lohessa tai avokadossa ja toinen kalkkunassa ja pinaatissa.

Hiilihydraatit ja rasvat ovat välttämättömiä myös raskauden aikana, ja foolihappolisäaineita suositellaan yleensä.

Lopuksi alkoholin käyttöä tulisi välttää, koska se saavuttaa vauvan istukan kautta.

© Subbotina Anna