Verenpaine voi hypätä vaarallisesti ylös tai alas. Sen nopea kasvu on erityisen vaarallista. Jos verenpaineen arvo ylittää 139/89 mmHg, sinun on oltava kardiologin jatkuvassa valvonnassa. Kun se on alle 90/60 mmHg, sinulla on hypotensio tai hypotensio; ei liian uhkaava, mutta tuska elämässä.
Paine ylös
Kun olemme alttiita verenpainetaudille esi-isiemme jälkeen, havaitsemme yleensä vain säännöllisiä hyppyjä alussa. Tätä kutsutaan epävakaa valtimoverenpainetauti. Vaatii tarkkailua, joskus ottaen lievästi vaikuttavaa lääkettä. Voimme myös tehdä joitain toimia itse: vähentää käytetyn pöytäsuolan määrää (se pidättää vettä kehossa, nostaa verenpainetta), laihtua ylipainossa (syö vähemmän eläinrasvoja, sokeria, jauhoja).
USA: n ravitsemusterapeutit ovat tutkimuksen aikana osoittaneet, että oikea ruokavalio vähentää verenpainetta. He kehittivät ruokavalion lähestymistavat hypertension pysäyttämiseen (DASH) - ruokavalion menetelmät verenpainetaudin torjumiseksi. Se kannattaa käyttää, koska se on yksinkertainen ja tehokas. Jos et ole ylipainoinen, voit syödä 2000 kaloria päivässä.
Hypertensio: Poista stressi, tupakointi ja alkoholi
Stressi, tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö ovat kaikki katastrofaalisia, joten sinun kannattaa harkita elämäntapasi muuttamista. Erityisesti meidän on käytettävä jonkin aikaa rentoutumiseen, koska lisämunuaiset erittävät vähemmän katekoliamiinia - aineita, jotka nostavat verenpainetta.
Kohtuullinen liikunta voi alentaa verenpainettasi jopa 10 mmHg ja alempaa verenpainettasi 5 mmHg. Jos sinulla on korkea verenpaine, älä aloita harjoittelua yhtäkkiä tai sinulla on sydänkohtaus. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä toiminta on sinulle parasta.
Alaspäin suuntautuvat painepiikit eivät ole harvinaisia. Teini-ikäisillä, joilla on yliherkkyys, on yleensä alhainen verenpaine. Äkillinen pään liike, äkillinen hyppääminen sängystä voi johtaa vielä suurempaan putoamiseen. Sitten verenkierto aivojen läpi vähenee, ja hypoksinen aivo reagoi pyörtymisen kanssa. Samanlainen mekanismi voi laukaista äkillisen tunteen, kuten pelon. Pyörtymisriskin vähentämiseksi hypotonisten potilaiden tulee noudattaa joitain yksinkertaisia sääntöjä (katso yllä oleva laatikko). Jos matalapainelaituri pyörii, avaa kaulus, avaa ikkuna ja aseta jalat hieman päätä korkeammalle tai pää polvien väliin. Kun hän toipuu, annamme hänelle jotain juotavaa. Voimme sitten antaa sinulle cardiamidum- tai C-kardioli-tippoja tai glukofutabletin.
Joskus verenpaine hyppää potilailla, jotka käyttävät lääkkeitä pitämään verenpaine kurissa. Se tapahtuu niin ns hoitoresistentti hypertensio. Tällaiset hallitsemattomat hypyt liittyvät kuitenkin useammin huolimattomuuteen. Unohdamme vain ottaa lääkkeitä säännöllisesti tiukasti määriteltyinä aikoina. Tai emme ota annosta, kun mittaus osoittaa, että verenpaine on normaali. Tämä on virhe, koska tunnissa voi tapahtua jyrkkä hyppy.
Hyvä ruokavalio korkeaan verenpaineeseen
Käytä ruokavaliota (DASH) ja syö:
- 7 kertaa päivässä rouheet ja viljatuotteet - annos on esim. Viipale ruisleipää, 30 g maissihiutaleita, 1/2 kuppi keitettyä riisiä
- Vihannekset 4-5 kertaa päivässä - annos on esim. Tomaatti, parsakaali, puoli kuppia keitettyä pinaattia
- Hedelmät 4-5 kertaa päivässä - annos on esim. Pieni banaani, appelsiini, omena, 1/4 kuppi kuivattuja hedelmiä, 1/2 kuppi mansikoita
- Vähärasvaiset maitotuotteet 2-3 kertaa päivässä - annos on esim. Lasillinen maitoa, kefiriä, jogurttia tai 50 g valkoista juustoa n 2 kertaa päivässä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa - annos on esim. 100 g keitettyä kanaa tai haudutettua kalaa, 3 viipaletta laihaa makkaraa
- 4-5 kertaa viikossa pähkinät ja siemenet - annos on esim.1/3 kuppi saksanpähkinää, hasselpähkinää tai maapähkinää, 2 rkl auringonkukansiemeniä, kurpitsaa, 1/2 kuppia keitetyt pavut, linssit
- Kasvirasvat 2-3 kertaa päivässä - annos on esim. Teelusikallinen pehmeää margariinia kuppista, rkl oliiviöljyä
Ruokavalio ja elämäntapa ovat hyvät hypotensiolle
- Älä vaihda kantoja äkillisesti.
- Ennen kuin nouset aamulla, tee kuivahieronta pyyhkeellä tai froteekäsineellä: ensin kädet ja jalat varpaista kohti sydäntä, sitten muu keho.
- Ota vuorotellen viileä ja lämmin suihku, joka huipentuu viileään vesivirtaan.
- Harjoittele säännöllisesti. On toimintaa, joka tekee jalkojen verisuonista joustavampia, kuten uinti, aerobic, juoksu, pyöräily.
- Vältä seisomista pitkään, aurinkoa ja oleskelua huonosti tuuletetuissa tiloissa.
- Nuku tarpeeksi, levätä.
- Älä tupakoi.
- Syö useammin, mutta pieninä annoksina - nälkä voi johtaa verenpaineen laskuun, koska se alentaa verensokeria. Voit myös lisätä suolaa ruokaan.
- Juo 2 litraa nestettä päivässä. Kuumalla säällä ja kovassa liikunnassa enemmän - kun hikoilet, verenpaine laskee.
